Taumafataga o le afiafi kalori-Low: recipes

taumafataga o le afiafi maualalo kalori, e le gata e fesoasoani e aveesea le mamafa, ae e faamama foi lou lava tino.

E leai se mea lilo e 'ai i meaai hearty ma puta i le itula afiafi sao i le faaputuga vave o le tino gaʻo ma, o se taunuuga, o le tulai mai o le tele o faamai, aemaise lava cardiovascular.

E faamalolo ai lou tino ma foliga vaaia mama, nutritionists pepa faataga o le aai na o meaai o le afiafi malamalama kalori-maualalo. Afai e te le maua le sina manatu i le auala e kuka meaai suamalie ma le soifua maloloina, ona o le a tatou iloa e uiga i le mea o lenei tusiga.

taumafataga o le afiafi kalori-Low: recipes ma ipu ata

Lena i le po e le pa i le pusaaisa, e tatau ona avea e pei o le soifua maloloina o le afiafi. Ae peitai, ina ia aloese mai le tatau ona saunia maua mamafa i se aofaiga aupito maualalo o gaʻo.

supo tamato ma figota - o le taumafataga o le afiafi atoatoa lenei. Low-kalori, e le ogatasi ma le obesity, ae i le taimi lava lea e tasi ua lelei faatumulia. O le a tatou manaomia e saunia ai:

• taumafa ai ava malosi (aisa) figota - tusa ma le 250 g;
• aniani tele - 1 ulu;
• chives - 3 pcs;.
• pepa Sweet - 1 pc;.
• tamato fou tele - 1 pc;.
• le sua o tamato faalenatura - e le itiiti ifo nai lo le 350 ml;
• Saffron - e uiga i le 1 sipuni meaai suamalie;
• laau Provencal - e uiga i le 1 sipuni ti;
• Basil mago - se sipuni laitiiti;
• sua Lemon - se sipuni tele;
• e le tele foi fuamoa moa - 1 pc.

gaosi vaega

Ae e te lei faia se taumafataga o le afiafi maualalo kalori, o le vaega o mea uma e tatau ona faatinoina. salalau figota aisa i se ipu loloto ma sasaa vai pupuna. Ona o lea, ua tuua ai i latou i luga mo le 5-7 minute, ma tauai i totonu o se colander ma lulu malosi.

A o fualaau faisua, ua faamamaina i latou ma tataina. Aniani, tamato fou ma pepa suamalie mamanuina lelei soni i cubes. Chives vavae papatusi ma whisk fuamoa malosi tui.

falai meaai

Ina ia faia se taumafataga o le afiafi maualalo kalori mo e le o faaaogaina leiloa mamafa na togafitiga vevela agamalu. Afai falai nisi o vaega i se tamai aofaiga o le suauu o fualaau faisua, o le a lea e leai sona aafiaga i luga o lou ata.

Ina ua mavae le a galueaina oloa uma, e talafeagai ona ave se saucepan ma faamafanafanaina ai se sipuni tele o le suauu sunflower. Ona, e tatau ona tuu aniani ma chives. Fry nei vaega i luga o le vevela auala seia oo ina e manaomia e pei o le umi latou te le liliu mumu.

Lenei faiga o le a mafai ai ona e maua se taumafataga o le afiafi maualalo kalori, ma lava flavorful.

kuka supo

Ua fautuaina supo tamato ma figota e kuka i se saucepan tele. E pupuna manino vai ma salalau pepa suamalie, tamato fou ma le sua o tamato. Ina ua mavae le 20 minute o kuka vaega e faasalalau sami taumafa ai ava malosi muamua tunu kaliki ma aniani. Vaega faamasima ma masani i latou o loo aumaia broth meaai i se maʻisua ma pupuna mo le 5 minute.

A o le taimi e pasia i se saucepan faaopoopo le sua o le tipolo. Mulimuli ia te ia i le fuamoa sasaina salalau broth ma lelei le ala uma.

Ina ua mavae ua vela le isi ipu pupuna mo le isi 3 minute ma aveese mai le vevela.

Auauna Atu i le laulau

Ina ua onosaia e le tapuni e uiga i ¼ itula supo, maualalo taumafataga suamalie kalori o loo auauna atu i le laulau i le fata loloto. I le faaopoopo atu i le ipu tuuina atu i greens fou ma se salati fualaau faisua mata.

steamed kukaina o iʻa ma sosi green

O le mea moni, ipu maualalo kalori mo taumafataga o le afiafi ua saunia vave ma faigofie. Mo faamatalaga i le auala e fai supo, tatou te talanoa i luga. Afai e te manao e kuka le ipu autu, matou te fautua e faaaoga se iʻa sinasina o meaai e avea hake.

Usiusitai fai oloa i se togafitiga ausa, e te mauaina se tele ipu maualalo kalori. Ina ia e le gata i aoga ae faapena foi suamalie, ua fautuaina e tuuina atu ai le iʻa i le laulau, faatasi ai ma le sosi lanumeamata. E pei ona faia, o le a taʻu atu teisi i ai.

