E fia maua e oso maea e faamaumau mamafa anapogi?

Oso maea - o se mataupu, e le gata aoga mo mamafa leiloa, ae faapea foi se tasi o le a le manaomia e taugata e asiasi gyms. e sili ona gafatia o lenei i lona filifiliga tau, ma maua ua e vave ma lelei e mafai ona aveese o le kilos faaopoopo. Ua avea nei oe fiafia i le fesili: le a le tele e te manaomia e oso i luga o le maea, e le maua le mamafa? faatinoina le matuai ma masani a tuuina atu ai le aafiaga e manaomia, ma o le taunuuga o le a le faatalitali umi. O lou soifua maloloina o le a faaleleia, manava avea e sili atu le mamafa o le a amata e tuua.

Oso - e aoga lenei

Oso maea - e le tonu le simulator lava e tasi, e pei lava o se isi lava. Ma sauniga e tatau ai ma masani oo le a leai se leaga nai lo le ina ua mavae le treadmill, faamalositino pe aau. O le tali i le fesili, e faapefea le tele e tatau ona e oso i luga o le maea i le maua mamafa e faigofie lava: faiga, e ese le dynamics lelei e te le vaai i ai. E tatau ona e faia mo i latou lava se fuafuaga manino e vali ai le avega i aso taitasi ma mulimuli ai.

aafiaga lelei i le soifua maloloina:

• Masani maea osooso faamalosia vae, le faia o latou malosi ma taofia clots toto.
• O le a matua faaleleia ai le galuega o le meafaigaluega vestibular.
• Vasega taofia ai le tulai mai o le maʻi fatu.
• o se puipuiga cellulite lelei lenei.

E ese mai i luga o tagata uma, ae tulioso tino secretes le hormone o le fiafia. O lona uiga o le a faaee atu aoaoga oe ma le malosi lelei mo le vaega o totoe o le aso.

Le a le umi e tatau ona ou oso maea se aso e aveesea mamafa

O le fesili autu mo teine uma na fesili mo i latou lava e aveesea faaopoopo le mamafa o le mea e tatau ona le malosi o le aoaoina i aso uma, o lea sa le umi i le afio mai o le taunuuga.

I le taimi muamua, o le taimi lava e te amata tulioso maea, e tatau ona vaevaeina taimi o aoaoga i le aso atoa. E tatau ona i auala e tolu, e 10 i le 15 minute i le taimi. Tausia i se vevela tuuina mai i le vaiaso atoa, e na o le tuanai e mafai ona faateleina ai le avega. e aua le faia faapea ao le i fautuaina mo le mafuaaga e tele avega i luga o le vaega maso e mafai ona taitai atu ai i le mea moni e faapea o le a outou maua uma maʻi, ma le feagai ai ma o le a faigata.

Tatou te faapotopoto ai le malosiaga

O lea, o le tele e tatau ona e oso i luga o le maea i le aso e aveesea ai le mamafa? I le vaiaso muamua o le maualuga o le malosi aoaoga, ae e le lava e amata ai le toe mu gaʻo. Lē gata i lea, o le a faaauau pea o le aafiaga e faagaoioia mo le tele o itula talu ona ua e maea osooso.

Ona e tatau ona faia mo i latou lava le faamatalaga mo le vaiaso lona lua. e mafai ona faaopoopo taitasi faamalositino mo le 10 minute. O lenei outou se tasi auala o le a mai le 25 i le 30 minute. E tusa lava pe o loo e lagonaina lava le sala tupe ma mafai ona tumau e toe, e le o faia

O le taimi aupito maualuga e mafai ona faaopoopo i vaiaso uma - o le 10 minute. le a maua ai le tino avega hasteless, ma o le a le lagonaina le maso i-volitiga.

