Auala e faamausaliina i lou ufa?

Matagofie ufa - e le na o se meaalofa o le taunuuga po o le natura. E tatau ona latou e le gata ona fanau mai. ufa Supple ma taut - o le taunuuga o le faatinoga faaletino, meaai paleni lelei ma se olaga galue. O le pope se aofaiga tele o sela gaʻo. Latou foi faatagaina loin tino ina ia toe maua le tele vave, pe afai e fetaui tonu ai e aai ai ma e le auai i le faatinoga faaletino. O lea cellulite.

E tele ni laasaga e auala e faamauina le ufa:

1. Atoatoa overhaul outou meaai. Fesoasoani aveesea o diets sili. o le a 'ai iʻa filifiliga lelei ufa Matagofie, pupuna e aano o manu, moa fatafata ma maualalo sisi fale gaʻo ma iokutu. O nei meaai o loo i ai porotini, o aafiaga tele i luga o le maso, ae le faatuai ova o le puta.
2. E tatau ona galo e uiga i mausa leaga.
3. E tatau ona e tausia oe lava ma olioli i le auaunaga a beauticians. E fesoasoani fofō, vevela ma afifi le meli. Oe lava e mafai ona i aso uma e faia ai se fofō i se pulumu maaa. Aua le faalavelave, ma se kulimi-faaeaina.
4. Ae pe faapefea ona faamauina le ufa e aunoa ma le faatinoina? o le faavae ma le taua lenei.

E siitia ai le faatinoina ufa

mafai ona fai si faigofie ausia ufa shapely. Lava e mafaufau i le auala e faia ai le ufa ofuvae, piki i luga o le taamilosaga o le sauniga ma amata galue ai. I le taimi lava e tasi o le ai ai foi se faigofie le savali ma o le a e faasaʻosaʻoina tele tū.

squats

I le taimi o lenei gaoioiga, e taua tele i le vaai ai lea ia na faaloaloa le ufa. Ae e te lei amata ona faatino nofo-lugā, e tatau ona e maua le aiā i le vae sa saʻo ma teisi ese i itu ma sa liliu ese tamatamaivae. Squat mai o lenei tulaga manaomia e avea maualalo e mafai ai. Ae peitai, ia outou vae ese le fola o le fale e le mafai ona.

Taimi lava e tasi ma le squats galulue ma lima. Ina ia faia lenei mea, ua latou siitia le tulaga o lona lava tauau. Nofo lea e tatau ona umia 2-4 sekone, ona toe foi atu i le tulaga muamua. O se aofaiga atoa e 20 squat liliu.

Lunges ma a paʻi

I le tele o sauniga e fesoasoani ia i se tulaga e pei e faamauina le ufa, o loo fai lava si lelei. O le tasi lenei o latou. Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e tu atu saʻo, e totini vaai foi saʻo ma le vae sa faatulagaina i latou lava. E lē gata e talafeagai ona nofo e fai ai se laau saʻo. Ona, faaeteete laa vae tauagavale i tua, ma lona lima taumatau faatatau i le fola. A e tatau ona sii le isi lima i le mata.

Toe foi atu i le tulaga amata, toe fai le gaoioiga, ae i le isi itu. 15 auala i le tasi vae e faia i taimi uma.

Lunges ma oso

Mai le tulaga tulaga "tulaga" E manaomia e laa i le vae e tasi i luma, ma ave a lunge loloto. I lenei tulaga, o se tulaga manaomia e faapea o le tulivae e tatau ona i se laau saʻo. Isi tulivae - silasila i le fola.

Na sosoo ai, a oso i ai le vae o loo suia o latou tulaga, ma maua ai le isi vae silasila i le fola. Faia lenei gaoioiga e manaomia se ulugalii o minute, i taimi uma e le suia o le tulaga vae.

lavelave squat

Se isi lava aoga e faamauina le ufa faatinoina o squat faigata. I lenei iuga, o le vae e tatau ona ese ona lautele tauau ma lima - pepelo i le tino. Tatou te manaomia se itiiti nofo i lalo, e faalagolago atoa i lona mulivae, ona e faasaʻosaʻoina tasi vae ma sii i luga le pito i tua. Taimi e tasi i lenei gaoioiga, e tatau ona toso le lima i itu eseese. Na ona toe foi i le amataga tulaga ma toe fai le gaoioiga, ae o le isi vae.

O lenei e tatau ona faia seti o faamalositino i aso uma. E le umi se taimi. Lava e faasoasoa na o le 10 minute i le taeao. Ona o le a le fesili o le auala e faamauina le ufa.