Vasega ma dumbbells i le fale mo le amataina

Vasega ma dumbbells i le fale - o se tele auala e maua se tino matagofie a toomaga mo alii uma ma tamaitai. Faatasi ai ma le aia tatau auala ma maso aoaoga i aso taitasi ia maua le malosi, faaleleia le soifua maloloina atoa.

Dumbbells: mea ua latou faia ma latou te tuuina atu

E toatele tagata e manatu o le sauniga faatasi ma dumbbells i le fale mo tamaitai o le a saofaga i mamafa leiloa. Ae peitai, e le moni lenei mea. avega mana e manaomia e le tino i le taimi muamua ina ia faaleleia ai. Maso malolosi, ma o le a lē aafia ai le leiloa mamafa. Mo i latou o tagata o le isi ituaiga fairer oe mananao e maua le mamafa, o le ona filifiliga o le a muamua sili aveesea o le kilos faaopoopo, ma amata ona aoaoga.

Taaloga dumbbell i le fale e aoga tele. E mo le tino atoa o se faamanuiaga taua. Mo se faataitaiga, pe afai o le taulai atu i le pito i tua, e mafai ona faamalosia ai le taimi e tasi le ivitu o le atoa, o le a le mafai lava ona faatauga o le tiga i lenei eria. Ma afai e te tuufaatasia nei sauniga faatasi ai ma le faigata o le aoaoga faamasani mo isi vaega o le tino, e mafai ona avea o se corset muscular. O le a fesoasoani i le tausiga o totoga i totonu i le tulaga, o le a faamalosia ai le sooga, faia o latou itiiti magaugau ma faateleina ai le aano o le minerale ivi.

Le filifilia o se avega i le maso

Dumbbells - o le na o meafaigaluega i taaloga, lea e talafeagai e faataunuu ai se aofaiga tele o sauniga. Mamafa i latou laiti, lea o le a le nei, le tino. Ina ia aso, i faapitoa faleoloa mafai ona e mauaina le tele o dumbbells, lea e ese mai le tasi i le isi e ala i lo latou mamafa, lapoa ma e oo lava i le lanu. Afai e te fuafua e amata faatinoina i le fale, e sili ona lelei e ave a projectile mamafa nai lo le tasi kilogram. Mo e amataina, e le o le filifiliga sili ona lelei. O nei mamafa o le a faigofie ona taulimaina.

I luma o le filifilia o le mamafa o le projectile e taua e iloilo lena vaega, mo le a le faamoemoega e te manao e amata le faaaogaina. Afai e na o se vaega itiiti e aveesea mamafa ma e tuuina atu se fuainumera foliga lalelei, ao le atigi ma itiiti mamafa fetaui atoatoa.

Vasega ma dumbbells i le fale mo tagata atagia fausia fesoasoani maso. I lenei tulaga, e mafai ona faateleina ai le avega i le tolu kilokalama. Ae peitai, e tatau ona tatou manatua o se tulafono taua. O le ae vaai i le taunuuga pupula e ala i aoaoga vaiaso. Na masani, e mafai ona fesoasoani le faatinoina i aso taitasi i le ausiaina o lenei sini.

E le o fautuaina le faia o le sauniga i le fale mo le umi atu nai lo le 45 minute. O le taimi e silisili ona lelei lenei e le anoanoai o le tino ma tuuina atu ia te ia se avanoa e toe malosi. E tatau ona tatou agai i laasaga fuaina, ae le o faavave, ona tatau lea ona uma e oo mai i fafo.

Diet i le taimi o aoaoga

O se tasi o tulafono e sili ona taua e tatau ona mulimuli i le taimi o le aoaoina i le aiga - o lenei a meaai talafeagai. Aua nei galo e aveesea ai le tino le tele o le malosi, ma ia mautinoa e fafaga le maso. E le afaina - o oe o se alii po o se tamaitai, ua fautuaina e faaaoga i fuaina aofaiga porotini, fou fualaau faisua ma vaitamini.

Faamasania i latou lava e 'ai ao itiiti gaʻo manu e mafai ai. E le aafia ai le na o le matuia tino, ae o le a faia foi a mafatia i le manava, ua faapea ona puipuia ai oe mai le faatinoina.

le a le gata ina aoga Vasega ma dumbbells i le fale mo leiloa mamafa pe afai e te 'ai saʻo.

Aisea tatou te manaomia aoaoga

O lena tuuina atu aoaoga ma dumbbells:

• Ua avea o se ata matagofie mapusaga.
• Faaleleia le tuufaatasia atoa.
• Faamau le vaega musele uma.

Vasega ma dumbbells i le fale mo le amataina e tatau ona aofia ai vaega uma o maso. Filifili mo le tele o sauniga, tufatufaina atu i latou i le 45 minute ma e mafai ona amata aoaoga.

