Auala e togi 2 kilokalama i le 2 vaiaso: toe iloiloga o metotia eseese

O le tele o teine ma tamaitai saili i le sailia o le fuainumera lelei, ma taumafai e aveesea mamafa tele vave ma vave le sefulu po o le sefululima kilos. I le faagasologa o le alu i so o se auala mai le atoatoa le fia aai i tapulaa ogaoga i le taimi ma le aofaiga o taumafataga taitasi. O le mea moni, o nisi "ogaoga" auala e mafai ai e le maua mamafa vave lava - pe afai miti tamaitai uma e uiga i ai? Ae paga lea, leiloa mamafa vave lava i taimi uma se ta malosi i le soifua maloloina. Faatasi ai ma le faataitaiga faataitaiga faaaogaina uma leaga ma aoga i le maua auala leiloa mamafa tino i le fesootaiga. Atonu amata tu ma auala leaga.

vailaau

e mafai ona e tautevateva i luga lava manatu uiga ese i luga o le initaneti. O le toatele o teineiti mo le lelei o se tino matagofie o le sili ona saunia e faaleagaina le tino o fualaau faasaina. E le o le uiga faaopoopo meaai faapitoa faamoemoe mo mamafa leiloa, ae o le vailaau moni. Aemaise lava lauiloa o le pills faaaogaina e faia le maʻi suka.

e le fiafia i ia teineiti i le auala e aveesea 2 kilokalama i le 2 vaiaso. I le taimi nei o le 14 aso, e tatau ona latou aveesea o le a itiiti mai o le sefulu kilokalama. ua le fefefe i latou e le aafiaga itu. O le mafuaaga galue pe tusa lea e faapea: afai gasegase i le maʻi suka optimize le tulaga o inisalini secretion ala i fualaau faasaina ( "Siofor" etc.), lea e mafai e aunoa ma faafitauli ma optimize lona lava metabolism, e oo lava i le aveesea o le mamafa lava lamatia le maʻi suka. Le sili ona leaga o mea - o le mea moni e faapea o nisi o vailaau ua faatonuina e le fomai, finau le filifiliga: pe afai e te le manao e lafo 2 kilokalama i le 2 vaiaso, ma o le ae le maua le mamafa e lua sefulu kilokalama e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina, e le mafai ona faia e aunoa ma fualaau faasaina faapitoa. Ma teine le faatuatuaina, o le mea moni, ia amata le usiusitai tofatumoanaina pills. E sili atu ona faigofie nai lo le alu i se meaai lelei ma amata ona taalo i taaloga. Papa i lenei tulaga faigofie i so o se meaai. E na o le maʻi aafiaga o se meaai e matua matuia: o le tasi aso faalavelave i le tuuina masani o le inisalini, e mafai ona e maua se suka moni. Le tatau ona faalavelave i le faagaoioiga o le lalolagi o le tino e aunoa ma se mafuaaga lelei.

molemanava

Mautinoa lava, o le anapogi, ua fuafuaina ina ia aveesea le tino o le manaomia o le vaeluaina ma assimilation o meaai (ma toxins), e aumaia ai faamanuiaga na. I le aso muamua, o le tino e oo atu aveesea toxins ma "blockages" - lea o le manogi le tino lē lelei, lea na amata matelaina o faasea o gasegase. Uputatala: "curative" ma le "gasegase". e le o faamoemoe le anapogi e aveesea o gaʻo sili.

diets

O lenei mea e mafai ona manatu i le taimi e tasi i le tasi muamua. auiliili aotelega - tapulaa faailogaina i le taumafaina o meaai.

Diet fausia e se aofaiga ofoofogia, ma le tele o teine ua taumafai le itiiti ifo i le lua po o le tolu. O nisi ua faatagaina oe e togi 2 kilokalama i le 2 vaiaso, ae o isi e folafola atu o le a tuua ai e le itiiti ifo minus 10 kg i le masina. Conventionally, e diets aofia ai faiga lauiloa "- 60", e aofia Ekaterinoy Mirimanovoy mo ia lava. Ia mautinoa e le lelei manino e ala i faataitaiga amata lolomiina Mirimanova tusiga ma tusi e uiga i le faiga, ofoina atu i tagata uma e mulimuli i le tulafono fausia e ia ma faapea ai ona vave ma "lē tīgā" e le maua mamafa. Po oa lava le suafa o lenei auala o le faatulagaina o le mana, e tumau pea le lava lona ute moni: o se meaai foi, lea e faavae i luga o le fua faatusatusa o calories meaai eseese. Lona uiga moni lava, afai e te le gata e tatau ona togi 2 kilokalama i le 2 vaiaso, faamatalaga i luga o le faiga "- 60" E mafai ona fesoasoani e fuafua le filifiliga o fuafuaga faataatitia.

