Meaai porotini mo le 10 aso: iloiloga, meaai, ata, taunuuga

Slimming autu faatuina e masani o le a foliga mai, ua uma ona tatou iloa mea uma. e o tamaitai uma o se tausaga patino, e avea o se tagata tomai faapitoa moni, lea e faigofie ona faitau atu se tautalaga e uiga i le meaai leaga ma le aoga ma le faasino upu glycemic, calories, o le oloa tuufaatasi ma incongruous. Ae peitai, o le malamalama faavae e le o se faamaoniga o le a tatou aveesea sili mamafa mo le lelei. Ma afai e i luma o le aso malolo ua e matauina lou fiafia ofu talafeagai e le o lea, e pei ona o le a fiafia i ai, e mafai ona e fesoasoani i se porotini meaai mo le 10 aso. Tali e uiga i ai e eseese, ae mo le tele o vaega lelei tele, ona o le tulaga e le o faigata, ma le taunuuga e maua e ese le ofoofogia. O aso nei tatou te mananao e talanoa i auiliili e uiga i le meaai e aafia ai porotini metabolism ma faapea ona tatou maua ai le mamafa faaopoopo.

Faaalia ai meaai porotini

O aso nei o se tasi o auala sili ona lauiloa e aumai le fuainumera i le poloaiga, ma ua e faateia lenei. Porotini meaai mo le 10 aso (fua faatatau lea i le tele svoei lelei) e mafai ai ona e aveesea 5-8 kg, ao fafagaina a lava le eseese ma suamalie. e le o se meaai lena, ae o se miti moni. Ua uma ona lelei ua faavaeina e faapea o se faaitiitia maai i le taumafaina o carbohydrates mafua ai le tino i se tulaga o le popole, ona o se taunuuga activates le mu o gaʻo subcutaneous ma puipuia le porotini e faasaga i le faaumatiaga o pepa solo musele. Ae peitai, ei ai nisi mailei, lea tatou faamatalaina ae e te lei see atu i le meaai.

Aisea e le mafai ona atoatoa le aofia carbohydrates?

Ina ia vave ona alu le faagasologa leiloa mamafa, le toatele o tamaitai amata ona faaaoga se lomiga faapuupuuina o le meaai, Ie 5-7 aso faapitoa i le moa, iʻa ma fuamoa. O a meaai e lē mafai ona taʻua o le soifua maloloina ma le aoga. Muamua o le tatau ona paleni meaai porotini uma, e oo lava ina ia ausia ai le taunuuga o le a maua e tuuina atu ai le ala mo le isi 7-10 aso, ae o le a le faia e afaina ai. O le a tatou faamatala faapuupuu e uiga i le taunuuga o se meaai, o lea e mafai ona e faia au lava faaiuga. O le leai atoa o carbohydrates ma le aofaiga tele o meaai junk tau atu i le mea moni faapea o le atiina ae o ketosis, o lona uiga ona i o tino ketone, o le oloa pala. I le faaopoopo atu, o lenei meaai e tau atu i faafitauli o le fafagaina o le amio, e oo atu faaaoga se tagata ua vaega tele, e tusa lava po o le fia aai. O le mea lea, e matua masani i le maea ai o le Tu lafoaia toe foi mai. Ina ia aloese mai lenei, e manaomia ai le porotini meaai saʻo mo le 10 aso. Iloiloga nutritionists te fai atu, i le noatia i le tusia ai i meaai paleni, e mafai ona ausia taunuuga lelei e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. Ae peitai, o le 10 aso - a itiiti mai o le mea e mafai ona faamoemoe i ai, o le mea lea, e mafaufau e uiga i le meaai i luma o le aso malolo e manaomia muamua.

mataupu faavae o meaai

O lenei filifiliga mo mamafa leiloa e lelei mo i latou e le mafai ona vaai faalemafaufau i le meaai i aso taitasi e aunoa ma mea e 'ai ma le iʻa ma e le o sauni e fesuiaʻi e vegetarianism. O se avanoa e aai i meaai o le amataga o manu, ma le sao atu i le mea moni e faapea o le filifiliga o le tele o alii ma tamaitai avea porotini meaai mo le 10 aso. Iloiloga fautuaina e le mafua lenei meaai o le faigata, e hearty ma le soifua maloloina, ina ia e le lagonaina o oe o luga o se meaai, ae le aveesea o le mamafa o le toaaga.

