Faalava Muesli: pe faapefea ona faia i le fale? faalava Muesli: faamanuiaga po o le faaleagaina

E mautinoa lava i aso nei o loo i ai ni nai tagata e te le fiafia i nisi taimi pampered faalava o le sukalati, aisa kulimi, keke, fasi o keke ma isi suamalie. E moni lava lenei mo tamaiti. Ina ua maea uma, e ui lava o le vaega leaga tuuina atu, ua latou fesili atu pea lava e faatau ai se meaai momose.

Muesli faalava - o se isi lelei i confections nei. Gata i lea, e suamalie optionally faatau mai i le faleoloa. O le iloaina o le tele o recipes eseese tuuina atu a meaai e mafai ona matuai vave ma faigofie e saunia i le fale, lea e faafiafia uma tagata o le aiga.

O lea, ia a vaai faatasi, e faapefea ona faia ni a mea suamalie ma le aoga.

faalava Muesli: laasaga fua

E fatu ai se meaai suamalie, e tatau ona faatau mai vaega nei:

• Flakes Oat - 2 ipu tipi;
• apu lanumeamata, oona - 1 pc;.
• pea vaivai suamalie - 1 pc;.
• faʻi pula tele - 1 pc;.
• almonds tunu (e mafai foi ona ave le pinati po o walnuts) - 3 sipuni tele;
• tetele ma vine seedless, apricots mago - faaopoopo i le finagalo ma le tofo.

Faagasologa o le vaega autu

e mafai ona faia faalava Muesli faaaogaina o vaega eseese. I totonu o lenei fua, tatou te filifili e faaaoga na o fua fou ma matua, oatmeal , ma isi pule oe pe fai vaega. Ae e te lei faia se tasi meaai suamalie taitasi oloa faatauina e manaomia ai se faagasologa faaeteete. Ina ia faia lenei mea, fufulu le pears, apu ma faʻi, ona soloiesea matutu i latou ma faamama ese o manifinifi lava le paʻu, pe afai ua talafeagai ai. Gata i lea, e lua vaega muamua e tatau ona grate. A o faʻi, e manaomia e tuu i totonu o se ipu loloto ma lomi i se puree homogeneous aunoa lumps ma se tui po o tolkushkoy.

E tatau foi ona taʻua o le a sili atu ona lelei ma le suamalie o le faalava muesli aiga, pe afai e i ai e faaopoopo vaega faaopoopo e pei o mago fua ma fatu. Ina ia faia lenei mea, lelei fufuluina vine, mago apricots ma tetele, ona liligi pupuna le vai ma tuu ese mo se taimi puupuu (3-6 minute). O lenei taualumaga atoatoa taofia oloa palapala ma le efuefu. E tatau ona matauina e mo umi tetee le vaega i pupuna le vai e le tatau ai, ona o lo latou vaivai ma ua mitiia le vai tele, ma sa faigata le faagasologa o le faia o se meaai suamalie. Ina ua mavae le mago fua e faatinoina, e tatau ona mamanuina lelei soni ma se naifi. E manaomia ai foi se nati fuluga eseese, solo i latou i totonu o se apa po o i se ogaumu Pou, soona tuʻi lea ma i chips tele.

Le faagasologa o le faavaeina ma le togafitia vevela

Ao lei tuuina muesli faalava i le ogaumu, e tatau ona lelei faia i latou. Ina ia faia lenei mea i se tasi o ipu e tatau ona fesootai atu i le oloa nei: flakes oat, grated apu ma pea pulp o faʻi, tataina mago fua ma fatu. O nei vaega e tatau ona fefiloi lelei e maua ai se vaega tele mafiafia homogeneous, lea o le a tutusa tele ai le le tumau o paluga mafiafia.

Ina ua uma le gaoioiga i luga manaomia faavae uniformly tuu i luga o le apa, lea e talafeagai e alualu ai i luma pepa paʻu manu vystelit. Sosoo ai, faaogatasi o le pito o le vaega tele o le a sipuni ma vave tuu i le ogaumu. e tatau ona tao faalava Muesli i se vevela o le 185 tikeri mo 16-22 minute po o le seia oo ina atoatoa vela.

