Le a le mea e aai ai i le maua le mamafa, ia taʻu atu ia te oe fautuaga atamai.

Faatasi ai ma le taunuu mai o le vaitau o le mafanafana, e finagalo teine uma e vaavaai tauagafau, ai o se auiʻa ma le tausia o le soifua maloloina atoatoa. E masani ona tupu le toatele ave faaiuga sese e uiga i meaai ma o se taunuuga, e le o manuia le taunuuga e pei ona sa uluai faamoemoeina. Goading latou matelaina, ma malilie e faaloloto i meaai, e le toatele o tamaitai mafaufau ai pe aisea e le faaitiitia o le mamafa, ma kilos manaomia tumau pea i luga o le tino. O le mea moni e faapea pe a tatou taofia faafuasei faia meaai, o le tino o loo lelei faavaeina auala galue mo le pulega, e aofia ai le puipuiga o le tino, ma le sela amata ona vaevae sili vave, ua faapea faatelegeseina metabolism, ua amata ona maua se tagata misisā gaʻo. O le mea lea, o le tulafono muamua e faapea e tatau ona e manatua: te le amata ai se meaai tele le tagata, o le tino e tatau ona logoina.

O le fesili e faavavau o tamaitai uma: "O le a le mea e aai ai i le maua mamafa?". I lenei fesili mo le tele o tausaga mai le tali oo nutritionists ma tomai faapitoa. Faatasi ai ma le vaega o oloa e saofaga e mamafa tele, ua tatou masani ai, ae i luga o le vaega lona lua, ua tatou iloa ni nai meaai laiti.

O lea la, o le tau nofoaga i le lisi o oloa mo leiloa mamafa manao o le kerapeferuta. O le lelei o le autu o e faaitiitia ai le tulaga o le inisalini i le toto, ina ia le fia aai i le tagata tele itiiti ifo nai lo masani ai. suauu taua, lea o se vaega o le fua, faia se matafaioi taua tele i le metabolism ma faʻamalūga. Ua uunaʻia e faʻamalūga. Foi, aua nei galo o le suāvai sili i le tino foi ua mafua ai le faaleagaina e le maluelue i lo tatou soifua maloloina. Ma e mafai e kerapeferuta e feagai ai ma lenei faafitauli. Nutritionists talitonu pe afai e te 'aina se kerapeferuta i luma o se taumafataga, e mafai ona e maua e uiga i se tasi kilogram se vaiaso. O lenei ua e iloa le mea e 'ai e le maua mamafa.

Foi i lenei lisi maua sālaki. Le faigata e mate mai po o ia o se puna o le vaitamini, minerale ma vailaau faatulagaina. Ina ua mavae se taumafaina umi o sālaki, ua matua faaleleia atili le tulaga o lou toto, lea e fesoasoani ai oe le faaitiitia o le mamafa. Ina ia aloese mai le mataupu e tatau ona e aveesea mamafa, faaopoopo salati lauusiusi e aai ai. E fesoasoani e faaleleia faʻamalūga, faatoafilemu le neura ma, o le mea moni, ia sui lau fuainumera. O le iʻa lona tolu e tatau ona i luga o le lisi. Ou te manatu ua uma ona e iloa e toatele vegetarians faaumatia ai, ai le suia o le mea e 'ai. Ma e mafai ona e vaai i ai, ua manino le taunuuga: te le fai atu i nei tagata i latou lava le fesili: "O le a iina e maua", Ona faamaloloina lenei oloa latou tino ma fesoasoani le fuainumera e tumau i le tulaga sili ona lelei. Afai e te filifilia iʻa o le sami, o se punavai taua o polyunsaturated acids puta, faapea foi ma se faleteuoloa o le Omeka - 3, o se mea taua i le tino. fesoasoani acids puta e vaitamini pei A, D, E, K faataape lelei io tatou tino, e pei o saofaga foi ia le motusia o gaʻo, polotini ma carbohydrates.

Sosoo ai, e tatau ona e tuuina atu ona o le gauai atu i le kapisi, lea o loo lima taimi e sili vitamini C nai lo se tipolo. E tusa lava mea o loo e faatauina kapisi - kapisi, kaulifilau, broccoli, lanu viole po o Beijing - e mafai vaitamini uma e soli i lalo gaʻo ma faalauiloa metabolism anapogi.

Sosoo ai, agai i luma i le buckwheat. O loo i ai le aofaiga tele o porotini ma maualalalo i carbohydrates, lea e fesoasoani i le faaitiitia o vaega tele gaʻo. O le mea lea, so o se meaai o le taeao e mafai ona e mautinoa lava avea na buckwheat. E ui lava i le mea moni e faapea ua digested lemu, e le tatau ona faaoo lou fuainumera e faaleagaina. O le mulimuli i le faasologa o sisi fale ma iokutu. Iloa uma e tagata o le oloa o le susu o le puna o le vaitamini sili ona taua uma. Lē gata i lea, o le tagata taaalo ina ua ia mauaina avega le mana oloa susu uma talu mai le o loo i ai le tele o polotini, lea e fesoasoani e faateleina ai vaega tele maso. Ina ia iloa le mea meaai e le mafai ona 'ai le maua mamafa, fai atu: E so o se oloa semi-maeʻa, ulaula oloa se olaga umi fata, mayonnaise, chips \ masi ma sodas. O lenei ua tatou iloa le mea e 'ai e le maua mamafa, e mafai ona faigofie ona faataunuu o latou miti ma ona lalelei.