Aisea e le galulue

O le drawback autu uma diets ma meaai e faasa - Ua tuuina mai se tino faafoliga i faigata mo ia. Maua meaai itiiti e tatau ai (e aofia ai gaʻo ma carbohydrates ua matua faatapulaaina i toetoe diets uma), sa filifili ai le tino e oo mai "aso timuga", ma i le faasiliga sina o caloric faleoloa intake le malosi sili atu e pei o gaʻo. Ala mai o lenei faafitauli o, ae o ia o le a fiafia i se tasi ono. Ina ia mafai ona e tuputupu ae malosi ina ua uma le meaai, e tatau i lenei meaai lava e nofo i vaega o totoe o lona olaga.

le auala sili

Le auala e aveesea 2 kilokalama i le 2 vaiaso, ma pe aisea e le tele o le manaomia ona toe setiina?

O le mea moni e faapea o le taumafaina masani o gaʻo sili atu na o le tasi le selau kalama i le aso. Ina ua suia olaga (o le suiga i se meaai e tatau ai, ia amata le faaaogaina) vave ona leiloa le vai tele, faapea foi ma faaaliga faatupulaia i totonu o le toxins suʻia ai. Pe a sili atu le mamafa o le 20-25 kilokalama vai ma toxins na faia aʻe ai afa e lua kilos. Ina ia umia lona tulaga ma faaauau pea ona maua mamafa, e tatau ona e suia radically latou olaga.

le ala saʻo

Fua ai i le toesea mamafa atoatoa outrageously faigofie: o meaai tatau ma faamalositino feololo. Peitai e toaitiiti e le mananao e mulimuli i ai. Aisea faalagolago i meaai maloloina, pe afai e mafai ona e 'ai keke ma i le taimi lava lea e tasi e folo papa mo le maʻi suka? Aisea alu i le fale siisii po o le faatauina o se fale dumbbells mamafa, pe afai e mafai ona e, mo se faataitaiga, lagona gaogao ma le faaeteete le fale atoa - ma iinei e, faaaoga?

Tulaga le lelei diets ma fualaau talanoaina i luga. Ma e uiga i le masani (po o aoao) le faamamaina e tatau ona fai nei: e tusa lava pe mumu a aofai o calories ala i le galulue i le fale, e te le maua ai le tino, ua ia miti. ituaiga Taut, a fetaomi malosi, maualuga fatafata ma puimanava auiʻa ausia aso umi ma le masina o aoaoga malosi.

Malosi: Dzhillian Mayklz

Atonu ua uma ona iloa le igoa o lenei e toetoe lava o tamaitai uma. Dzhillian Mayklz - Amerika tomai faapitoa ma faiaoga malosi. Sa ia foafoaina sili atu nai lo a tasene maualuga-faatinoga kosi mo le vitio e faatatau i le aveesea o le mamafa ma le mauaina o le ituaiga faataitaiga manaomia tele. Pe ua e mafaufau i le auala e lafo 2 kilokalama i le 2 vaiaso? Toe iloiloga o aoaoga faamasani vitio Dzhillian Mayklz e faataatia oe i le galu saʻo. E ui i lea, i le faamatalaga e tuuina i le Initoneti, e tatau ona alu atu i se inumaga maloloina o le masalosalo. ua atonu e te faitau ai aoaoga ma Michaels matua faaleagaina ai le sooga tapuvae ma tulivae e le mafai ona amata nei sauniga e aunoa ma le muamua mamana malosi faaletino, malosi i le tulaga lautele e leaga lenei ona o le malosi tele. Ioe, manatu faaalia le lelei e toetoe lava o le tele o se lelei, ae e manaomia ai se tagata e vaai i se tutorial vitio o le faiaoga lauiloa e oo mai i se faaiuga: o le faamanuiaga o le mulimuli i se fua faatatau faapitoa na tuuina mai e sili atu nai lo le tulaga le lelei. Ina ia aveesea 2 kilokalama i le 2 vaiaso ma e le faia tiga faaumiumi i le sooga, e na o le manaomia e faatino ai le tausiga faapitoa i le toe faia. Taimi taitasi e te squat po lunge Michaels faaalia le sese tulaga ma gaoioiga, fai mai le lamatia mafai ma maua ai se faataitaiga manino o le faatinoga silisili ona lelei o le sauniga faapitoa. Afai ua mamafa tele le fua faatatau e te mafaufau i ai, amata i le vitio e sili ona faigofie. Ua taʻua o "Dzhillian Mayklz: Weight Maliu mo e amataina."