E faapefea ona e tuuina atu meaai suamalie sana i le laulau?

Ina ua mavae sina faamaaa le mash fua oat, o lona vevela e tatau ona oti i le fasi a carte la, maalili teisi ma auauna atu ma le lauti po o le susu.

E faapefea e kuka vave se meaai suamalie i le meli?

Muesli faalava i le aiga e mafai ona faia e le gata i le faaaogaina o fua fou, ae faapea foi ma lime po o se isi meli. Mo lenei tatou te manaomia:

• flakes oat - 250 g;
• mamago (e mafai ona a fefiloi saunia) - 200 g;
• o so o se fatu mata po o le tunu - 100 g;
• odorless suauu fualaau faisua - 30-50 ml;
• meli Linden po o se isi - 90 ml.

Sauniaina o le vaega

Fofogaina muesli faalava i le fale o loo faia i le tele o le ala lava lea e tasi e pei o le fua ua mavae. Ae peitai, o le eseesega i le va oi latou o pea iina. O lea, e tatau ai e ave se tuufaatasiga o fua mago, lelei fufulu, faamago i latou vavae lea i fasi laiti. Foi e manaomia e faavasega nati, ua rinsed latou i le vai faaleogalua, manatu māmā falai i se ulo falai (e mafai i se ogaumu Pou) ma pauna i se otaota tele le faaaogaina se pine po o faataamilo blender ma naifi nozzles.

Ina ia muesli pa (e caloric mataupu i totonu o le fua faaalia i lalo) sa sili toniga ma flakes matagofie oat maua fautuaina foi e tuʻimomomoina. Ina ia faia lenei mea, e sili atu le faaaoga a grinder kofe. Ae afai sa le o se mea matautia e pei o se masini i lou fale. Ina ua maea uma, o le a maua pea lenei meaai suamalie a momose ma suamalie.

Mamanuina ma oloa tao

Ina ua uma le sauniuniga o le vaega autu e mafai ona e saogalemu faagasolo i le sauniuniga vave o desserts. Ina ia faia lenei mea i se tasi o ipu e tatau ona e fesootai oatmeal, nati ma mago fua. Sosoo ai, e tatau ona teisi faamafanafanaina vaega uma tofo le meli (faatasi ai ma le faaopoopoga o le suauu o fualaau faisua) ma palu lelei. Ona o se pepa faatumu laiti e manaomia mo tao taoto pepa paʻu manu ua uniformly tuu i totonu o le paluga saunia ma le faaeteete compacted. Faatumulia i le fufuluina o ipu e tatau ona tuu i se muai vevela ogaumu (e 165 tikeri) ma tao mo le afa itula seia enaena auro.

O le oloa uma e tatau ona atoatoa mālū, oti i faalava laiti ma tuuina atu i le laulau. Manuia le taumafataga!

O le fua sili ona faigofie mo meaai suamalie

Auala e vave faia pa granola ma aunoa ma le tao i le ogaumu? Tali i se fesili ua tuuina atu i le fua. Ina ia saunia e tatau ona faatauina lenei meaai suamalie:

• tuufaatasiga o flakes oat, faamago fualaau aina ma fatu (e mafai ona faia tutoatasi, ma e mafai ona faatauina saunia-faia) - 200 g;
• le meli o so o se ituaiga - ¼ ipu;
• oneone suka - 2 sipuni tele;
• pata creamy fou - '70

faagasologa o le sauniuniga

paluga muesli le fale po o le faatauina e manaomia ai le lava mamanuina lelei milled i se grinder kofe ma faataatia ese. O le taua i lalo o le faia sua totoʻo kuka. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tuu i totonu o se pesini uamea o so o se ituaiga o le meli, suka ma le pata. Faafefiloi e tatau ona tuu i vaega uma i se vevela lava maualalo, ma faaosoina pea, kuka seia caramel lamolemole.

