Taumafa mo le vaiaso "itiiti ifo i le 5 kilokalama": iloiloga o le slimming

I le afiafi o le taumafanafana ma i le tulimatai atu i fiafiaga o le matafaga, o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le toe mauaina o le lauiloa. "Tatou te pa'u 5 kilokalama i le vaiaso" - le fa'atautaia oi latou uma e le mananao e fa'aleagaina i latou lava i aso malolo, ae i le taimi lava e tasi na galo ai le tausia lelei o latou fa'amafanafanaga faaleagaga ma faatosinaga i fafo atu muamua. O le masalosalo i lenei mataupu e le talafeagai: o le ausia o le mea e mana'o i ai e moni lava, e aunoa ma se mafua'aga e ta'ua o se taumafataga mo le vaiaso "Minus 5 kg." Fa'aaliga, i le ala, o lo'o fa'amalosia: o le to'atele o fafine, o lo'o pipii atu i se tasi o filifiliga, na o mai i le sami ma le mitamita ma le le maasiasi. E sili atu ona faamafanafanaina e le umi se taimi e onosaia ai ma teena faaosoosoga. Ma o se ponesi faaopoopo e mafai ona mafaufauina o se tele o oloa. I totonu o le tele o le anapogi auala e aveesea mamafa le a maua e tagata uma se tasi o le a tuuina atu ia te ia e aunoa ma le puapuaga tele.

Le fa'aleagaina: fautuaga i le fale

Mo se amataga, o le taumafa sili ona lelei mo le vaiaso "Minus 5 kg" e tatau ona filifilia. Fa'amatalaga mai lou itu o le a ulufale atu i se manatu lelei lautele, pe afai e te le masani i lona tausiga fa'apitoa fa'avauvau ma e le maua ni fa'afitauli o le soifua maloloina. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e tatau ona faia ni nai fa'asologa muamua.

1. Aua e te amata ona leiloa le mamafa, e le toe maua mai le ma'i - na o lou fa'avaivaia o lou ola maloloina.
2. Aua nei mulimuli i le taumafataga i taimi uumi (mo le mafua'aga lava e tasi). E le gata i lea, o le ae fa'aleagaina foi ou neura.
3. Aua nei aveesea le mamafa i le vevela. O le tino i ia tulaga ma e galue ai i se tapulaa, manumalo i tulaga le lelei o le olaga.

I le mea e le fa'aleagaina: fautuaga fautuaina

Afai o le "pasi-e" fautuaga e mafai ona le amanaiaina, e faalagolago i le malosi o le tino, ona le aoga ai lea ona fai ma mea taua tele. E le gata i lea, e na o le lua lava i latou:

1. Pe a filifilia se filifiliga, faitau muamua mo le fa'asa'oina o lenei taumafataga ma talanoa i le foma'i tausi pe afai e te filifili o lau mea lea mo le vaiaso ("Minus 5 kg"). Manatu Fa'aalia - o lenei mea, e moni, o lo'o fa'amaonia, ae o le a o'o mai le pa'ū fua fuafuaina fuafuaina e fetaui ma lou tulaga o le soifua maloloina? E tatau ona filifilia lenei mea e se foma'i.
2. Ma o le mea pito sili ona taua: aua le faalagolago i meaai sili-calori i le aso muamua o le faaiuga o le "anapogi". Muamua, o lou manava o le a fa'aalia le le lelei, ma le lona lua, o kilomalama na leiloloa e mafai ona toe vave fo'i atu ia te oe nai lo oe e o'o atu i le matafaga. I le vaiaso, e mafai ona fa'aaoga i nisi o tapu. O se mafua'aga lelei lenei e fa'aauau ai ona tausia oe lava ina ia mafai ai ona tausia mea ua ausia.

Kefir mo se ata

Masalo, o le mea sili ona lauiloa ma tofotofoina mo le vaiaso "Less 5 kg". Fai mai fa'amatalaga talu ai ona o oloa e feso'otai, e faigofie lava, ma e aoga tele, ma e sili atu nai lo isi. O le mataupu faavae - i aso uma e inu le tasi ma le afa lita o lefirfir (ioe, e le o se volley, ma tufatufa atu mo le aso atoa). O le tulaga lona lua, lea e mafai ona maua e le to'atele le leaga, o le leai atoatoa o le suka po'o le masima i mea'ai. I le avea ai o mea'ai i le vaiinu, o nei oloa e manatu (i le aofaiga o le selau kalama, ae le sili atu):

1. Aso Gafua (masani lava e amata i polokalame uma e tatau ai): lima pateta e lima, kuka ma tao tao.
2. Aso Lua. La'au moa fagaina. E mana'omia - o se fusi.
3. Aso Lulu. Ofagafiti, totoa, ma le kuka po'o le asu.
4. Aso Tofi. I'a. Ua uma ona mateina le faagasologa o sauniuniga.
5. Aso Faraile. Fualaau faisua ma fualaau aina i soo se ituaiga, vagana ai falai, ma sei vagana ai vine, sili ona fiafia i le pateta ma fa'i.
6. Aso Toona'i. Na'o kefir.
7. Aso Sa. Na'o le mineral vai, e le o le carbonated.

