Cardio i le fale. Le taua o le uaua i cardio

O le auala sili ona lelei e tetee atu obesity - o cardio. Ae, mea e leaga ai, e le o tagata uma ei ai le avanoa e alu atu i le faamalositino. O nisi taimi e fesootai ma le galuega, po o le remoteness o le nofoaga e nofo ai. Ae peitai, e le o se faafitauli lenei, maua se itula o le taimi saoloto - ma e mafai ona galulue i le fale i latou siosiomaga masani mo oe.

O lea o le a sili atu foi, soo se tasi o le ae le maasiasi, e leai se tasi o le a faalavelave ma e taulai atoatoa i sauniga, ma le filemu ave a taele. Lea cardio i le fale - le fofo sili ona lelei mo le toatele o tagata i aso nei.

tuutuuga faamalosia

Ina ia mafai ona ausia taunuuga vave, e tatau ona e mulimuli i se numera o tulafono faafoe. I le faamalositino i lou lafoaia o loo i ai faiaoga i taimi uma o le a faamatala atu le auala ma le mea e fai, ma i so o se taimi o le a latou tuuina atu fautuaga auiliili i so o se mataupu. Ae peitai, o le fale ia te oe lava ma lou faiaoga, ina ia vaavaai atu mo le tulaga lenei. Taua tele pe a fua o laau cardio. Ae e te lei amata, e tatau ona e fuafua le tapulaa o fua faatatau loto (inei itula). Ina ia faia lenei mea, faaaoga le fua faatatau: mai 220 toese lona tausaga, ma o le numera e mafua, faateleina e 0,65. O lenei taua averesi, o tapulaa i luga ma lalo o +/- 15 sasa. O le mea moni, tausia se faamaumauga tumau o le loto fua i le fale o problematic, e tatau ona manatu e uiga i le faatauina mai o se mataitu fua faatatau loto. O le mulimuli i tulafono e faatatau i le umi o le aoaoina, i le averesi, e tatau ona latou tumau i le itiiti ifo i le 30-40 minute, talu ai e na o le afa itula muamua ina ua mavae amata lipolysis toaaga, ma luma o le alu uma le malosi mai isi punaoa. Malolo i le va o sauniga e tatau ona sili atu nai lo le 30 sekone, e ese le a toe maua le loto lona saoasaoa, ma le aafiaga o le a le. Manava loloto ma rhythmically, e fautuaina e faia ai se manava e ala i lona isu. I luma o le lesona e sili atu le i ai o se itula ma le afa, ma le mana pe a mavae cardio mo mamafa leiloa e tatau ona paleni, ae le lava le soifua maloloina.

Faamatalaga o sauniga

Le pito i luma "cardio" ua faamatalaina e le vaitaimi ei ai i le loto po o faiga circulatory atoa. Lea io tatou tulaga, aoaoga, muamua uma, faatinoina e faatatau i le faatumauina o le faagaoioiga lelei ma le faaleleia o le faiga lava ia. Ae aoaoga cardio foi i le fale o le a fesoasoani e te maua ai le mamafa, e pei o, e faaitiitia ai le tino gaʻo. le eseesega i le autu lenei mai le mana o aoaoga i le fale siisii. E ui lava ina saʻo treadmill po o le faataamilosaga o le ala - o le auala sili e aoaoina ai le loto ma lafo se ulugalii o kilos faaopoopo. Ae peitai, o le a tatou mafaufau i na o sauniga e mafai ona faia so o se tagata i le fale. O le auala sili ona lauiloa o le le talitonu, pe a faia sauniga uma i se saoasaoa tele maualuga, ma le taumafaiga ua faia vave. Sosoo ai ua tuuina complexes lua. e tatau ona aofia ai aoaoga cardio lelei o le itiiti ifo i le 15 repetitions taitasi faatinoga.

O le lavelave o le uluai

E aofia ai le sauniga tulaga tolu: tulei-lugā, tulioso ma crouching taofia - taofia pepelo. Ae peitai, taumafai e faia vave i latou e mafai ai, ma e sili ona taua - saʻo.

