Mago manava. Auala e maua ai se manava mafolafola?

O le faafitauli o le soona gaʻo i le eria lona manava e matua faanatinati. Ma e mafai ona maua le ita uma e lua i le itu i le fafine ma se tane. E faigata ona e ioe e te le vaai mama ma matagofie le manava ma pleats. O le tali e silisili ona lelei - Ua mago manava, lea e mafai ona e fai lava si vave ausia le taunuuga manaomia.

tulafono eleele

E tusa lava po o le a le taunuuga, ma mo mea vaitaimi e te manao e ausia ai, ei ai nisi o tulafono taua e tatau ona mulimulitaia e afai e te manao osooso toe lou manava:

• Afai o loo e faia mamafa aoaoga, latou te manaomia ina ia sili atu le malosi e mafai ai (aemaise lava moni mo alii).
• I le va o le tatau ona seti se malologa tele. Le tapulaa maualuga e mafai ona e gafatia - e 10-15 sekone. O le mea moni, o le a faigata, ae o le taunuuga o le a le umi.
• Faamago o le ogavae ma le manava e aofia workouts umi, e le itiiti ifo ma le 40 minute i le taimi.
• E taua tele ina ia tausisi i meaai tatau. Aveesea atoatoa mai o latou meaai i aso taitasi o le gaʻo ma le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates.

Gauai atu i nei tulafono faigofie, o le ae le toe mafaufau e uiga i auala e maua ai se manava mafolafola, ma na faia ai. O le mea moni, o le filifiliga sili ona lelei o le a auai i le faamalositino ma le faiaoga. O le a fesoasoani e atiina ae le fuafuaga taumatau, ma le vaega o lesona o le a faaolaina mai le faaosoosoga na e mafai ona e maua i le fale.

Vaivai le mamafa i le eria sulugatiti

O le tele o tagata taaalo ua atoatoa mautinoa o le manava faamagoina mo tagata e le o lelei. O lenei manatu e tulai mai ona ua latou talitonu e tuufaatasi le seti atoa o le sauniga i le mana faatonuina ai i le aveesea le mamafa atoa o le tino. O lona uiga, e le mafai e aveese gaʻo mai le manava, e aunoa ma le faatiga i isi vaega o le tino.

O le mea moni, e le faamaonia lenei manatu. Mago manava mo teine e pei ona e mo tagata, e ese le lelei. Afai e tufatufa lelei le avega, mataitu le aoga o le faamalositino ma 'ai aia tatau, o le a mafai ona mautinoa ai lea e ausia ai le taunuuga manao ma aveese mamafa sili atu mai le na o le eria manava. Ae peitai, o le a tumau pea isi vaega o lou tino i se pepa faatumu o suiga.

E tatau ona taʻua e faapea e matuai faigata lava ona tutoatasi fuafua tapulaa talafeagai uma. O le mafuaaga lenei ua fautuaina e aoao ai i le potu faapitoa o loo i ai o latou faiaoga.

faamalositino lelei

Filifilia o se seti faapitoa o aoaoga, e saunia oe lava mo mea o le a e tatau ona auai i le itiiti ifo i le 40 minute. O le taimi masani lenei i le taimi lea le tino i lalo o le avega manaomia.

Afai e te filifili e fai i le fale siisii, ao faapitoa gauai i le sauniga nei:

• Faamalositino ma sii i luga lona vae.
• Twisting (luma o le faatinoina o manaomia e feutagai ma le faiaoga).
• bends itu (e manaomia e faatino ai i latou i le mamafa, faigata galulue lou maso).
• alofa mago teine manava faatinoina aerobic (so o se uila e fesootai i le faatinoga).

ua taua tele i le potuaoga cardio. Afai e na o amata le mea moni, e amata faatasi ma i latou. O le a faamafanafanaina maso, ma o le a faigofie ona agai i luma i isi simulators.

Manaia motugaafa tuuina Anna Kurkurina. Manava mago ua matuai taatele i lona auala e faafetai ai i le manino o le taunuuga e mafai ona ausia ai.

umi o galuega

Ina ia tulaga lelei e galulue maso manava uma ma misia se mea, faamalositino e tatau ona tumau mai le 40 minute i se itula. E tatau ona manatua i le taimi lenei taimi uma e talafeagai e galulue e sili atu le maelega e mafai ai.