I le taeao e mafai ona e gaosia le lauti e le'i fa'asusu pe kofe. Toe faia le taumafataga e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina e na o le masina mulimuli ane.

Buckwheat pa'u mamafa

E tusa lava pe e te mafaufau e uiga i auala e leiloa ai le mamafa, e faavae ile "Fa'amatalaga e uiga i ...", o le "Minus 5 kilokalama" meaai e tatau ona mafaufau i ai e le afaina ai le soifua maloloina o le tagata lava ia. Ma i lenei itu, e toetoe lava a lelei le faikewheat. Muamua, o lenei croup ua ofoina atu le tino ma mea uma e tatau ai, ina ia le afaina ai oe ile leiloa o lauulu po o le tataina o ou nifo. Lona lua, e lava le faamalieina - ma o le a le tatau ona e pauu i totonu o se pa'u mai le le lelei o meaai. Ma, lona tolu, e le afaina i luga o itu. E na'o oe e mana'omia le saunia lelei o le falaoamata. O le togavao e vevela i le afiafi: e sasaa atu se ipu tioata i totonu o ni ipu tioata se lua ma tafe seia o'o i le taeao. E mafai ona e 'aina le taeao e aunoa ma le faia o le kuka. Ma o sea falaoamata e mafai ona e 'ai e pei ona e mana'o ai, fa'atasi ma au' aiga ma le kefir (o lona uiga, e na o le fa'atagaina e inu e sili atu nai lo le lita i le aso).

"Pele"

O lenei taumafataga mo le vaiaso "Minus 5 kg" e lei maua fua se igoa faapena: e mafai ona e fai atu e te le faatapulaaina oe lava e tofo i mea e te fiafia i ai, na o le tufatufaina atu o le taumafaina o nisi oloa i aso eseese. I se tulaga fa'amalosi, mo se malamalamaaga sili atu i le mataupu faavae, e mafai ona e tuuina atu i aso taitasi o le vaiaso se igoa fa'apitoa.

1. "Inu" aso. So'o se meainu (sei vagana ai mea fa'amalosi ma meainu malolosi) ma so'o se susu e fa'amalolo.
2. "Fualaau aina". O ituaiga uma o togalaau fuala'au, sei vagana ai pateta. I le fou po'o le fa'agasoloina o pepa - e o'o ia te oe.
3. Toe fai foi se "inu" aso. Ua uma ona e faalogo e uiga i ona mataupu faavae.
4. "Fruity". O tulafono uma o fualaau faisua ua mataituina, ae o lenei e tusa ai ma fua.
5. "Puipuia". E mafai ona e kuka kulummy mai le moa ma le pipi (na o le fusi) po'o le lapiti (e le aofia ai le paw dish, mea uma e talafeagai). E mafai ona fa'atagaina le ova ma fuamoa. O le mea moni, o mea uma lava e saunia i mea tau mea'ai - fa'asusu, tao tao, salu pe ta'avale. I le avea ai o se fa'apipi'i matagofie - o yoghurts masani.
6. Toe fai foi se "inu" aso.
7. Tu'ua i se mea'ai masani. Breakfast - mai fua e lua, mo le 'aiga o le aoauli - susu (e mafai ona e ga'o ai), mo le' aiga o le afiafi - salati ma laei paleni, mea'ai - fua.

E le tatau ona teena le aano o manu

O le taumafataga "Mo se vaiaso 5 kg" o filifiliga e eseese. Ma afai o oe o se tagata tetee malosi i mea'ai, o le ae maua foi le talafeagai. O le mea autu iinei o le auala ma le tausisia o nisi tulafono:

• O fualaau faisua e tatau ona i luga o le laulau e tatau, ma ia le itiiti ifo ma le tolu o le kilo i le aso;
• E mafai ona e inu na o lauti (lanu meamata) ma vai e leai ni afi;
• O le mea'ai e na'o luga o se ulugalii po'o le kuka foi, ma o le pito i luga o le mea'ai e filifilia, ma mo se aso ua fa'atagaina e 'ai e le sili atu ma le fa selau kalama;
• O fuala'au e fa'afefiloi i le sua o le tipolo, e o'o lava i le suauu manogi e aveesea mai le lisi;
• I le va o taumafataga e tatau ona faatumauina i taimi masani.

