Sauniga mo sulugatiti - auala lelei e faaitiitia ai lona voluma

I taimi uma, sulugatiti manifinifi aloaia o se faailoga o le matagofie ma le tulaga faatamaitai. ua suia Times, ma faatasi ma i latou o le manaoga o le fuainumera o tamaitai, ae sulugatiti manifinifi saili tamaitai o vaitausaga ma atunuu uma. I aso nei, saienitisi ua faamaonia e faapea o ana tusi ua fesootai e le gata i le matagofie matagofie ae faapea foi le soifua maloloina. O le mafuaaga lena e tasi e le tatau ona manatu sulugatiti manifinifi - o le tele o talavou. e mafai ona fesoasoani eseese sauniga mo le sulugatiti aveesea o le tino gaʻo, maso pumped i luga ma maua ai se sulugatiti manifinifi i soo se matua.

Le taimi nei, nutritionists ofoina atu o le a eseese diets, "sulugatiti", ae e lē mafai ona tausia le sulugatiti i le tele saʻo e aunoa ma se sauniga faapitoa. Ina ua maea uma, i le fausaga ae o le maso o lona manava faigata, ma e pei o so o se maso e mafai ona latou alualu i luma ma leiloa ai lo latou leo. O le mea lea, e manaomia faapitoa le meaai e mauaina aveesea o gaʻo sili. o le a fesoasoani se aoaoga fetaomi ma sulugatiti e faamalosia ai le maso o le manava ma toe foi ma faatau foliga tino tamaitai. Ae e tatau ona tatou manatua oi latou o lelei na maeʻa ai o le aveesea o le gauga gaʻo i luga o le manava.

Sauniga mo le manava, lea e aofia ai aerobic ma le malosi, e sili ona lelei, aemaise lava i le tulaga muamua o aoaoga. I le taimi o se toleniga, o le tino e faateleina calories mu tupe faaalu malosi ma galulue musele tetele uma o le ana manava. E tatau ona e iloa o le abs aofia ai musele tetele e fa: transverse, saʻo, oblique fafo ma oblique totonu. Sauniga mo sulugatiti ua fuafuaina i se auala o le a latou galulue synchronously i le maso o le pito i tua, ae e mafai lenei ina ia ausia le taunuuga manaomia i se taimi puupuu. O le isi tulaga mo lo latou lelei e le aunoa ma le lelei o faatinoga.

Sauniga mo sulugatiti e tatau ona faia i aso uma mo le itiiti ifo i le 20 minute, ae i le tulaga lenei i le masina o le a outou vaai i ni suiga lelei i lenei eria. Aemaise lava lauiloa o le lavelave faigofie, e aofia ai galuega faapena, e:

1. Umia tikeri. Mo lona faatinoga e manaomia ona taoto i le fola o le fale, tuu ona lima i tua o lona ulu. Sosoo ai ma le a tulai mai e telegese, tosoina lou lima i luma seia oo ina aapa 45 ° le va o le pito i lalo i tua ma o le fola. E faapena foi, e mafai ona tatou sii le vae e fai ai se 45 ° tulimanu i le fola. E tatau ona toe faia le 20 taimi o nei sauniga. I luga o le sulugatiti o le a latou galulue lelei, le faamalosia o le maso o lona manava transverse.
2. Ese le mamafa faaopoopo. Mo lenei gaoioiga, e faaaoga le expander, ma puipuia i le puipui. O lo o umia i luga i le isi pito o le lima, e ala i le liliu i le itu tauagavale ma le tonu i luma o le vaivai ma le popole i le maso o lona manava lateral.
3. tusi mamafa faamaneta. Tuuina se tusi mamafa i lona manava, faatino manava, e faaaoga lou maso lona manava.
4. Squats e aunoa ma le paie. latou aoga tele mo le faavaeina o le puimanava, o se faamalositino mo le fetaomi ma sulugatiti, ae e tatau ona e squat le itiiti ifo i le 100 taimi i le aso. O le lagonaina o le lagolelei ma le lailoa, e le tatau ona taofi, ona o le tiga o le a alu ese ma le mamafa tele.

O le feauauaʻii o le tino sao foi i itu eseese i le faamalosia o le maso sulugatiti, ma i taimi uma e manaomia ina ia mautinoa e faapea o le puimanava tumau pea i se tulaga static. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e faaaogaina se hoop gymnastic faia sauniga rotational. I le sulugatiti latou faateleina uunaiga, faamalosia e galulue maso manava uma ma toe foi mai. I le faaopoopo atu, o le a siitia ai le atinae o amioga lelei e tausia tosina faaauau pea le manava.

E tele vaega o le sauniga o le foai atu i le faavaega o se sulugatiti manifinifi, i lo latou faatinoga e tatau ona faateleina e le aunoa le avega ma faailoa sauniga fou. Ina ua maea uma, e le mafai ona faaaogaina maso i se nisi avega e le aunoa, ma le mafai ona faaitiitia le lelei o galuega.