tufa 'aiga

Diet meaai taumafa e aofia ai mafuli meaai porotini, e le tatau ona galo ia te oe le tatau lava ona tuu atu le meaai carbohydrate. Carbohydrates faataunuuina galuega taua i le tino, ma o latou toesea mafua ai le popole. O le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo i le 100 kalama o carbohydrates, po o le atiina ae faaletonu o nei elemene taua, o loo taufaamatau mai e faaletonu metabolic. Ae faatasi ai ma se aofaiga faatapulaaina o carbohydrates ma intake porotini maualuga matauina na faaitiitia lelei o le mamafa tele. e mafai ona mulimuli ai i lenei meaai mo ni nai vaiaso po o le masina, ma le soifua maloloina faaitiitia, o se tulafono, e le matauina. Ae peitai, i le tulaga lenei o le mea sili ona taua - e le o overdone. Afai e te iloa e faigata ai ona fuafua lou meaai, ona outou fesoasoani avea iloa laulau faatasi ai ma le aofaiga o polotini, gaʻo ma carbohydrates, lea e maua le tino mai le oloa. Ina ia aveesea le mamafa ma le saogalemu, e pei ona fai mai, e tatau ona e 'ai e uiga i le 40 kalama o carbohydrates lavelave, lea e galue e avea o cereals po o falaoa saito atoa. I le maeʻa toe tatau ona o le ala e faateleina ai o lenei fuainumera i le 100 kalama i le aso. I le faaopoopo atu, e faalagolago e le gata i lo tatou mamafa i mea tatou te aai ai ae o le a taimi o le aso e tulai mai. Le 'ai e le fautuaina mo le 30 minute talu ona ala ae, ma meaai o le afiafi e tatau ona ia le silia le 2 itula ao lei moe. I le faaopoopo atu, pe afai e te faamanatuina i lo latou vaivai, o faasalaga matitiva ma faatinoga, irritability, e tatau ona faateleina ai lou intake o carbohydrates. Ae lava teori, ia mafaufau i le mea e aofia i se meaai porotini mo le 10 aso. Meaai, ofoina kosi taitasi ana lava, ae ei ai tulafono faapitoa e pulea ai uma meaai porotini.

Faatagaina ma Products faasaina-

I le vaega o le meaai e foliga mai e fai si maloloina ma e eseese foi, ma o lea i le taimi muamua e foliga mai i le tagata o laau i ai lava faigofie. O le mea moni, o le meaai e faataluã lava, o lea e tatau ona e vave maua faamasani i mea o se meaai porotini mo le 10 aso. e tatau ona aofia ai i le meaai o porotini mai moa ma povi, moa ma iʻa, salati greens ma tamato, falaoa saito-atoa. Ina ia mafai ona faatonutonu le a le ituaiga o oloa e aai ai muamua, ma le mea - o le lona lua.

Atoatoa faasāina susu ma ona pogai uma, na faapea e faatagaina e aai ai - e gaʻo-saoloto oloa taususu. E faasaina e faaaogaina mea e gaosia falaoa ma falaoamata, suamalie ma fizzy inu ma sui suka. Aveesea suauu, pata, e mafai ona faaaogaina le sua o le tipolo mo fusi salati. So o se ava malosi i luga o le meaai ao faasaina.

O luga o nei mataupu faavae ma fausia meaai alafua mo le 10 aso. Iloiloga ma le taunuuga tuuina mai ai faamatalaga taua e taumafa meaai e fai si tulaga ese. ua faatagaina e le meaai e aai ai i latou i meaai e masani ona aloese dieters. O aano o manu ma iʻa, e aofia ai puta ma lona ituaiga, fuamoa, sausages ma e oo lava gaʻo. I le taimi lava e tasi, nutritionists manaomia porotini mo meaai tatau faia e ese mai carbohydrates, ina ia latou faamatala mai le leai o se tapulaa i le faaaogaina o le tasi gaʻo, e aunoa ma le falaoa, e le mafai e 'ai tele. I lenei tulaga, e mafai ona faaopoopoina le meaai i meaai e maualalo kalori i le tulaga o cereals, fualaau faisua ma fualaau. Ae peitai, faʻi suamalie, peaches, pears ma mago e tatau ona aofia ai fua mai le lisi o meaai.

tulafono faavae

O lea, sa tonu, o taeao, o loo faatalitali mai meaai porotini mo le 10 aso. Iloiloga menu taʻua lava le malu ma le faigofie, peitai, talu mai lena taimi e tatau ona e saunia ai meaai e aunoa ma le faaopoopoina o gaʻo. Norm o le 35 kalama o le gaʻo i le aso, e uiga i i.e. 2 sipuni o le suauu o fualaau aina. E fautuaina e faaaoga meaai carbohydrate uma e oo atu i le lua itula o le aso. e mafai ona buckwheat lenei ma oatmeal, ae le tatau ona sili atu i le vaega 7 sipuni. Aai e manaomia le ono taimi se aso i le vaitaimi o le 3-4 itula. Ina ua mavae le tatau ona 30 minute intake meaai taitasi, ia faaalu se savaliga.

