Meaai meaai Iapani mo le 7 aso: iloiloga ma taunuuga

Matou filifili e aveesea mamafa ma te le iloa le auala e amio ai ma le mea e amata ai? Ina ia amata i suiga meaai. Ma le filifiliga e sili ona lelei - o se meaai Iapani fitu aso. Nofo i ai - ma ia mautinoa e maua ai le taunuuga manaomia. I lenei mataupu o le a outou maua le gata o le menu meaai Iapani mo le 7 aso, ae o le amio saʻo, o le lafoaia Tu lava toe foi mai.

Ituaiga o le meaai Iapani

O le meaai o lenei meaai e aofia ai se teena atoatoa o le faaaogaina o mea manogi ma le masima. Foi e leai se oloa falaoamata ma le suka. O lenei mana faiga o le a aveina oe lē sili atu i le 14 aso. O le umi e le manaomia ina ia tausisi i, e pei ona maua e vaivai le tino, ma e fai lava si faigata ona tauaveina le avega o lenei ituaiga. O lenei meaai Iapani fausia, ma o le aso ua maua lauiloa maualuga.

mamafa leiloa

Ae tatou te leʻi mafaufau i le menu meaai Iapani mo le 7 aso, ia vaai, ona o lea o loo i ai se faaitiitia o le mamafa o le tino.

• A ni isi o meaai, aofia atoatoa meaai mama.
• O se meaai ma se anotusi maualalo o calories, o le aofaiga o lea e le sili atu i le 1100, ma o nisi taimi e le sili atu ma le 600 kcal. I le taimi o catabolic faagasologa i le tino e ala i le malosi e tulai mai faaletonu, e tusa ai vaega tele tino faaitiitia.
• Le afioaga o le porotini i se aofaiga lava e taofia ai le leai o se vaega tele maso. I le mitiia ma faʻamalūga o porotini faaalu e le tino le tele o le malosi, lea e tau atu i le faaleleia metabolism.
• I le aveesea o le mamafa e aoga teuteu le aofaiga o carbohydrates, e pei ona liua i latou i le gaʻo sili tino.

mataupu faavae autu

• O se faasologa manino. Meaai meaai Iapani mo le 7 aso, ua fuafuaina e le gata ina ua malie le toesea o kilokalama faaopoopo, ae faapea foi mo le faasaoina o se taimi umi o le taunuuga. Ma e sili ona taua, e le taliaina e le suiga meaai. E matua faasaina i aso Faafesuiaiga ma meaai o le malologa, o le taeao ma le afiafi.
• meaai Iapani mo le 7 aso Sapati e aofia ai le usiusitai atoatoa i meaai. E le mafai ona suia i oloa isi ofoina. Faatagaina na suia sipinasi kapisi papae ma tamato le sua o tamato, po o le isi foi itu.
• O le le lava o le suka. E matua faasaina suamalie, falaoamata, meaai suamalie ma le meli.
• O le leai o masima. ua faamoemoe lenei mana faiga tuuina atu i le aveesea suāvai sili atu mai le tino, lea e mafai ona faia e uiga i le 30% ova o le puta.
• O se aofaiga lava o le suavai. E fautuaina le aso e faaumatia ai e le itiiti ifo nai lo lita e lua o le vai e aunoa ma le kesi. O lenei aofaiga e le aofia ai le kofe ma le lauti.

• Ina ua oo i le menu meaai Iapani mo le 7 aso, o le fafine tuua le toe iloiloga o se natura recommendatory ma faapea mai e lelei, soo se ituaiga. I le taimi lava e tasi, pepa faataga o le nutritionists se manatu lelei ma filifili e sili ona talafeagai filifiliga lea mo oe. Afai ei ai se tamai aofaiga o le mamafa e sili atu, e le o lava lava, ma le 7 aso. Afai ei ai se bust matuia, lea e pipii i lenei meaai mo le 14 aso. I le tulaga e gata ai, o le leiloa i le mamafa o loo siomia 10 kg, i le uluaʻi - i luga i le 6 kg.
• Faateleina i tuutuuga o le faasā. Ona o le tulaga matautia i le tino umi atu nai lo le 14 aso e faaauau pea e pei o le mafai meaai meaai.
• ulufale ma ulufafo malie mai le meaai. O le meaai Iapani mo le 7 aso (iloiloga ma le taunuuga faatalitonu i tatou) aafiaga taua i latou oe muai faatusa o le mana na e le o se meaai. Ma le sili ona leaga faatinoga totonu oi latou oe faaliliuina atu i le faiga mai le isi diets. Faatasi ai ma le mana atoa i le afiafi e sosoo fautuaina e faatulaga le aso anapogi, mo se faataitaiga, apu po o kefir. Pe e mafai ona e faia se malamalama taumafataga - pupuna araisa enaena ma fualaau faisua fou. Afai e te ulufafo e tatau ona e faailoa faasolosolo meaai i aso uma, i se mea i le vaiaso e tasi.

tulaga lelei

Ae e te lei faaaogaina ia te oe lava le menu meaai Iapani mo le 7 aso, ma le taunuuga o le e tatau ona suesueina iloiloga, faapea foi ma e le o masani i lona tulaga lelei ma tulaga le lelei.