Nai lo o mea'ai, e mafai ona e ave i'a. E mafai ona 'ai se fuamoa se tasi i le aso. O isi mea uma - cereals, pasta, sau sau, cheeses, sausages ma isi - ua faasaina.

Pau le mamafa o le Apple

O se auala faigata, ae sili ona mataalia: e leai se isi o le a tu'uina atu ia te oe le 5 kg i le 5 aso. O taumafa e aofia ai le 'ai fa'atasi (toetoe lava o apu). I le avea ai o se mea inu, na o le vai mama ma le lanu lanumeamata e fa'atagaina e aunoa ma ni fa'aopoopoga. I le atoaga o fualaau aina e le "punou" le manava, e sili atu ona lelei ona tao ma sui fou ma taofi. Faatasi i le aso, e mafai ona faaopoopoina apu i se fasi laiti o le areto uliuli ma se fasi o sisi maualalo gaʻo. O fua e manaomia e filifili ai le suamalie, ae afai ei ai lou mafaufau ile la'au o le manava po o faafitauli ma le malosi o le manava, o fualaau suamalie o le a faia (e ui i lea, atonu e sili atu le leaga). O le numera o apu o lo'o fa'aaogaina: o le aso muamua ma le aso mulimuli - o le kilokalama, le lua ma le la'ititi - tasi ma le afa, le ogatotonu - lua. Lua aso pe a uma le taumafataga, e mafai ona e 'ai na o fualaau faisua, e le gata i le fou ma taoina pe ta'e. O le mea lea, vave vave ona fetu'una'i le gasegase o mea'ai i le toe fo'i mai o oloa masani.

Iloiloga eseese

Ae e moni lava lelei nei diets, ma auala o le a umi leva ona taunuuga? Afai e te iloiloina le faamatalaga a tagata o loo faaaogaina le amataga o le tautoulu, o se vaitau, apu meaai, e mafai ona faaiuina e faapea o le taunuuga sili faamoemoega uma. O le mea e lelei ai, o apu i lenei taimi e tele, ae e le taugata. Ma afai o le vaiaso e na o nei fua o ituaiga eseese, e sili ona suamalie ma suamalie, ma mulumulu i lalo i le vaipuna fou, o le mea lea, e pei ona faamalieina e le au tali, e lima kilokalama e le'i tupu i le Aso Sa!

E tusa ai ma le teine, o se lima aso meaai kefir faigofie lava e tauaveina. Afai e amata le vasega i le ogatotonu o le taumafanafana, i se vevela vevela, o lona uiga, e toetoe lava e le mana'o. Afai e te 'ai i totonu o le lima aso e oo i le lua lita o le susu i le aso (talepe i lalo), e mafai ona e le itiiti ifo i le lima kilokalama mamafa. I soo se tulaga, ia molimau atu i molimau.

Ma o ē fiafia i le fa'ata'ita'iina, oe na filifilia le polokalame talafeagai mo taumafa (buckwheat e lima aso), o latou manatu i lenei mataupu. E tusa ai ma le iloiloga lenei slimming vaega, meaai, faaaogaina i se saolele anapogi, tuuina atu o se taunuuga ofoofogia: ua vave ona leiloa le mamafa ma le, sili uma, ona e le toe foi mai.

Mulimuli ane, sei o tatou va'ai i mea ua fai mai le au atamamai e uiga i lenei metotia o le aveeseina o pa'u faaopoopo.

E lapatai tagata tagatanuu: e oo lava i auala sili ona vave o le le maua o le mamafa e le maua ai le tino ma mea uma e tatau ai mo lona masaniga masani. Ioe, toetoe lava o mea taumafa mo le vaiaso "Minus 5 kilokalama" e aoga - iloiloga e le pepelo. Ae mama, e tusa ai ma foma'i, tele lava le tele o vai mai le tino, ma vave ona toe fa'afo'i. Ma o le faaleagaina o le soifua maloloina, tusa lava pe le taua, o lo'o fa'aaoga pea. Ma afai e masani ona e pipii i meaai vave, o le a fa'apupulaina le fa'aleaga. E sili atu le avea o se faavae o se auala umi atu o le mamafa o le mamafa, ae ia puipuia mea ua tuuina mai e le natura.