1. O le muamua o le a tulei-o lugā. Ave le faamamafa o loo taoto tulaga, vae ma lima i le tulaga lava e tasi e pei o oe o le mafanafana. O le mea autu - ia mautinoa o loo ogatasi lou tua ma vae. Sosoo ai, tusi i lalo i le fola, paʻi atu i ona fofoga, lea e tuleia i luga ina ia le pama o si ese o le fola, o le lelei o le faia ma le vavae. Ina ua mavae le faaeteete outou fanua, ia faaeteete, e ese mai e mafai ona lavea ai le auvae po o le isu. I le taimi muamua, e mafai ona faia le faatinoga i luga o tulivae.
2. Nofo i lalo, toso le ivinoʻo tua, ma le toe atoatoa tuu i luga o le fola. Tuleia ese lou vae ma oso (e mafai ona i le taimi e vaai faalemafaufau faapea o oe o se lane, o se lagona lelei - o le ki i le manuia). Ia, pe afai e te maua le avanoa e fesoasoani ai o ia lava i ona lima. Ae peitai, e tauaveina cardio i le fale e mafai ona talafeagai ona tapulaa le avanoa. E tausia e le lavea.
3. 
   Mai se tulaga tulaga squat i lalo, le tausia o le mulivae mai le eleele, tuu lou lima i luga o le fola. Faalagolago teisi i luma, fesiitaiga tino mamafa i luga o lou lima, malie tulaʻi ma ave i tua vae saʻo. Ona toe fai le taualumaga, ae ina faafeagai.

O le lavelave o le lona lua

Iinei, sauniga uma a si faigata, o lea le taimi muamua e mafai ona e faasinotonu lavelave i luga.

1. e foliga mai e faigofie tamoe i luga o le nofoaga, ae ua lē mai i se tulaga maualalo amataga. Taumafai e tamoe i lenei auala, e faalagolago i le lima.
2. Le lava lea e tasi tulei-lugā, ae sili atu ona faigata. Faamolemole taofia taoto i lalo, ona amata tulivae vae fetaomi fesuisuiaʻi i le tulilima. o le a oo atu i le avega aupito maualuga, pe afai i le taimi lava lea e tasi i le vae ese le fola o le lima faafeagai. Vaai faalemafaufau faapea o oe o se alipinisa ma aʻe i luga o le malifa tifato.
3. O le mulimuli i lenei lavelave o se faatinoga o loo o faia foi le taofi pepelo, ae le gata i le tulilima. E ala i le faaaogaina o sea tulaga, e tulei i tua o lou tino, ma toe foi atu i le fata uluai.

cardio vaitaimi

O lenei ituaiga o aoaoga o le sili atu ona aoga, e faaaoga e mafai ona oo atu i le 6 taimi e vave ai le mu gaʻo. O le laina pito i lalo o se suiga o le saoasaoa, mo se faataitaiga, mai le malamalama savavali ia sprinting. O le mea moni, o le sili filifiliga e tofotofo ai se faiga - a treadmill, ae e mafai ona e taumafai ma sauniga faigofie. Ina ia faia lenei mea, o mai i luga ma nonofo-lugā ma tamoe i le nofoaga. Isi 8-10 sekone telegese, feoloolo ma fua faatatau vave. Afai ei ai se maea, e sili atu lenei mea ofoofogia nai lo isi o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le aafiaga o cardio vaitaimi.

O le tuufaatasiga o se avega mana

Afai o lau sini e le gata i le aveesea o le Zhirkov inosia, ae faapea foi le maso faamausaliina i luga, lea e mafai ona tuufaatasia cardio ma aoaoga malosi. Ae peitai, e tatau ona matauina e sili e faia ai i latou i aso eseese, pe na te le maua le malosi e faia se mea. Nisi taimi e tupu o loo i ai lava se taimi, ona mulimuli ai lea o nei taiala. E tatau lava ona amata i se mafanafana i luga, ona see atu i sauniga ma dumbbells po o vaega eseese o musele, ma e na ona alu atu uma, faia cardio. te le maua i taimi uma Fale a dumbbell po o isi auupega taaloga, o lea e tatau ona e alu i tua i le faamalositino.

meaʻai

Se vaega taua i le taaloga ina ia maua ai le mamafa o le aofaiga o le malosi susunuina. E leai se tulaga e te le faia se manava utu i vavae, ae e le o talafeagai le anapogi. Le tasi le itula i luma o le toleniga 'ai se mea o loo i ai carbohydrates lavelave. E mafai ona cereals, fualaau aina po o salati fualaau aina. Taumafataga ina ua uma cardio mo mamafa leiloa e tatau ona aofia ai polotini, po o le amata ona susulu ifo musele. Ae peitai, e le 'ai mo le itiiti ifo i le tasi le itula, ia faia le galuega tino i luga o le vaega eleele faasao o gaʻo faaleoleo. Ma a mavae lenei taimi e aai ai i se mea maualuga i calories, ae mauoa i le porotini, e pei o le sisi, pupuna fuamoa, po o le susu.

Mataitu le soifua maloloina

Aua nei galo ua e filifili e tulimatai cardio i le fale e le mutilate ia lava, ma mo se isi mafuaaga. O lea la, taumafai e aua le soona ai ma matamata i lou tulaga. Faʻasavili le potu i luma ma ina ua uma le aoga. Amata i se nofoaga lelei mo oe, ma ati aʻe i luga malie. Afai e te maua le faafitauli loto, muamua feutagai ma lau fomaʻi. Ia tenacious ma te le misia lou toleniga.