E faapefea ona e fausia ogāvae totonu: faamalositino lelei

miti uma teine o le fuainumera atoatoa. E masani lava o le mataupu o le faamemelo o le vae fafine. Ae peitai, o le a pe afai o lenei vaega o le tino e manaomia le aoaoina pea lava pea. O le toatele o le isi ituaiga talafeagai o loo tau mafaufau pe faapefea ona pamu aʻe i luga i totonu o le ogāvae. Se tasi amata ona popole i le fesili lenei e uiga i le fanau mai o se tamaitiiti ma se tagata na popole i le olaga atoa.

O le poto masani e faapea o le pamu puimanava i le fale faigata tele. e le o lava le moni o lenei. O le mea moni, afai e te manao e ausia taunuuga, e tatau e faataitai faigata mo se aofaiga faapitoa o le taimi. Ui i lea, tosina nei maso i aoaoga, faapea foi ma isi tagata uma. O le faigata autu e faapea o ni nai tagata iloa le auala e pamu aʻe i luga saʻo i totonu o le ogāvae. O le toatele o tagata agavaa faapitoa talitonu e toetoe lava o le sauniga uma, o le uiga o lea o le malamalama vae, e le aoga lava.

Le auala e fausia ai le maso totonu suilapalapa

O nisi o tamaitai i lenei tulaga e faaaoga e le auaunaga o se faiaoga malosi. O ia o se polokalama e aoao tagata ma mataitu le faatinoga saʻo taitasi faamalositino. Ae paga lea, e mafai ona gafatia e le o tagata uma totogi mo ia auaunaga. e leai se tasi e le mafai gafatia tau tupe, ae o isi na le mafai ona tuuina atu aso e tolu a faamalositino vaiaso ona o le pisi i galuega. Aua e te lotovaivai pe afai e le mafai ona gafatia e alu soo i le faamalositino. I lenei mataupu o le a outou aoao ai i le auala e pamu aʻe i luga i totonu ogavae o le fale. Ua manatu le auala sili ona lelei e avea o se auala e tuufaatasia i le faatinoga lava lea e tasi. O le a outou manaomia ai se vaega itiiti o le filiga ma le auala faatinoga lelei. O le filifiliga e sili ona lelei pe afai o le a outou feagai ma i se aso.

sauniga autu

1. Lagolagoina ina ia sa tauau-lautele ese le vae. Ia a manava loloto, o lo o tauaveina le mamafa uma i le tasi vae. E le faapea ona e tatau ona punou i le tulivae. Manava mai, alu i tua i le tulaga muamua.

2. O le tulaga muamua e pei o le muamua. I le māpuea, lemu alu aʻe i luga o lou vae ao e manava loa i fafo, e tatau ona totolo. Ma e taua i lou ufa e pei ona sa tulei toe mafai ai. Ina ua mavae lena, ua toe tu le taimi e tasi i luga o lou vae. E tatau ona e faia 15 repetitions.

3. O lenei faatinoga e ese le lelei, e ui lava i le mea moni e faapea e faigata i le faatinoga. Pepelo i lou itu, faalagolago lou tulilima i luga o le fola. Le vae o loo i luga, e tatau ona punou i le tulivae ma tuu le vae i luga o le fola. Vae, na totoe o le pepelo, e tatau ona tulai i lau faaluega i luga ma lalo. Afai o loo e faia o le aia tatau, o le a mautinoa lava e lagona ai le popole i le maso o le mea saʻo.

E faapefea ona e fausia ogāvae i totonu faatasi ma le fesoasoani o meafaigaluega taaloga

O le ae manaomia se tootoo. Tuu i luga o ou tauau ma squat lemu. Afai e leai ni pa, e mafai ona e faaaogaina dumbbells. I le lima taitasi ave i luga o le dumbbells ma faatino lunges, suia o vae. Afai e te filifili e faaaoga le tupe faaopoopo, faaeteete lava. Filifili le mamafa itiiti. A leai ua e uia le tulaga lamatia taitai ese lona tua po o ona manua. I lenei tulaga, e taua ai le taumafai e le aunoa ma i so o se tulaga e le togi outou toleniga. E le iloa le auala e pamu aʻe i luga i totonu ogavae ma le mafaufau alu atu i le sauniga, e mafai ona maua ai le taunuuga manaomia.