Lesona mo slimming: mafanafana-luga, malosi, cardio

Ina ia aveesea le mamafa, e le faapea e totogi aofaiga tele o tupe faiaoga po o dietitian. Amerika fuafua e uma kilogram lafoina i le polokalama o le vaega sili ona lelei e pei o le "Weight Watchers" tau ai tusa o le 400-500 tala. e le matua maualuga o le tau i le atunuu mavae le Soviet, ae ona iloa atu. Taaloga - le ala lelei e faatelevaveina mu gaʻo. Mea e tatau ona avea le faatinoina lelei mo leiloa mamafa?

E mafai ona e 'ai, ae le faaeteete

E aveesea le talafeagai mamafa e mautinoa lava, e le tatau ona e amata i aoaoga faaletino, ae o le meaai. E aunoa ma le suiga e mafai ona e amata lava le fafagaina. E ui lava o loo i ai propagandists slimming e aunoa ma le tausisia ai o le faiga faapitoa. Ae ua na o le taumafai e faasese o latou faitau, auai i latou folafola atu e oo mai i le fuainumera lelei e aunoa ma le mafatia ma le mativa. Na pau lava le auala e aveesea mamafa aunoa ma se taumafaiga - liposuction, ona fuafua le tele o le galuega e manaomia e fai tupe i ai. E liliu faavalevalea: e te faaaluina i meaai, o lea i se isi ma faaalu tupe i luga o se fomai. Ioe, o nisi taimi e oo lava i tu i laina mo meaai, o lona uiga, totogi oe lava le lumanai o obesity.

Amataina

Sei o tatou fai atu ia te oe ua uma ona tipi intake caloric. O le a se lesona mo mamafa galuega leiloa? E fautuaina e amata i le 5-7 minute o cardio. Ae ua na o se mafanafana-ae o lenei, aua le taumafai e faamalosia oe lava e afu mamafa. Lau galuega - e saunia ai le maso e le avega mana.

Aisea e toso fasi uamea

e manaomia vasega i le fale mo mamafa leiloa. Ae le susunuina gaʻo - tafe pe a galulue faatasi ma simulators e le matua tele. O le faaaogaina o lenei ituaiga o aoaoga - le faasaoina o musele. E tusa ai ma le suesuega lata mai, e le faateleina o le fua faatatau metabolic basal e aoaoga ma mamafa mamafa. Ae o le galuega faamamaluina manaomia o le faavae metabolism e le faaitiitia i le maliliu ai o vaega tele maso. Ina ia le fale - o se mea tatau i lau faasologa. O le mea moni, pe afai e te le manao paʻu faanoanoa i le ivi, ma se tino lelei.

Cardio faasaga i gaʻo

O le syllabus aofia ai le galuega slimming ma le malosi, ma aerobic. Muamua, e galulue i le faamalositino e faailoa atu ai le lagona o le vaivai. Ina ua mavae lena, o le ai ai sona uiga e amata faatinoina e mulimuli cardio e le o le itiiti ifo i le 20 minute. I le taimi o lona taimi i le malosi o le a mu ai le suka teuina i le maso (i le tulaga o glycogen). Ina ua mavae sina taimi o le a alu i le gaʻo, o le mea dieters uma o loo taumafai e ausia.

itiiti suka

A slimming sauniga o luga, aua le faanatinatia e alu mo meaai. E manaomia e tetee atu i le lauiloa e lua itula e mafai ai mu gaʻo e tumau teisi. Ae moni lava lelei faamalositino mo le mamafa leiloa o pe afai o loo e faaitiitia matua le aofaiga o carbohydrates aina. A leai ua ia te oe i le a tele maso ma glycogen ate. Alu i faiga mu gaʻo na e le tupu.

Mafaufau po o le mafaufau?

Malosi lava, e aunoa ma se meaai, e mafai ona na o le fesoasoani e lagolagoina le mamafa o le (e le toe setiina), ma afai e te masani e savavali i se itiiti fia aai ma te le tuuina atu oe faatagaga e soona tausami. Manatu carbohydrates ma calories faanoanoa ai, ae e toetoe lava a leai se isi fuafuaga. A oe mafaufau ma aveesea le mamafa, po o le ola i se tino puta, e le faatalatala i lau numera faiai. I le ala, e mafai ona faafaigofie fuafuaga polokalama mo telefoni poto. Lea e le o se 'alofaga.