O lea, e saunia le meaai o le a tatou manaomia:

• hake aisa fou tele - 1 pc;.
• chives kaliki - uiga i le 3 pcs;.
• masima ma pepa - e tofo;
• tataina pasili fou - uiga i le 3 sipuni tele;
• faga lau - 2 pcs;.
• suauu, o le suauu olive faamamāina - 4 sipuni tele.

saunia meaai

Ina ia saunia le ipu momose lona lua cloves kaliki faamamaina mai le atigi, ona mamanuina lelei tataina. pasili Tuua lelei fufuluina ma nutimomoia. A o hake aisa fou, ua defrosted, faamamaina mai viscera ma fins, ma vavae i fasi 4-6 cm mafiafia.

iʻa kuka

Mea e kuka mo le taumafataga o le afiafi (maualalo gaʻo)? O le mea moni, o le sinasina steamed iʻa. Ina ua uma ona faatinoina hake, vaega uma o le masima, pepa ma tuu ese mo 20-25 minute. na salalau ai lea i latou i le a steamer ma kuka mo le afa itula. I le taimi lea, o le iʻa e tatau ona sili ona filemu ma le maaleale.

Faia o le sosi

taumafataga o le afiafi kalori-Low (o loo talanoaina recipes o ipu eseese i lenei mataupu) e le tatau ona na o le a le faigofie, ae suamalie. O le mea lea, iʻa, steamed, e le tatau ona na aumaia i le laulau ina lelei ma se sosi faapitoa. E na faigofie ai.

Faamamaina salalau suauu olive i totonu o se apa ma faamafanafanaina ai e tele. Ona faaopoopo mai ai mamanuina lelei tataina kaliki, lau lavrushki ma tataina pasili. Uma le vaega o loo taofia ai ma le faaeteete ma falai mo ni nai minute.

O le taimi o le sosi e alu i luga o se manogi lelei, ua aveesea mai le vevela ma le faatagaina o ia e maalili teisi.

E faapefea ona e tuuina atu mo le meaai o le afiafi?

Saunia iʻa i totonu o se ogāumu lua, ona salalau i luga o papatusi mafolafola ma sasaa le sosi kaliki. Ina ia tuuina atu se laulau optionally faatasi ai ma fualaau faisua po o laau fou mata.

Teuteuina lenei ipu e faia, e pei ona mafai i taimi e faateleina ai ona anotusi kalori.

O loo tatou faia mo le taumafataga o le afiafi salati suamalie ma le soifua maloloina

O lenei ua ia te oe se manatu lautele o le auala e kuka meaai o le afiafi maualalo kalori. Recipes o le vasega muamua ma le lua tatou suesueina i luga. Afai i le afiafi taimi o le aso e te le manao e kuka le supo po ausa iʻa, tatou pepa faataga e faia se faigofie ae lava maloloina ma salati maloloina ma fualaau faisua ma susu moa.

O lea, mo le sauniuniga o meaai meaai, tatou te manaomia:

• tamato sieri fou - 5-7 pcs;.
• fatafata maalilili moa - tusa ma le 300 g;
• kukama ma paʻu vaivai - 2 pcs;. averesi
• tuua salati green - 3-4 pcs;.
• aneto fou - o se nai sprigs;
• aniani mumu - se tamai ulu;
• pepa ma le masima - faaopoopoina i ai i le pule faitalia;
• Faamamaina suauu olive - talosaga i tofo.

Faagaoioia o le vaega

Manatu se salati maualalo kalori mo taumafataga o le afiafi ua saunia vave ma faigofie.

Muamua e tatau ona tatou faagaoioia moa. Ua tunu i le vai mama i faamasima, ma cooled lea, faamama mai le ivi ma paʻu. O le fillets totoe vavae i cubes i le saito.

A o fualaau faisua, oi latou o se faamama lelei. bisect tamato Cherry, vavae fasi o kukama ma aniani mumu tataina i mama afa. Foi eseese rinsed lanumeamata uma. Tataina aneto fou ma lau o green sālaki saeia lima.

Ua avea o se meaai mama i le fale

Mo le faavaeina o le manatu salati ma susu moa ave se ipu loloto ma na fofola le vaega nei: lau sālaki, fasi kukama, pupuna maio, sieri tamato, aneto fou ma aniani mumu mama afa.

Mulimuli ane oloa flavored i le masima, pepa ma faamamaina le suauu olive. Faaoso le vaega ma se sipuni, salati maloloina vave tuuina atu i le laulau.

E faapefea ona faatatau i tagata o le aiga?

Ina ua mavae le a faia ma faatumuina le salati ma susu moa, sa vave faataatia skeet ma tuuina atu i le laulau.

E le manaomia i meaai mama tetee itu faapena. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni ina ua mavae se taimi o le fualaau o le a tuuina mai lona sua, le faia o le salati vai ma lē momose.