Mafaufau mo le amataga o le faamanuiaga o lenei meaai:

1. E tusa ai ma iloiloga, e mafai ai ona auala lenei leiloa mamafa e aveesea o le faaopoopo 6 kg. E fuafua lava i le aofaiga o le mamafa e sili atu - pe afai e tele, o lea, taitasi, ma ia aveesea le mamafa e mafai ona sili atu ona taua.
2. O lenei meaai, e tusa ma nisi o talosaga, o le a le gata ina fesoasoani e aveesea mamafa le manaomia, ae e suia mausa leaga le 'ai, ma normalize faagasologa metabolic.
3. O se isi vaega lelei o le e nofo i luga o se meaai o sagatonu faigofie. Ua maea ai o se ulugalii o le aso e oo atu faaaogaina le tino i le faiga fou o le mana, e toetoe lava leai se lagona o le fia aai.
4. I le faaopoopo atu, o le meaai Iapani mo le 7 aso (manatu faaalia ma taunuuga ina ua mavae fautuaina talosaga) ei ai lava se aafiaga tumau. Afai, ina ua uma ona e le alu lona maea mo le meaai, o le a vave leiloa mamafa e ono le toe foi mai.

vaivaiga

1. kalori Low. O lenei meaai e aofia ai carbohydrates itiiti. O nisi aso, na saunia ai le faaaogaina o se mea e sili i le 600 calories. O le mea lea, e le fautuaina ai nutritionists e faaaogaina soo - e sili atu i le faatasi i le tausaga.
2. Contraindications. Faavae i luga o le toe iloiloga o le meaai Iapani, e le tatau ona faaaogaina auala lenei leiloa mamafa mo tagata o loo mafatia mai maʻi fatu. Talu mai le manaomia i aso taitasi e inu kofe uliuli faalenatura, lea e mafai ona afaina ai le faiga cardiovascular.
3. O le meaai Iapani 7 aso, lea e taʻu mai se taumafataga menu, ei ai se faafitauli tele mai le manatu o nutritionists, talu mai tagata tomai faapitoa fautuaina e ai meaai laiti 4-5 taimi i le aso.
4. E le fautuaina e nofo i luga o se meaai o lactating ma tamaitai maitaga. I lenei tulaga, atonu o le taunuuga e sili ona le mautinoa.

O le meaai Iapani mo le 7 aso: o le Sapati, o le laulau

Mai le muamua atu i le aso lona ono o le taeao e tatau ona inu le 200 ml o le kofe uliuli faalenatura. I le fitu o aso, o le kofe e tatau ona suia i le lanu meamata o le lauti. Fuamoa, moa ma le povi e tatau ona 'aina na tunu, o le iʻa faatagaina e vela i fualaau faisua suauu po o kuka. E faatagaina foi e faaaoga le 1% iokutu ma fua e pei o moli, pears ma apu.

O le meaai Iapani mo le 7 aso (kalama menu) fautuaina le meaai nei:

Faaopoopoga i le menu

• Vai inu e tatau ona 30 minute ao lei taumafataga ma ina ua mavae 2 itula talu.
• O le ala sili o le kuka o se togafitiga ausa, sosoo ai ma se kuka, tao ma e roasting nofoaga mulimuli.
• E taua e faapea o le meaai sa i le taimi e tasi.
• I le tulaga o contraindications po o pe afai e te le fiafia i le kofe, e mafai ona suia i green lauti.

filifilia oloa mataupu faavae

• Kofe. O lenei vaiinu ua alofagia saoasaoa metabolism. Taumafaina o i silisili ona lelei aofaiga aafiaga sili i luga o le faiga cardiovascular. Ona o le meatotino antioxidant, o le atoatoa e puipuia le sela mai radicals saoloto e oti ai. ua faatagaina Faalenatura kofe uliuli o le suia o le lauti lanumeamata.
• Kapisi. O loo i ai le aofaiga aupito maualalo o calories - tala 100 kalama mo le tusa ma le 30 kcal. O loo i ai foi se manatu e faapea e iʻu kapisi tino expends sili atu le malosi nai lo le mauaina. O le vaega tele o filaments alava sao e le gata faatelevaveina le faʻamalūga ae faapea foi ona faaitiitia ai le mamafa o le gaʻo leaga e ulufale atu i le bloodstream. Gata i lea, o loo i ai le tele o kapisi vaitamini B, ma le C, A, U, ma mataʻituina elemene (manganese, potassium, metala paʻepaʻe).

