Alu i le fale siisii: faamalositino mo le leiloa mamafa

ua faia taitoatasi le polokalama o le aoaoga e fuafua lava i le sini ma tagavai. faamoemoe faapitoa slimming nofoaafi i le faaitiitia o le aofaiga o le gaʻo i le tino, o lea ua i ai se malosi sili ma le malosi. Vasega i le falefaafiafia, e faaleleia atili ai le fuainumera, o le a aoga pe afai e mamafa ma le faiga o le tagata o le a tuuina atu i latou taimi.

Fautuaga mo amataina

1. Aoaoga i le fale mo mamafa leiloa e faavae i le mataupu faavae o le a faateleina faifai malie i uta. O le a tuputupu ae fua faatatau o mana, po o le faateleina o le aofai o repetitions ma auala.
2. e tatau ona e amataina totogi taulai atili atu i le auala o le faatinoga, ina ia aua neʻi faia se mamafa tele mamafa. Faagaoioia le mamafa ina ia mafai ona faatino 12 reps, ma o le a faia ai e le ulugalii mulimuli o repetitions ma faigata.
3. faatinoina malosi-maualuga mo mamafa leiloa e manaomia ai se malolo laitiiti i le va o seti (e uiga i se minute).
4. e tatau ona faamafanafanaina ai lou maso ae lei alu i ai ma le mamafa. O se mafanafana-ae e mafai ona avea se toleniga 10-minute i se uila minoi, faia ni nai fālō ma mafanafana i luga o auala. O lea la, e te le faamanuʻalia le musele ma uaua tetele, o le a faatulaga le aoaoga se savali.
5. Fetuunai mana: o le maso e tatau ona fafagaina, ae o le gaʻo - leai. Aai sili porotini mo maso tuputupu ae ma le carbohydrates lavelave mo le malosi.

Faamalositino po o le malosi?

O le a sili atu ona lelei i le leiloa mamafa? Teine e masani ona faia se mea sese ma le faia o na sauniga aerobic. O le mea moni, e uiga i latou e susunu le gaʻo, ae e na o le aloaia o le aafiaga i le taimi o le sauniga. O le mea lea, e taua mamafa aoaoga mo mamafa leiloa. E mu calories e le gata i le taimi o gaoioiga, ae faapea foi le faamaumauina o le malosi ma maso le toe faaleleia ma le tuputupu ae mo le tele o itula talu se toleniga. I le faaopoopo atu, i le nofoaga o le gaʻo e tatau ona oo mai maso ofuvae, a lē o le a vaai mataga le tino.

O le a faaaogaina e faatino

Aoaoga mo mamafa leiloa e aofia ai vaega sili musele. E amataina sili e faatino ai sauniga faavae autu: squats, deadlifts, nofoa fetaomi ma sauniga manava (faamo- moo ma sii i luga le vae). Afai tatou te filifili mo le malosi aoaoga e lua aso o le vaiaso, aoaoga mo mamafa leiloa e mafai ona vaai e pei o lenei:

1 aso. Squats: 4 seti o 15 repetitions; nofoa 4 i le 12; twisting 4 i le 15.

Aso 2. Squat: 4 i le 12; deadlift: 3 i le 12; vae tulai i le vise i luga o le pa faamasino: 3 i le 15.

O lea o le a tatou galulue vaega tetele musele uma. O lena lava vaiaso, e mafai ona e faia faamalositino e tolu taimi ma aso e lua ua tumu i malologa.

O le popolega autu o tamaitai, aua latou te le o atu i le faamalositino - mamafa aoaoga a alii faia i latou. E le mafai i le mataupu faavae! Ona o le manatu faapito valea ma ala o faasalalauga intrusive antipropoganda tamaitai taofia i latou lava o le meafaigaluega lelei leiloa mamafa e pei o aoaoga ma le mamafa. Ae - e pei ona o le a tatau ona totogi i le toesea mamafa i gaʻo, e le musele, suiga tetele i le tino mamafa le mafai ona. o le mamafa o aano maso lo le gaʻo, o lea la tatou galuega - e maua auiʻa tino ofuvae, ma e le o se faapitoa numera i luga o le fua.