'ai maloloina

Afai e te fia iloa le auala e maua 2 kilokalama i le 2 vaiaso, manatu e uiga i meaai paleni lelei o mea lelei mo lou faasinomaga. "Saʻo" o le auala lenei e faavae i le taumafaina Fua Faatusatusa e silisili ona lelei o polotini, gaʻo ma carbohydrates i le manaoga o le tino.

I le taeao ia mautinoa e 'ai o le taeao, ma le meaai o le taeao e tatau ona aofia carbohydrates lavelave (oatmeal, falaoa saito atoa), polotini (oloa susu) ma fua. Fua tele ui carbohydrates O loo talanoaina i lenei faiga o se vaega eseese o meaai (e pei moni lava, ma fualaau faisua).

FAATAITAIGA taeao mananao e aoao pe faapefea ona togi o le 2 kg mo le 2 vaiaso: a vaega o oat po buckwheat, faʻi, po o le apu, o se sanuisi o wholemeal areto ma sisi o le 17% mataupu gaʻo (e mafai foi ona avea ma a itiiti faavaivaia 5% iokutu curd i se faapipii ), o se ipu lauti po o le kofe e aunoa ma le suka.

Lua itula ina ua mavae le taimi muamua e oo mai le aoauli. I le taimi o lenei taumafataga o le faatagaina o so o se carbohydrates, e aofia ai faigofie, e pei foi gaʻo, polotini, ma so o se isi meaai. O le vaega tele le aofai o meaai 'aina i le malologa e le tatau ona sili atu 100-150 kalama. O le taimi lenei pe afai e manaomia e ai i le fatu, pata ma le "taumatau" suamalie: lole, marshmallows, lole, halva, fiafia Take, meli.

Mo le meaai o le afiafi e vela ma fualaau faisua e faaopoopo atu ia te ia meaai mauoa i porotini ma carbohydrates lavelave. Faataitaiga: o le pasta po o le pateta ma le aano o manufasi po o iʻa, fualaau faisua fou i vaitau.

taumafa talafeagai mo soo se tasi e fiafia i le auala e lafo 2 kilokalama i le 2 vaiaso, na fausia i luga o le tausia o le saʻolele o snacking. E le mafai ona misia se aiga o le aoauli po o le aoauli o le lauti. e aofia ai meaai mama o polotini ma fualaau faisua. A o porotini puna o so o se talafeagai aano faalagolago, iʻa, oloa susu, fuamoa.

Mo le meaai o le afiafi - O lenei foi, polotini ma fualaau faisua. Weight aina mo le taumafataga o autu e gata ai e tatau ona sili atu i le vaega tele lava o meaai aina mo le malologa tonu faalua. Tulaga e tatau ai, pe afai i le malologa 100-150 g vela mo le taumafataga o le afiafi - 250-300 g

le mafai foi e misia le taliaina "i le po" meaai mo taumafa tatau. O se ipu o iokutu po o le susu. Afai e aunoa faia mamafa aoaoga ma e le o aafia oe i le fesili i le ala e lafo 2 kilokalama i le 2 vaiaso, e mafai ona suia iokutu mo sisi fale po o casein, ina ia mautinoa intake lava o porotini.

lelei faamaonia

A o le faamatalaga e uiga i meaai paleni lelei (o le lava lea e tasi - o se meaai maloloina), o le ae maua ai se lelei e tasi. Ua lava ai le lafoaia atoatoa falai i oloa suauu, ma ia tausisia faamatalaina i luga algorithm intakes meaai - ma o le ae le maua le mamafa e faaaoga ai se metotia e tasi, e moni aoga mo le soifua maloloina.