Ina ua mavae le lua o le pa o le a saunia o le lumanai, e tatau ona latou tuufaatasia i se tasi ulo ma tuu i se vaega lava i luga o pepa paʻu manu. Tao aua o le manaomia o se oloa i totonu o le ogaumu. O le mea moni, ina ua uma a aafia puupuu i le caramel ea le toafilemu hardens, ma meaai suamalie le a se ituaiga fale o manu. e manaomia le isi vaega suamalie e tipi i fasi laiti ma tuuina atu i le laulau, faatasi ai ma le susu maualalo gaʻo po o le lauti vevela.

faalava Muesli: faamanuiaga po o le leaga?

I aso nei, e fai lava si tele o le finauga i luga pe o sea oloa suamalie aoga pe leai. o se vaega e tatau ai lenei i le popolega o le faatusa o le faʻalava e masani ona aofia ai i le meaai o le fanau ma ua iloa e tagata matutua o meaai mama maloloina. Ae o le auala moni lea tulaga?

Pei ona outou silafia, o se lagona o le le aoga o le oloa e pei ona aofia ai mea ua taua o cereals. Ae afai e te matuai manao lava ina ia maua ai le tele vaitamini ma alava, e sili atu le faaaogaina o le fua i lona tulaga mama, faatasi ai ma le faaopoopoga o le susu. Ina ua maea uma, ua le iloa ua i ai cereals faatauina faalava muesli. "Vaivai le Weight i se vaiaso!" - lenei puupuu ae matagofie folafolaga na o loo i ai le tele o igoa o lenei meaai suamalie. Ona aisea e fautuaina nutritionists e faaaoga le oloa tuuina atu i lou tagata e faaaogāina auaunaga? O le mea moni e faapea o le faaaogaina o faalava mo le fuainumera ma le tamaitusi gastro-intestinal - ua na o se tala fatu. Ina ua mavae caloric lenei oloa o le 400 iunite o le malosi (ma sili!) Per 100 kalama. Gata i lea, faalava muesli (faamanuiaga po o le leaga o loo suesueina i le mataupu) e tatau ona manatu faapitoa e pei ona suamalie. Ma ua tatau ona totogi lenei i le mea moni o nisi fua o le suka e sili atu i le 60% i le fua faatatau i le taimi nei o le 15%. O mataupu i totonu o oloa suamalie e mafai ona manaomia ai le foliga mai o le pala nifo faapea foi ma le maʻi suka pe obesity. I le ala, o nisi gaosi o nei pa nai lo le suka faaopoopo i le meaai suamalie taʻua sua totoʻo maltitol, o le tele calories ma leaga.

Le faatauina mai o cereals i le supamaketi, le tatau ona tatou faagaloina le mea moni lava lena e masani lava ona o loo i ai flavors eseese, ua faatumulia gaʻo, preservatives, galueaina fua kemisi ma isi mea e aafia ai le lelei e le gata i le fuainumera o tagata, ae faapea foi le faagaoioiga masani o ana gastrointestinal tamaitusi.

I le manatu o le i luga, e tatau ona maitauina i totonu o le faleoloa faatauina faalava muesli, atonu e feagai ma a bowel faaletonu ma isi faafitauli. Afai e te faatauina nei oloa ina ia aveesea mamafa, e le galo ia i le aofia ai o le aofaiga tele o le suka ma gaʻo faatumulia faia ea lenei oloa i lalo i calories nai lo le sukalati tala masani.

Ae o le mea e te faia pe afai e te manao e maua ni nai faaopoopo kilos ma lafoaia e pei delicacies sili atu ma lou malosi? I tulaga faapea, nutritionists pepa faataga o le aai a faalava i le fale i le fale. O le mea moni, i le taimi o le foafoaga o le goodies e mafai ona e faia e pulea ai le mataupu kalori o le oloa, ma faaopoopo i ai e le o le suka ma le meli, e tunu fatu, ma le fou, ma isi. D. E tusa ai ma le oloa faatau, ona e sili atu le aua e faaaoga ai po o le maua ese.