menu meaai porotini, meaai o le taeao

E mautinoa lava o loo e mafaufau tonu pe faapefea ona 'ai le maua mamafa na se avanoa e tele. O manatu uma e avea ma meaai porotini sili ona lelei mo le 10 aso. Iloiloga ma le taunuuga faamaonia atoatoa e tusa lava po o le matua, ausia taaloga ma le soifua maloloina, o le ae mautinoa lava maua se taunuuga lelei. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tausisi i le meaai, e uiga i lea o le a tatou talanoaina i le taimi nei. Muamua o mea uma tatou te aumaia ia te oe le sefulu o filifiliga le taeao, ia e tatau e felafoaʻi i le tasi ma le isi. E mafai ona avea se lauti e aunoa ma le suka ma masi lua, lauti ma curds i se pasene maualalo o le gaʻo, e pei o se ipu lauti i le aso lona fa, O lenei foi, e mafai ona e faatagaina oe lava e lauti ma masi e lua, lea o le a outou maua se uliuli kofe ma le faaopoopoga o le susu maualalo gaʻo, o le lauti aso na sosoo ai ma curds ma toe lea ma masi lua lauti, kofe vaivai ma masi lua. a tuuina atu e le lauti aso iva e aunoa ma le suka ma curds. Ma le mea mulimuli, i le aso e sefulu, e mafai ona inu lauti ma masi.

O le meaai faavae - aiga o le aoauli

O le faailoga sili ona taua o meaai e te manao e saunia lelei. O le a aumaia ia i tatou meaai porotini mo le 10 aso? Iloiloga ma taunuuga (ata leiloa mamafa e mafai ona maua i le aofaiga tele i fono faapitoa) fai atu ina ua uma ona a taeao tauagafau ua faamoemoe le taumafataga ma le onosai tele. O lenei taumafataga o le punavai autu o porotini. O se muamua embodiment faaoo vela moa fatafata ma salati tamato. O le aso na sosoo ai, e mafai ona kuka a supo ituaiga maualalo gaʻo o iʻa ma kapisi salati, laei i mayonnaise. I le aso lona tolu faafiafia i latou lava pupuna povi ma kapisi sālaki ma mayonnaise pīti. I le aso lona fa saunia 2 fuamoa tunu, salati o carrots grated i le suauu o fualaau aina. O le aso na sosoo ai - pupuna povi ma salati kapisi. Oo mai le taimi o le vasega muamua, o le ae maua povi broth ma salati pīti. O le aso na sosoo ai, na saunia ai le stew iʻa ma fualaau faisua ma faaopoopo i ia tofu. I le aso lona valu, o le tusitala fautuaina pupuna moa ma salati kero, i le aso iva - supo ma kapisi salati, ma i le aso mulimuli - pupuna moa fatafata ma salati tamato.

Afiafi o le meaai mama ma meaai o le afiafi

E foliga mai i lenei taeao. Ina ua faatagaina lenei e faaopoopo i le meaai o le tasi po o le sili Sipuni laiti areto cereals, vela i le vai. I le taimi lava lea e tasi o le taliaina o le faigofie o le meaai, e faafetai ai i le mea ua taʻua "o se meaai porotini matagofie mo le 10 aso." Iloiloga fai fia aai e le o lagonaina le i uma, lea e leai se faaletonu, o le a le tofotofoina. Sei o tatou vaai i le mea o le a fiafia i le iuga o le aso. I le aso muamua i le aoauli o le a outou maua apu lanumeamata e lua, ma mo le taumafataga o le afiafi - braised kapisi ma se fasi iʻa vela. O le aso na sosoo ai ofoina a kerapeferuta ma se ipu o iokutu i areto uliuli. e matua manaia ai le aso lona tolu e ili o citrus. E mafai ona e maua ai se aofaiga e le faatapulaaina o moli, steamed fualaau faisua, ma inu se ipu kefir. I le aso lona fa - lua apu, tofu ma stew iʻa ma fualaau faisua. I le aso lona lima, osooso aiga o le aoauli ma le afiafi ma se ipu o curd susu. Ae peitai, o le aso na sosoo ai a itiiti faigofie i le aoauli e mafai ona avea kerapeferuta lua, ma mo le taumafataga o le afiafi - pupuna fatafata ma tamato. O leʻi alu e moe, faaopoopo se ipu iokutu. I le aso lona fitu o le apu e mafai ona e aunoa ma tapulaa ma salati fualaau faisua i se fasi falaoa uliuli. O le aso na sosoo ai - moli lua, tolu fuamoa tunu ma tamato ma se ipu o iokutu. O le isi aso o lafoaia ai, e mafai ona na o fualaau faisua i aofaiga e le faatapulaaina. I le aso mulimuli e mafai ona avea apu e lua, stewed kapisi ma iʻa ma se ipu kefir. O le mea ua pasia meaai porotini mo le 10 aso. Iloiloga, ata, ua faaalia ai i se taimi puupuu, e mafai ona faaitiitia ai le mamafa o le 8, 10 po o le 12 kilos mafai ona maua lava e masani, o nisi o le a tuuina atu i lenei tusiga. latou te fai mai uma lava o le tulaga na e faigata ona faia, o le leai atoa o suamalie, e fautuaina e inu lauti e aunoa ma le suka.