• Carrots. E mauoa i vaitamini A, B ma carotene. O le mataupu sili foi o manganese, molybdenum ma cobalt. Vitamini B puipuia faasaga i aafiaga faigata ma lagolagoina ai le faagaoioiga lelei o le neura tutotonu. A vitamini se aafiaga aoga i luga o le tulaga o le lauulu, fao ma paʻu, faaleleia faaaliga.
• Fualaau faisua o se punavai mo le tino o vaitamini, vai ma alafua. Ma e sili ona taua, ua latou le mafai ona maua le gaʻo. Auauna atu i le salati i le Sapati e avea lava ona iloa atu.
• Moa ma povi o le taitai i luga o le mataupu i totonu o porotini, loo i ai i le 100 kalama. I lenei tulaga, o le gaʻo i nei meaai o le aofai aupito i maualalo. I le porotini loo manu tele acids taua amino manaomia mo le soifua maloloina lelei ma le faagaoioiga optimum o le tino atoa.
• Fish ua manatu e avea o se e tuuina taua o polyunsaturated acids puta e manaomia mo lauulu malosi, paʻu supple, faaleleia gaoioiga faiai. Phosphorus, faapea foi ma lona tuufaatasiga ma isi elemene, fiafia i le saoasaoa o le faagasologa o le mafaufau ma le faaleleia manatua.

Taunuuga ma iloiloga

Lava filifilia ua tele o tamaitai mo i latou lava o se auala e maua ai le mamafa o le menu meaai Iapani mo le 7 aso. Iloiloga ma taunuuga (ata o loo i lalo o loo faaalia ai i latou) molimau atu lona aoga. Le aluga o taimi, o se meaai e mafai ona e aveesea 8-9 kg. O le mea moni, o le a faalagolago i le aofai o kilokalama ua maliliu i le tele o itu:

• Tuutuuga o le neura.
• gaoioiga faaletino.
• mamafa muamua.
• tulaga metabolic.

Taulai atu i le toatele i molimau oi latou o loo mulimulitaia i lenei meaai, e mafai ona faaiuina e faapea o le mamafa leiloa e masani lava e le itiiti ifo i le 5 kg. E ui i le olaga feaveai ma le mamafa tele e mafai ona tuua le kilokalama 10.

Ae peitai, o meaai e mafai ona tetee atu i le uma: o nisi lava o le uunaiga, ma i se tasi e leai se finafinau. Masani ona faauma i le toetoe lava o atu i le amataga o le tiga i le oona tagāmimi po o le manava. O i latou oe pulea e ola i le iuga, fai mai o le vaega sili ona faigata o le sao mai le ulugalii muamua o le aso, ona manatu e uiga i meaai e le o le tele o taimi.

Ma loomed se faafitauli tele: o le toatele tamaitai mamafa e oo mai i tua i se taimi puupuu. E taofia ai lenei mea, e tatau ona e alu i fafo o le meaai saʻo.

ala saʻo

Mulimuli ane faamutaina i le faigata meaai Iapani 7 aso (meaai, oloa i le kalama i le mulimuli tonu)! O le taunuuga ua fiafia ai, ae o le a le umi? I lenei tulaga, e faigofie lava le tali: afai e te vave toe foi atu i meaai masani, o au taumafaiga ua na o le a faaitiitia i se ulugalii o vaiaso e o. E lei oo mai le mamafa i tua, e tatau ona aia tatau e ese mai le meaai.

mataupu faavae autu o ulufafo

• e le tatau ona itiiti ifo umi Galuega Faatino i lo le 14 aso. E mafai pe afai e mananao tuuina atu.
• Taumafai e pipii i le afiafi tusa ma le tuufaatasiga, ma faaopoopo faasolosolo meaai i meaai mama, aiga o le aoauli ma le taeao.
• E le manaomia ina ia faaitiitia ai le aofaiga o le porotini.
• e manaomia uma galuega faatino e tuuina atu o le taimi faatapulaaina o le masima.

E tatau ona faasolosolo faailoa oloa fou e faateleina ai le faamalieina caloric ma Fua Faatusatusa tulaga o carbohydrates, polotini ma gaʻo.

Le malosi ma le meaai

Afai ua e masani i gaoioiga faaletino faapitoa (eg, Pilates 3 i le vaiaso), e le o talafeagai e faateleina ai tele le malosi ma taimi o aoaoga. o se faiga fafagaina saolele tonu lenei, ma lou soifua maloloina i le faagasologa o le faatinoina o mafai ona worsen (faapogisaina o le mata, niniva ma isi. D.).

Aua nei galo e uiga i le sauniga i aso taitasi taeao, suia le lifi siitia mo faasitepu, savavali i le itiiti ifo i le tasi le itula i le aso, aua le paie e malosi malolo i le faaiuga o le vaiaso.

ae le o se epilogue

I le faaiuga, ou te fia faamanatu atu ia te outou o le meaai Iapani 7 aso (meaai, iloiloga na tuuina atu muamua) ei ai uma mea lelei ma le lelei. O le mea lea, e tatau ona aafia i le gata ina ua uma mamafa tulaga e lelei ma leaga uma. Ina ua mavae le toilalo i le faaiuga o mafai ona feagai le gata maua mamafa tele, ae faapea foi i faafitauli matuia ma le tamaitusi digestive, ao se suiga saʻo i le faiga sapalai masani mana o le a toe foi lou Tu lafoaia uma. Afai e te mulimuli i nei fautuaga uma, ma sili ona taua, ina ia tausisia ai le tulafono o le meaai, o le a le umi o le taunuuga, ma o le a umi le aafiaga.