Le auala e faia auiʻa ou vae? Sauniga mo fuainumera atoatoa

Matagofie vae shapely umi - o le miti o le tele o tamaitai ma alii moomoo mo le silafaga. Ae e tusa lava pe ua faaeeina ai outou i le natura, ma o lea, i le taimi na soona ola nofoaga faapitoa ma le gaʻo, o le paʻu liliu i paʻu moli cellulite ma o nisi taimi e foliga mai cones alatoto lanu moana, ma o mai i lona matagofie sa i ai muamua ua tuua leai Lolomi. E te mafaia i lenei tauiviga isi itu? O le mea moni, afai e te lavea malosi le eleele.

Se seti o sauniga

Afai o loo e tau mafaufau pe faapefea e faia auiʻa vae, a oo mai le faatinoina i lou fesoasoani. Lava i le tulaga, o le mea moni, afai e te feagai ai ma faasolosolo ai ma faiga, totogiina o le gauai atu i le aoaoga faaletino. I totonu o lenei tulaga e le o tatou talanoa e uiga i le tele o itula afuafu tetele ai i le fale siisii i atigi faapitoa, mamao mai ai. O se tamai lavelave e aofia ai avega i vaega eseese maso, o le a aveina oe le afa itula e le itiiti ifo. Ae i se tulaga i aso taitasi! I le tuuina atu o le auala e faia lou vae auiʻa, faaaoga i nisi taimi pe i ituaiga uma o diets, ae e aunoa ma le faatinoina, lelei te le aumaia. O lea, i lalo i pisinisi!

• Warming luga. E tatau ona maso oo mai i taotoga. Ina ia faia lenei mea, soosoo i latou le malosi, e amata mai suilapalapa ma ifo i le vae. Ona fai lea o ni nai oso ma malolosi laa vae i itu eseese. Lulu mai le mulivae e vae. I totonu o lenei toleniga faia.
• O lenei, e patino i le auala e faia auiʻa ou vae. O le faaaogaina e amata i le sili ona faigofie: pepelo i luga o le fola o le fale (i fala faapitoa o le kapeta stele) i luga o lou tua, lima i le tino, vae piʻo (mulivae mausali malolo i luga o le fola). Siitia ai le ufa ma tua, malolo lona mulivae ma tauau e le laualuga fola. Umia mo le 30 sekone faapea. Lemu i lalo ifo. Toe fai 10 taimi, tausia se manava mausali. Faapea le faamalosia o le maso tamai povi, ogavae, fetaomi.
• Ia o le maea ma puna i ni nai minute, osooso i le lua vae taimi e tasi, ma suia ai loa i latou. Suia gaoioiga amplitude ma vaaiga tulivae o punou.
• O i latou e masani ona faaaoga uila, e mautinoa iloa le auala e faia auiʻa ou vae. Sauniga simulating pedaling, e matua lelei, o lona uiga. A. E le gata ina faamalosia ai maso ae faateleina ai foi lo latou tumau. Taoto i luga o lou tua, sii i le pito i lalo lala ma amata ona latou agai, e faasolosolo malie le faateleina o se savali - mai lava ia faagesegese ona anapogi. "Liliu le pedals '3 minute, malolo mo se minute ma toe fai le gaoioiga.
• O le isi auala o le auala e faia vave auiʻa ou vae, - savavali i le nofoaga, le tausiga o ou tulivae maualuga. Tausia mafolafola lou tua, tulilima piʻo. Ina ua vae le tausiga o ou tulivae, taumafai e faamasani i le tumutumu o le tulilima.
• Maua i luga fa uma ona fesuisuiaʻi toso i tua le vae e tasi, lea o le isi. Toso foi le totini. Uu i lenei tulaga mo le 30 sekone, ma suia ai lea o le vae. Faia faatinoga taitasi mo itutino taitasi 10 taimi.
• Squats, aa latou vae i le itu, i luma ma tua - e agalelei tele le aoga foi o le avega, tightening maso sili ma gluteal, lea e taua tele foi mo se tagata matagofie.

O se manatu sese opitika? E leai, o le togafiti laitiiti!

O le tulaga masani, e le foliga mai o le taunuuga vave, faatali mo le itiiti ifo i le masina e tatau ai. Ma lisiina faatinoina - e le o se lisi atoa o maua ma gafatia. So o se faiaoga o aoga faaletino o le a fautuaina oe e oo lava i se sefululua, ma aoga tele! A faia le vaai slimmer ou vae seia oo i aafiaga vasega malosi? O iinei e mafai ona e fautuaina atu ni nai togafiti lē sala. Muamua, ei ai se faapitoa ofuloto slimming, damps tele pe lua i luga o tatou corporeal. Maua se briefs talafeagai, tights, o totini, panties - ua tele i latou e fesoasoani ia te oe faatau se foliga matagofie. Lona lua, o le vaai vaai slimmer fesoasoani ma lanu lino. Totini ma tights ave pogisa - paolo uliuli po o Satani. Ae o le malamalama, i luga o le ese mai ai, i le vaai faateleina le tusi, ma o lea e sili atu paʻupaʻua talafeagai. Tolu, o le mulivae maualuga. E oo lava dumplings plump vaai i latou tamaʻitaʻi tetele.

Auai i latou lava ma le soifua maloloina ma le matagofie!