Porotini meaai mo le 10 aso mai Elena Malysheva

O le mea moni, na tuuina mai se filifiliga - e le na o le faaaogaina o meaai porotini mo leiloa mamafa. Lauiloa au ofoina carbohydrate sui ma aso porotini, ma faapea ona ausia ni taunuuga maoae. Ua fuafuaina mo le 10 aso, e faaopoopo i lenei mea, e tatau ona faaumatia i aso uma i le itiiti ifo i le lita e lua o le vai mama. I le aso o porotini mo le meaai o le taeao, e mafai ona 'ai se tasi fuamoa, e mafai ona faaopoopo i ai ma se kukama. Ona, o loo i le moa i le aofaiga e 800 Ina ia masima le manaomia le avea i le taimi o le aso. E fautuaina le aso e aai ai a carbohydrate 1-1.5 kg o fualaau faisua. salati le a se filifiliga lelei kapisi mata, pīti ma carrots. E tatau ona 'ai 1 le ipu itula uma. E tatau ona tatou amata se meaai ma porotini aso. I lenei tulaga, e tatau ona aina le meaai i vaega laiti, lea o le mafatia o le fia aai. Lea e alu "tusitusi" porotini meaai mo le 10 aso. Iloiloga mai malyshevoy te fai atu nei o le "taupega" manumalo pe mamafa leiloa taofia ma e le minoi. I le faaopoopo atu, o le alternation o aso e aloese mai le faaosoosoga o le togi a meaai ona o lona monotony. Mo le 10 aso, e mafai ona e maua e uiga i le 5 kilokalama.

Porotini Diet Dukan

E nutritionists uma umia tepa tasi i le faagasologa o le aveesea o le mamafa. Aemaise lava, e le faasoa uma le manatu e faapea lelei leiloa mamafa o meaai porotini talafeagai mo le 10 aso. Iloiloga iloa Ducane, e masani ona taua i latou o se faataitaiga. O le mea muamua, na ia fai mai e le mafai ona puupuu se aoga fua faatatau mamafa-leiloa. O le ala atoa e vaevaeina i ni vaega se fa. Amataga umi mai le 3 i le 10 aso, e faalagolago i le aofai o kilokalama faaopoopo. I lenei tulaga, o le meaai e aofia ai aano o manu, iʻa, fuamoa, susu ma oloa susu atoatoa e faatumau. Ae laau meaai e tatau ona aloese mai.

O le vaega lona lua o le meaai - o se alternation o porotini ma aso carbohydrate. Lea o le fua faatusatusa o le muamua 1: 1, lea 2: 2, 3: 3. Ma afai e tatau ona e maua e sili atu i lo le 10 kg, o le fuafaatatau fautuaina o 5: 5. O le vaega lona tolu faamalosia ai le taunuuga, tatou pepa faataga o le o loo i ai le 50 kalama o bran ma fualaau i aso uma. O se tasi porotini aso alternating ma 2 meaai masani. O le laasaga lona fa - mai le meaai, i aso taitasi e tatau ona 'ai le 60 kalama o bran, ma i se tasi aso i le vaiaso o le a porotini.

Iloiloga ma Taunuuga

O le mea moni na e faalagolago ia te oe pe meaai porotini lelei mo le 10 aso. Iloiloga leiloa mamafa faapea, o le filifiliga lenei e mafai ai ona aai ma aveesea mamafa. O le mea tonu lava miti ma le toatele o tagata e mafai ona aveesea mamafa lelei ai, e aunoa ma le tiga. Ae peitai, e tatau ona tatou manatua o le tapulaa stricter, o le puupuu e tatau ona le vaitaimi meaai. Afai e aveese mai le meaai ae uma mama porotini, e pei se ala le tatau ona sili atu i le 3-5 aso. Ae o le porotini ma carbohydrate aso alternation tuuina le avanoa e tuuina atu i le ala ma ausia le taunuuga sili ona lelei. Standard le 10 aso o le meaai e mafai ai ona e aveesea 8-10 kg. Ae peitai, i luma o le amataga o le o loo manaomia moni e feutagai ma a nutritionist.