Auala e pamu aʻe i luga o le asini, e aunoa ma le tuua o lou aiga?

Matagofie, ma le ofuvae ma ufa toned tosina pea le gauai o se tane. Ma o le mea e uiga i latou ua le tuuina natura ufa voluminous? O le manao taunuuga e mafai ona faigofie ona ausia ma asiasiga masani i le fale siisii, lea i lalo o le taitaiga a se faiaoga le tagata lava ia, e mafai ona faigofie ona pamu aʻe i luga o le asini.

Ma e faapefea ona oi latou oe tatau ona totogi i ni tulaga patino e le mafai ona alu i le fale siisii, mo se faataitaiga, pe afai o se faamatalaga po o se faamalositino tausaafia pisi o mai o le taulaga? Mo sea tagata atiina ae se polokalama o le a fesoasoani pamu aʻe i luga o le asini i le fale.

Afai e faatagaina tupe, e mafai ona e faatauina se simulator faapitoa. Talu ai i le foliga o le ufa o le lelei. Mo i latou oe le maua o se avanoa, o le faigata o le sauniga o le a fesoasoani lea i aoaoga masani pamu aʻe i luga o le asini, faia lapotopoto ma taufaaosooso.

Ao lei amataina so o se faatinoga e tatau ona teisi faamafanafanaina ai musele. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia o ni nai futu flapping, oso i luga o le eleele, taufetuli solo i le potu. Mafanafana-ae e tatau ona le toe i lo le lima minute. Ina ua uma ona e mafai ona amata e le matai, o le lavelave autu.

faatinoina 1

Tuu i luga o le fola fala ma pepelo i luga foliga. Faamau le tulivae i le tino, lima concatenated i se "loka" e ala i le tuuina i latou i lalo o le ufa. E aunoa ma le le toe foi i luga o le fola, e sii aʻe maualuga e mafai ai, o le ivinoʻo. Lima o loo i luga o le fola. Vae mausali fetaomi i le fola, o le vae o loo tutusa. Faatasi ai ma le malosi e tetee atu avega ufa ma le vaega pito i luga o le 10 sekone. Toe foi lemu i le tulaga amata. 4 X 10 taimi. Manava lava.

faatinoina 2

Tootuli. Faalagolago atu i luma, ma ave le faamamafa i le lima saʻo. Loloʻu le tulivae ma sii i ai, taumafai e tausia se laau saʻo. Tausi vae perpendicular i le vae i lalo. Faatino taimi 10 muamua o le tasi (taumatau) vae, suia ona vae. E tatau ona e faia ni seti se tolu. Le siitia o le vae, e tatau ona taumafai e toso le aʻe mulivae. e le loloʻu le pito i tua. Ina ia pamu aʻe i luga o le asini, ma le isi vaega o le tino, e tatau ona ivinoʻo maualalo leai.

faatinoina 3

Anapogi lava e pamu aʻe i luga o le asini i le fale e mafai, afai e te faia le squats. Ina ia fesoasoani ai lenei gaoioiga gluteus maximus, e tatau ona tausisia nuances patino. I le taimi o vae nofo taotao mai le fola, loimata, e tatau ona maualalo squat, ma taumafai e paʻi atu i le ufa o feusuaʻiga. E ala i faataitaiga e tatau ai e iloa ai e se squat loloto ua taunuu i ai i lea le tulaga vae. O lenei fua faatatau e ese i tagata eseese. E faalagolago i luga o le faavae o le tino - o le lautele o le ivinoʻo, umi vae, le mamafa, ma isi

Fale i le taimi o le faatinoga tausia saʻo e aunoa tilting i luma, e ese mai o le a na o le galuega maso o le ogavae.

Faatino squats tatau ona anapogi, ma aʻe i luga mai ai - lemu, fia alu maso. Faia lenei gaoioiga 15 X 3 auala.

Asini e pamu aʻe vave, e mafai ona Resort e faamamafa faaopoopo. Faamolemole ia silafia e agai i luga o le mauga po o faasitepu foi, ia maso buttock tighter, ua faateleina ai lo latou tusi i workouts masani, ma le foliga avea sili ona manino ma maai.