Taaloga taumafa mo se seti o musele - porotini

Matagofie tino lelei atoatoa - o se ala faigata ma le umi i le atoatoa. O lenei ala e le mafai ona oo taitasi, e le uma le malosi ma le naunautaiga. E masani lava, vaevaega matagofie ma saʻo manaomia musele. e le o se faiga faigofie lenei - iinei manaomia aoaoga maualuga le tulaga lelei ma talafeagai, o meaai e tele. E i ai se taaloga faapitoa taumafa mo le mauaina o maso faalagolago. Porotini - o se tasi o sui o lenei ituaiga o oloa, o se tulaga ese puna o porotini acids ma amino.

O le a ai?

Porotini - o se tasi o le faaopoopo ituaiga o taaloga e sili ona masani ai, ua malosi e faaaoga e tagata taaalo uma (e le na bodybuilders). I aso nei e faigata ona mafaufau i se bodybuilder tomai faapitoa e aunoa ma se fagu o lenei fualaau faasaina i le fale, o lea o loo i ai - e na o le mafai. Ina ua maea uma, o loo i ai tulaga faapitoa mo le faafaigaluegaina o le vaega tele maso. Porotini o se tasi oi latou. Le taimi lava e tatau ona matauina e le o so o se kemisi! e le o se sui sooupu vailaʻau faʻasaina lenei, se faaopoopoga meaai o loo i ai ni isi o polotini o meaola ma laau o ia e talafeagai mo le tuputupu ae e tatau ai musele. O le mea moni, ina ua faaaogaina le maso i lalo o le popole, microtrauma, ma le leai o se malosi. I le toesea ai o le o le aofaiga manaomia meaai i le tino, latou amata e soli i lalo i latou lava, synthesizing le malosi sili. taofia inumaga porotini se faagasologa, ae, e aumaia e le maso mea taua uma i latou faia e amata ai ona tuputupu ae. O lea e fautuaina e faaaoga mo faafaigaluegaina maso porotini, ma i le taimi faamagoina, pe a galue le tagata taalo i le toomaga.

O le a lelei?

Muamua, o le porotini ua mitiia atoatoa e ala i le tino, aua ua faavaivaia le paluga i le vai po o le susu (e sili pe a le lona lua). Tatou uma iloa o loo faatinoina le tele vave ma sili atu ona lelei le meaai suavaia nai lo talatala ma faigata.

O lona faigofie ona faaaoga, ao faaaluina a itiiti mai o le taimi. E le o se mea e tasi pe a outou aai i le teu atoa o fale sisi 20-30 minute, ma lava se isi pe ae inu a luluina maloloina mo 2-3 minute.

porotini Whey ei ai le taua moni o sili ona maualuga. Ona o lenei, e tuuina atu le tino i porotini outperform isi ituaiga o meaai, ma avea faapea ona taua e faatulaga maso mana. faateleina ai porotini le vaega tele maso aotelega, le mamanuina o le tusi talafeagai ma le toomaga.

Auala e ave?

Porotini mo mamafa seti e sili ave i ituaiga e lua: casein ma whey. O le uluai digested ma faavaivaia i le maso o loo siomia 5-6 itula, e pei ona sa i ai, tuuina atu i latou i le aofaiga laiti i taimi uma. O le i ai i le po, e mafai ona matua faateleina ai vaega tele tino faalagolago. O le ituaiga lona lua o le faafeagai tonu - ua lava mitiia vave.

"Toe faʻapenisini" i lenei porotini tatau ona luma ma ina ua uma aoaoga. Sili ona matagofie o le taimi lea e te tatala se faamalama porotini-carbohydrate - o se vaitaimi faapitoa o le taimi (30-40 minute talu faatinoina) i le tino o loo i ai se utiuti matuitui o meaai, o le mafuaaga ua i ai se catabolism musele. O lea, polotini o le vaega tele maso e faatulagaina - se elemene taua o so o se tagata taʻalo aoaoga.