Le a le umi e tatau ona ou tamoe i le maua mamafa? Faia polokalame workouts malosi

E le mafai ona filifili le mea taaloga ina ia faia faapea e pei ona e mafai ona maua vave mamafa? Foia tamoe. Afai e te talitonu o le tagata tomai faapitoa, e sili atu le auala lelei e lei fausia.

Tamoe - sili ona pepa masani o faatinoga, o se aafiaga aoga i le tino. A tamoemoe faagaoioia faiga uma, mai respiratory e circulatory. Ma taofi ae tamoʻe, e te le na o le maua mamafa, ae faapea foi faaleleia lo latou soifua maloloina.

ua faia e saienitisi i le Iunivesite o Yale suesuega i le fesili o le a le tele e tatau ona e taufetuli ina ia aveesea mamafa. E tusa ai ma a latou sailiga, 3-4 taimi i le vaiaso e fuafua tamoemoe lava.

Marafoni mo le tagata lē limalelei

Tamoe atonu o le ituaiga o le malosi e sili ona taugofie. Uma e tatau ona e amata aoaoga - lenei o se seevae lelei taaloga, lavalava mafanafana, ma le afioaga i le vaipanoa vave o le paka, malae po o taaloga eleele. E tamoe i le vali tā luga po o tafatafa auala pisi ua le fautuaina.

Afai e te filifili a taufetuli mo mu gaʻo, ae te le maua le aoaoga e tatau ai, ia amata i se tulaga maualalo. Totonu o le 10 minute o minute sui taufetuli ma se minute o le anapogi savali. Faasolosolo faateleina le umi o tamoemoe mo 1-2 minute, ao tuua e le suia le taimi e malolo ai. A e mafai ona e tamoe e aunoa ma se malologa o le 10 minute i le taimi, e mafai ona faateleina le umi o le taufetuli. Le a le umi e tatau ona ou tamoe i le maua mamafa, e mafai ona na ona fuafuaina empirically. Pei ona outou silafia, o le gaʻo amata ona mu na o le ina ua mavae le 20 minute o le faatinoina aerobic, lea faatinoga e tatau ona tumau i le 30 minute.

Aoaoga mo le "alualu i luma" tagata taaalo

E toatele dieters o loo feagai ma le faafitauli o le "plateau". I le sili atu gagana manino, o le mamafa taofi i so o se nofoaga ma e le manao e pauu sili. I lenei tulaga, e mafai ona faaauau pea ona tausisia tulafono uma o le tuuina atu ma le tele ma le malosi lava lea e tasi e pei ona i luma. Ae o le taunuuga o le a le i ai se. E i ai se auala e tuu mamafa mai le eleele? Ioe, e faigofie lava. Tatou te manaomia ina ia suia ai le avega i le taimi o le faatinoga.

O le polokalama o aoaoga vaitaimi ua fuafuaina mo le 6 vaiaso. O se mafanafana maua tamoemoe faigofie i se mamao e 800 mita.

vaiaso muamua: sui sprints vave ma tamoemoe, le faatoilaloina o soo se auala a le mamao e tusa ma le 200 mita.

vaiaso lona lua: tamoe i mafolafola laufanua i se saoasaoa feololo ma le 30 minute.

vaiaso lona tolu: satauro-atunuu, e uiga i le 30 minute.

Vaiaso fa: e ese mai le tasi muamua.

vaiaso lona lima: faasee 400 mita ma le 250 mita o le tamoemoe. Toe fai 6 taimi.

vaiaso lona ono: a taufetuli vave i mafolafola laufanua.

metabolism faaosofia aoaoga vaitaimi ma, o lea, e fesoasoani e tulei i le mamafa i le downside.

Faapitoa fautuaga i le auala tele e tatau ona e taufetuli ina ia aveesea mamafa, e le oi ai. E eseese tagata taitoatasi, o lea o le umi o le aoaoga e faalagolago i le malosi faaletino, soifua maloloina atoa, ma e oo lava i le tau. E maua ai le uiga o le faatuina lea o se faasologa o taimi e faaitiitia ai le mamafa ma ia tuu i suiga uma.

E iloa e mo workouts aerobic (ma lenei e aofia ai ma tamoʻe), e taua tele le mataituina loto fua faatatau. tupu mu Fat pe a nisi o lona uiga. sone mu gaʻo mo tagata taitoatasi ma e faalagolago i matua. Ina ia iloa le talafeagai mo le fua faatatau loto faatinoina mataalia, fuafuaina le tau aogā aupito maualuga e subtracting 220 mai lou tausaga. fua faatatau loto i le taimi o faatinoina cardio tatau ona 65 - 75% o lenei taua.

Mo i latou o lona mamafa e sili atu i le faiga masani e le sili atu i le 25%, o le saʻo tamoʻe mo leiloa mamafa - e tamoe i se saoasaoa e telegese savaliga anapogi. Aua le taumafai e faavave ai le faagasologa o le tuu i luga o le tele o faaputuga o lavalava. e afu. o le a le tuuina atu i le aafiaga e manaomia, ae o le avega i le loto e faateleina ai o tagata.

So o se malosi faiaoga i le fesili a le tele e taufetuli i le maua mamafa, e tali manino - o le sili atu, o le lelei. E le itiiti ifo, e pei ona ua uma ona tatou faia manino - 30 minute maualuga - e faalagolago i luga o lou manao. Mo se faataitaiga, e Elena Proklova aso taitasi itula ma le afa ao tamoemoe ma ua foliga lelei.