Se seti o sauniga tulaga faatonuina

faatinoina 1

Mo lenei gaoioiga, o le ae manaomia se nofoa maualalo. Afai e le o le fale, e mafai ona tuufaatasia le tele o Fata o se isi. Lima ma le tasi tulivae e tatau ona faalagolago i luga o se nofoa, i le isi itu o lo o umia se dumbbell. Snaps toe saʻo i se tulaga piʻo ina ia aua e lagona le toʻafilemu. Amata le siitia o le dumbbell ina ia faatuina le tulilima aupito maualuga. E taua le taulai atu le i luga o le lima ma i luga o le maso tua. Faatino le tele o auala, ona faia lea o le mea lava lea e tasi, e na o le taimi lenei faalagolago i luga o le isi vae.

faatinoina 2

e tatau ona faia lenei faatinoga tulaga. Teisi loloʻu ou tulivae, uu a dumbbell ma tuutuu i lalo i latou i le pito. Faatasi ai ma le toe mafolafola faia i luma punou. Sosoo ai, sii le dumbbells maualuga e pei ona e maua. Tatou faaleleia ni nai sekone i lenei tulaga ma alu i luga i le tulaga amata. A e le manaomia le faia o sauniga faanatinati. Ma e le galo ia i aoaoga ma dumbbells i le fale e tatau ona tuuina atu faatasi ma le manava lelei.

faatinoina 3

Lenei gaoioiga e faamalosia ai le maso tua. Faataunuu lona manaomia o le pepelo. Afai e le i nofoa i le fale, piki a lamolemole, luga maualalo. E tatau ona manaomia ona maumaututū. Taoto i lou tua. Gata i lea, e pei ona malie e mafai ai i lima lautele toso le dumbbell tua o lou ulu, ona toe foi mai. O nisi o nei auala i aso taitasi tele fesoasoani e faamalosia ai le pito i tua.

faatinoina 4

Afai e te manao e faamalosia ai maso o le lima, tatou pepa faataga o le nofonofo i luga o se mea mafolafola ma le tausia o lou tua saʻo, na o ni nai taimi e faatino sii dumbbell i le tasi lima, lea o le isi.

O le tulaga lelei o dumbbells i isi atigi

Vasega ma dumbbells i le fale e sili atu ona lelei ma sili atu ona lelei nai lo le isi atigi. E i ai le tulaga lelei o nei:

• simulators tele nofoia le tele o avanoa ma e taugata. O le mafuaaga lenei e le o tagata uma e mafai ona gafatia a taugata faapena. A o dumbbells - latou laiti ma faigofie. E mafai ona e tausia i latou i lalo o le moega, i le drawer. I so o se nofoaga e manao i ai.
• Dumbbell - o le atigi mai lea o le a amata ona aoaoina optimally le tagata lē limalelei. E aafia ai vaega musele uma i le taimi lava lea e tasi e le o nei, o le tino.
• E taua le matauina o le tulaga lamatia maualalo o manua. Afai, mo se faataitaiga, pe a le faia i le faamalositino ma se pa e latalata e tatau ona avea o se faiaoga, e aoao faamasani ai ma mamafa e manaomia.

faiga masani o dumbbells i le fale - o lou avanoa lenei e aumai lau ata i foliga, faaleleia atili le tulaga o le tino i le tau maualalo i le gyms ma atigi taugata.

Aoaoina le auala e aoao

E ui lava i le mea moni e faapea o le dumbbell - faigofie e faaaoga ai le atigi, e taua ai le faalatalata atu aoaoga.

tulafono faavae:

• I luma o le amataga o aoaoga o loo manaomia e totogi atu se vaega itiiti o le taimi e faia ni mea mafanafana-i luga. Le taimi nei sa ia faia ai se matafaioi taua. Maso e tatau ona faamafanafanaina i luga, e ese ai ona tiga le tino atoa.
• So o se gaoioiga, e le afaina le mea maso vaega ua faatonuina, e tatau ona tuuina atu faatasi ma manava lamolemole. Faanatinati le manaomia lava.
• O le malosi o lau aoaoga o nisi taimi e tatau ai e tausia. Mo se faataitaiga, o se masina e mafai ona faatau mai dumbbells ma sili atu le mamafa po o le na o le auai i le 15 minute umi.

aoga o aoaoga

E masani lava o fesili e tulai mai o le pe o le aoaoina ma dumbbells i le aiga e mafai ona taitai atu ai i taunuuga lelei. O le mea moni, e faapea. Malie a amata ona e lagona le maua faamalosia lou maso, e mou toe tiga. I le isi itu - na aoga mo so o se tagata e auai i taaloga. O se aoaoga ma dumbbells i le fale - se filifiliga gafatia mo lo latou tau ma le taimi.

Contraindications

Dumbbells - o se meafaigaluega taaloga. O loo i ai le tele o faamai ma isi mataupu i lea faasaina categorically lenei ituaiga o aoaoga:

• Sela.
• Maitaga.
• faafitauli loto.
• Toto maualuga.
• aso taua (o tamaitai i lenei taimi, e mafai ona tatou tuuina atu le avega i luga o le tino).

O foi e manaomia e faaeteete lava i ai i le faatinoga ma osteochondrosis ma scoliosis. I nei tulaga, e tatau ona feololo le avega, e manaomia e le faia muamua o le lauga ma le faiaoga, o lea sa ia pikiina ai le seti sili o sauniga.

summing aʻe

E aotele, e mafai ona tatou faapea atu o le mamafa - e sili ona taugofie ma faigofie le auala e faaleleia ai lou soifua maloloina ma a musele laiti fale pamu. Faaalu se taimi e faatino ai mo se masina, o le ae matauina moe faaleleia ma le soifua maloloina atoa. sauniga lava lelei ma dumbbells i le fale. Ata o le auala e faia ai nisi gaoioiga, tagai i luma e amata aoaoga, sa faigofie ona maua ai le mafanafana ma le fana. Amata le aoaoina i aso nei - ma lagona taunuuga moni i totonu o se vaitaimi puupuu o le taimi.