Aua nei galo i le potuaoga ma e uiga i le faatinoga o le auala. Ia mautinoa e fai mafanafana-i luma e amata faatinoina. Maso manaomia e saunia ai mo avega mamafa.

Auai i le aiga

o le a sili atu le faigata faamagoina manava i le tulaga, pe afai e te faaaogaina e te faia i le fale. Ae peitai, e mafai lenei. Ina ia aso, e le ua i ai le avanoa tamaitai uma e auai gyms. O le mafuaaga e mafai ona eseese - o le leai o faaleoleo taimi po o le tulaga tau tupe. Ae vaai matagofie lava e te manao ai.

Tulafono ma fautuaga:

• O le mea muamua lava e fai - o le toso faatasi oe lava. Fale o loo i ai le tele o faaosoosoga e mafai ona faalavelave mai le toleniga. Taumafai i le tele e mafai ona faatapulaa ai aʻu lava ia i latou ma na faia.
• Afai e te le maua dumbbells, e le manaomia vave taufetuli i le faleoloa ma faatau mai i latou. Mo le taimi muamua e fai si talafeagai fagu atoatoa palasitika faavae masani. Ma le isi i se nofoa tauau e mafai ona auauna atu o se fala faamalositino. e mafai ona maua galuega faatino mai so o se tulaga, pe a manaomia.
• Mago o le manava, ae maise lava mo tamaitai, ua fautuaina sauniga tumau i luga o le nusipepa. Taua, aua nei galo e uiga i le malosi o le sauniga ma le malologa maualalo.
• E fautuaina foi e malifa tua ma tuuina atu e ma autafa. o le a lava lenei lelei faatonutonu faasalalauina toto i le tino.

Saunia oe lava ia mafaufau i le mea moni e faapea o le taimi muamua o le a matuai faigata lava, ae maise lava ina ua uma ona faatinoina i luga o se nusipepa. Aemaise lava pe afai e te leʻi taalo i taaloga. Maso ave le tele o le avega ma maʻi. Ae ia manatua, ona o le mea o loo e faia. pumped aʻe manava matagofie ma silasila lava lalelei, o lea e taua ai le galuega ai.

aai tauagavale

O le meaai e tatau ona atoatoa lava. Talafeagai le faaaogaina o meaai faatasi ma se seti paleni o le sauniga o le a le ave taunuuga umi umi. O le a a moni "faamagoina" lou manava e na te le iloa.

fautuaga aoga:

• Afai e tele e pei o suamalie, e le faamalosia oe lava ia e le o, ona o le tino i lalo o le popole. E pei lava nai lo le sukalati ma suamalie e aai ai nisi fua po o se meli itiiti.
• E te manao i se mea falaoamata - kuka lelei oe lava oatmeal, ae le sili atu nai lo le 200 kalama i le aso.
• Nai lo le gaʻo o manu aoaoina oe lava ina ia faʻaumatiaina i le meaai o meaai iʻa. Sa ia ma calories i lona tuufaatasiga o loo i itiiti, ma faamalosia ai le tino ma le vaitamini aoga.
• E aoga tele e aai ai fualaau faisua, sisi ma le araisa.

faamagoina taimi

Saunia e avea o faamagoina manava - e le na o taimi taumafaina lenei faagasologa, ae faapea foi si umi. Ia faaauau pea le faia o sauniga ma mataitu latou meaai e tatau ona e uiga i le 5 vaiaso. Ina ua mavae lenei taimi, ave se malologa puupuu, o se malologa mai feteenai musele. Talitonu mai ia te au, o le taunuuga e pei o oe ma musuia oe e tausia ai lou tino i le lelei foliga.

Ua outou iloa le ala e maua ai a mafolafola manava ma le mea e tatau ona e faia e ausia ai lenei faamoemoe. Ave le finagalo i se moto, ma le vave o le a outou vaai tonu lava e pei ona masani moemiti.