Ositaulaga puta: o le faatinoga lelei lavelave

a taaalo i taimi uma le ositaulaga puta ai se matafaioi taua i le foliga o se teine. E faapefea le toatele o tamaitai ua moemiti e uiga i le ufa ofuvae! Ae faia ina matua faigata lava i latou, e taua na o le faamaoni e te manao i ai ma e faia taumafaiga uma lava. Ina ua faaali oso puta, e tatau ona e manatua mea taua e tolu: taaloga, meaai, ma le tausiga teuteu. O nei vaega e fesoasoani ia te oe ia ausia le taunuuga manaomia.

Sauniga e mausali ufa

O le mea muamua e mafai ona fautuaina - ai squats. o le sili atu ona aoga lenei ma i le taimi lava lea e tasi, o se faatinoga faaletino faigofie. E mafai ona e faia i le tele o auala eseese. E mafai ona e faia o le faatinoina i se barbell, dumbbells po o se polo. Muamua e tatau ona e squat e le o lava le loloto, o lea faamafanafanaina ai lou maso. O lenei faatinoga e tatau ona faia i seti e lua po o le tolu o 15 nofo-o lugā. E taua e faapea e le tumau lou mulivae i luga o le fola.

Ina ua mavae le nofo-lugā e mafai ona e alu i le savali e ala i le puipui. Ina ia faia lenei mea, pepelo i luga o le fola o le fale, tuu ona lima i le tino. Vae punou i le tulivae i se laau saʻo, o le isi vaega aupito maualuga i le puipui ma amata ona faia laasaga - o nisi i luga, o nisi i lalo. O le faigata e le o le ave o lau ufa ese le fola. Na o oe lava le a puta i lenei auala e le faitaulaga, o lona ata le a leai se leaga nai lo le ata mai mekasini. Savali ane i le puipui o le a faatinoina le sefululima taimi.

Mo le isi faatinoga o le a outou manaomia ai se polo ma se nofoa. Nofo i luga o se nofoa ma oomi le tulivae polo mo le 30 sekone, ona taofi ma toe amata ai le oʻomi faʻatasi. O lenei faatinoga e tatau foi ona toe fai 15 taimi. O le vaiaso ina ua mavae le numera workouts i aso taitasi o le auala e mafai ona faasolosolo faateleina i lou oso puta avea lea i se taimi vave e mafai ai.

Isi faatinoga ua faamoemoe e le gata i le faamalosia o le ufa, ae faapea foi i luga o le galuega o le totonu o le suilapalapa. Nofo i luga o le fola, toso i tua ma malolo lima ia te i latou luga o le fola. Amata e agai i luga, faaaogaina na o lou ufa, e aunoa ma punou, i luga o le vae. Lima minute o le a avea lava mo lenei gaoioiga.

I le faaopoopo atu i lenei faigata, e leai se taua tele tetee toe vae. a puta le ofuvae ma vae lau asini - auiʻa. Mo lenei gaoioiga o le a outou manaomia ai se nofoa. Tutu faatasi ma o outou lima ma i luga o le tua o ai. toe suiga maoae Faatinoina, taumafai e maualuga pei ea i luga le vae e mafai ai. I le gata i lea, e mafai foi ona faia faaleleia i le itu e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea o tusi sili. E mafai foi ona aofia mai i lau seti o sauniga lunges. O i latou o aoga tele mo le itu i totonu o le suilapalapa. Pe a lunge loloto i luma. Le vae o loo tu i tua, e le tatau ona faalagolago i luga o le vae ma luga o le vae atoa. O lenei faatinoga e tatau ona amataina ma 5 osofaiga, ma faateleina lo latou aofai i le 12.

Oso maea foi o se meafaigaluega sili ona lelei e faatupuina ai le tino lelei atoatoa. Oso atu ia te ia, e mafai ona faamafanafanaina ai. Fai lemu ma le tutusa mo le 5 minute. O lenei faatinoga e tele mo taeao gaoioiga, ma mo le mafanafana-aʻe i luga i jog afiafi.

Faasolosolo ma le tausiga

O le faigata o nei e tatau ona faaatoatoa sauniga e aunoa ma le faaaogaina o le tosoina faapitoa creams ma scrubs. Foi i ai se fofō aafiaga aoga ma kulimi aneti-cellulite. E na o le tuufaatasiga o nei elemene, o le ae maua aulelei oso pumped. Ma, i isi, ia e iloa o le 'ai saʻo ma maloloina. Galo le meaai junk, a lē o le a avea ma au taumafaiga uma i le aoga. O le mea autu - aua le paie, aua o le puta ositaulaga teine lei alu atu o sitali.