E sili atu le aoga nai pa'u

Ia, o le na te le fiafia i nati .. Pinati? Pistachios, almonds ma le toatele o isi - o mea uma ua moni mafai ona faafiafiaina o nisi taimi o lo tatou olaga. O a mea o tatou talanoa ai? Ioe, o nisi taimi e ese le manaia o le saofafai ma ta'ai ni nai fatu, ma e aveesea ai oe mai popolega ma faafitauli o mea moni lata ane. O fualaau aina e matua suamalie ma o le mafua'aga lea e masani ona fa'aaogaina mo mea e fa'afiafia ai: o sukalati, keke ma mea uma fa'atasi ma i latou e na o se mea sili atu. E tatau foi ona e matauina i totonu o ni fatu, e toatele e vaai i se mea'ai lelei mo pia, e le taugata, ma e mafai ona e fa'atauina i soo se mea. O mea uma o le a lelei, ae na o le faalumaina o tagata o ona po nei latou te le mafaufau tele e uiga i aoga e mafai e nati ona aumai i le tino, ma pe latou te mafaia. I lenei tusiga, o le a tatou talanoaina po o le a le mea'ai e aoga.

O le a lenei mea'ai?

E iloa e tagata uma lona tofo. Fa'asusu, fa'atau, eleelea - e lelei i soo se ituaiga. Peanut na o ia lava e leai se mea e sili atu na i lo se nut nutigree nut. E masani lava, e faasino i le aiga legume. O ona fua i o latou foliga e talitutusa lava ma nati masani, ae o lo'o i totonu o pamu, tulaga ese i le i ai o ni puipui mafiafia ma vevesi, o lo'o tumau pea i le taimi e tasi e pei o pi pi. I palu ta'itasi, e fai ma tulafono, e iai ni nai nusipepa.

Sa talitonu saienitisi na salalau e le lalolagi le pinati o tagata Spaniards, ma o lona atunuu o Amerika Latina. I le asō, o laulau e sili ona lauiloa i le US, lea e fa'aaogaina uma e pei o mea'ai ma fa'ato'aga fagafa'aga.

E sili atu le aoga nai pa'u

I nai pa'u, e tele mea fa'ama'i e fesoasoani ia i tatou e tausia ai i tatou lava e tusa lava pe tatou te le toe laiti, aua o nei mea e mafai ona fa'agesegese le faagasologa o le matua. E le gata i lea e tatau ona faapea mai o antioxidants e puipuia o tatou tino mai le gaioiga o fualaau faasao saoloto, e mafai ona afaina ai soo se tasi. E le gata i lea, o le antioxidants fa'agesegese le atina'e o le kanesa io tatou tino.

O le fa'aaoga masani o pipi'i e mafai ai e oe ona fa'amalosia le polokalama o le cardiovascular ma puipui oe lava mai ma'i atonu e ono tulai mai ona o faafitauli. O le fa'aaogaina o lenei oloa (o ni nai taimi i le vaiaso) o le a puipuia ai oe mai ma'a i le gallbladder. Ma o lenei foi o le a fa'aitiitia ai le ono mafai ona iai ni faafitauli i le kolone.

O le a le mea e aoga mo tiunu? Ioe, aua o lo'o i ai le tele o vitamin B. E tatau ona maua lenei vaila'au mo le mafaufau e galue lelei. A aunoa ma lea, o mea e fai i luga oo tatou ulu e fa'agesegese, ma o le a sili atu ona faigata mo se tagata ona mafaufau lelei ma sao.

O le "nut" ua faamatalaina o le a fa'aaogaina e fafine ma'itaga, talu ai o taimi masani e maua ai le fa'aitiitia o le lamatiaga o le fa'avaeina o ma'i fa'apitoa i se tamaititi.

E i ai le tele o vaila'au D, fa'apea fo'i le calcium. E iloa e tagata uma o nei mea e mana'omia e fai ai ponaivi malosi ma le fa'ama'osa'o. O le mea lea, o le fa'aaogaina o pinati e fesoasoani e fa'aitiitia ai le a'afiaga o gau, fa'apea fo'i ma le fa'afuase'i o fa'ama'i o le ponaivi.

I le talanoa e uiga i mea e aoga mo teugani, e taua le ta'ua o lona taua o mea'ai. I lenei itu, e masani lava ona fa'aaogaina mo tagata ta'aalo o lo'o mana'omia le tele o le malosi mo a'oa'oga, fa'apea fo'i ma tagata e manana'o e maua le mamafa.

Pinati pata: meatotino aoga

O lenei oloa e lelei tele. E masani ona fa'aaogaina i ni mea'ai eseese, aemaise lava i latou e le mafai ona e 'ai i mea'ai. E fesoasoani e tausia au fuainumera i le tulaga pito i luga, ae le afaina ai le tino ma e aunoa ma taofia le taumafaiga mulimuli tagata. E taua foi le matauina o se mea manaia tele i le tofo ma e masani ona fa'aaogaina o se mea'ai masani.