Mafai ai e faaaoga a e amata ma o se tasi ipu atoa, ma i le faaopoopo atu i le tamato supo po ausa iʻa.

Tatou te faia Faʻi meaai

E toaitiiti tagata o iloa, ae o se meaai suamalie maualalo kalori foi. Ma mafai ai mai vaega eseese. O le mea autu - e le faaaogaina le suka, ma gaʻo eseese.

La le mea meaai kuka meaai suamalie mo le meaai o le afiafi? Matou te fautuaina le faia o se ituaiga o le aisa kulimi faʻi ma iokutu. Ina ia faatinoina lenei fua o le a tatou manaomia:

• yogurt faalenatura (1%) e aunoa sweeteners minute ma faaopoopo eseese - o le tusa ma le 250 g;
• matua faʻi ma matua filemu - 2 pcs;.
• vanilla - e tofo;
• sweetener - i luga o le talosaga;
• a sprig o mili - mo teuteu.

faagasologa o le sauniuniga

O lenei aisa kulimi e pei e le gata i tagata matutua ae faapea foi fanau. o le a le matauina e le gata ai le mea moni e faapea e le o le suka lenei oloa.

I se tuufaatasiga o iokutu ma sa lava fua e pei o le aisa kulimi, kuka e tatau ona faia faatasi ma le fesoasoani o se blender. I le faasalalauina ipu muamua fasi faatoilaloina faʻi, ona o le tele o sasaina i saosaoa aupito maualuga. Ina ua mavae le mauaina o se pulp fua homogeneous i ai faasolosolo salalau 1% iokutu faalenatura. ua toe sasaina uma vaega i le faaopoopoina flavored vanilla.

Taumafai e maua ai le tele o le tofo, filifili e faaopoopo i ai se suka suia pe leai. O le tele o le faia kuka o faʻi ma tuuina atu i le ipu a le tele o le suamalie. Ae peitai, o nisi housewives manatu e tele faʻaeteetegatā lenei aisa kulimi. I lenei tulaga, latou salalau atu i se aofaiga laitiiti o le suia i le suka.

Le manaia o le taimi nei mo le meaai o le afiafi?

E pei ona e vaai, i le sauniuniga o iokutu aisa kulimi o ni mea mamafa. Ina ua uma ona sasaina le vaega tele o ituaiga laau manogi ma suamalie, ua tuu i le tui kuka ma extruded i se ipu matagofie kremanku. mili fou Top meaai suamalie Teuteu sprig ma vave ona auina atu i le refrigeration po o le pusa 'aisa.

Le taimi lava e avea ma malulu le vaega tele, e fafagaina i le laulau faatasi ai ma le sipuni meaai suamalie.

O le filifiliga o le inu meaai

O lenei e iloa mea e kuka mo le taumafataga o le afiafi. menu kalori-Low tatau ona aofia ai e le gata i le vasega muamua ma le lua, e pei foi salati ma meaai suamalie, ae faapea foi a inu.

'ai o ia i se meaai le lauti uliuli ai le suāsusu ma le suka e le fautuaina. O le mea moni, o lenei tuufaatasiga o vaega ua i ai se taua calorific maualuga sagatonu.

E tatau foi ona matauina e mo se taumafataga o le afiafi maualalo kalori, e le fetaui le natura ma faleoloa sua faatauina, fua inu, inu ma fua mea inu malosi. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea o loo i ai aofaiga tetele uma o le suka, o le mea moni, sao i le seti vave o kilos faaopoopo.

La le mea e inu e mafai ona faaumatia ai i se taimi taumafataga maualalo kalori? Matou te fautuaina le faia o se lauti green masani. E lelei e faamalieina ai le galala, saturate le tino ma minerale ma e le avea le galuega o le mamafa e sili atu.

e aotele

Le faaaogaina o nei recipes mo kuka meaai maualalo kalori, e mafai ona e vave ma faigofie se laulau matagofie mo le taumafataga o le afiafi. Lē gata i lea, e pei o se meaai lava saofaga i le mapuna aʻe o le sili mamafa ma le faatumauina o lou soifua maloloina ma e oo lava faamalosia ai.

Summing i luga, ou te manao e faailoa atu oe i se taumafataga o le afiafi menu maualalo kalori:

• tamato supo ma reptiles gataifale - 150 g;
• ausa iʻa paepae ma sosi kaliki - 1 fasi laitiiti;
• salati fualaau faisua ma pupuna moa fatafata - 3 sipuni tele;
• aisakulimi yogurt - se tamai ipu aisa kulimi;
• mafanafana Green lauti - 1 ipu.

Afai e te manatu e tele tele lenei meaai, e mafai ona faaitiitia i le aveesea po o le tamato supo ma figota po o iʻa, steamed.

A o le lauti lanu meamata, e sili ona lelei e inu ina ua tuanai le aai i le meaai, ae mo 1.5-2 itula ao lei moe. O le a faia lou moe filemu ma le malosi ma o le a le alu e moe i luga o se manava gaogao. Manuia le taumafataga!