Aoao pe faapefea ona oso saʻo

Nai iloa le tele o mea e tatau ona e oso i luga o le maea i le maua mamafa 10 kg, e tatau ona e mafai ona avea pea e faia ai le saʻo. O le a foliga mai e faapea o le simulator faigofie, ae e manaomia pea e mulimuli i nisi o tulafono:

• Maso i taimi uma le manaomia o faʻavevela. O le mafuaaga lenei na i le amataga o le aoaoga e le o manaomia e oso malosi tele. Tuuina atu i lou tino se taimi itiiti i ona masani ai.
• Pe e tatau ona faatulagaina e pei ona latalata tulilima tulioso e mafai ai e le tino.
• Vaai ua faatonuina saʻo i luma, toe saʻo.
• Aua le fanua i le taimi o le oso i luga o le vae atoa. Na totini maua e paʻi atu i le fola, mulivae o loo i le ea.

Le filifilia o se maea

I le taimi o se toleniga, e tatau ona lagona e pei ona lelei e mafai ai, mo lenei mafuaaga, ae e te lei fuafua le tele e tatau ona e oso i luga o le maea i le maua mamafa, taitoatasi mo i latou lava e tatau ona maua le umi taumatau o le i ai.

E faigofie lava. Ia le maea i lou lima, vae, tulaga oe lava i le ogatotonu o ai. Ona toso le maea ina ia le tupe maua i le tino o le vaa. o le a silisili ona lelei mo le umi e mafai ai e le lima e avea i tulaga fatafata.

Afai e te filifili le maea sese, lea taimi o le vasega o le ae pea lagona lelei: prim vae po o le le mautonu i se maea. E leai se suesuega i luga o le lelei i lenei tulaga na e le ona ausia. E na o le a popole e le aunoa.

Sauniga ma le maea

Ua uma ona e iloa le tele o taimi i le aso e tatau ona e oso i luga o le maea i le maua mamafa, ua faia mo oe lava fuafuaga toleniga. Le taimi nei o le taimi e amata faatinoina.

sauniga mataalia:

• O le oso tu faigofie i vae e lua, tatou te manatua ai i latou mai loʻu laitiiti.
• vae Isi ao tulioso (i le itu tauagavale, ona i le itu taumatau).
• "Sa oso tu ese mai ai." o le taimi lenei i le faagasologa o loo e agai mai lea itu i lea itu po o le pito i luma i tua.
• Aoga lelei o le faatinoina tua. I le taimi lea, e faateleina ai le gauai ma susunu sili calories.
• E mafai ona e faia o se taufetuli faatupu i luga o le nofoaga, e aumaia ai taunuuga lelei.

Faafetai i lenei seti o sauniga, o le a mafai ona diversify lou faamalositino i aso taitasi. E lei bores te oe, ae i le isi itu, o le a faia le vasega e sili atu le fiafia. Taua, aua nei galo e uiga i le fuafuaga o tagata taitoatasi o le tele o minute e tatau ona e oso maea e faamaumau mamafa, ma e lē sili atu i lenei vaitaimi o le taimi muamua.

Tali atu i osooso

O le mea sili ona taua i le sauniga i luga o le maea - o le lagolagoina o le uluai 6 minute. O le mea moni e faapea i le taimi lenei le tino lacks okesene, ua amata ona sasa vave le loto, ma e te lagona le vaivai. le manaomia aafiaga, e fai lava si masani, ona outou tuuina atu o outou musele le avega.

O a le a faaauau pea le tulaga mo le 5-6 minute. Afai e le mafai ona maua le malosi o le finagalo i se moto ma talia ma le o le a avea lea e sili ona faigofie. e oo atu faaaogaina le tino, faalaugatasia le tata o le fatu amataina le fia faalogo i le okesene.

Ina ua mavae ni nai vaiaso o le ae maua e faagalo le tele e tatau ona e oso maea e faamaumau mamafa. o le a faateleina aoaoga malosi, ma o le a filemu faia le sauniga mo 30-40 minute i se taimi, ae le o le matauina lea o taimi.

A o le a le taunuuga

Le tele o taimi e tatau ona e oso maea e faamaumau mamafa - e le o se fesili e fiafia i ai tamaitai uma oe ua filifili e auai i lenei ituaiga o aoaoga. Tusa mu calories , faatasi ai ma le 15 minute toleniga e uiga i le 750 calories.

Afai e te fia saʻo fuafua le tele o le malosi e faaumatia ai i se malosi faapitoa o aoaoga i lou mamafa, e tatau ona uluola i le 9 calories lou kilokalama aofaiga. o le a avea lenei taunuuga se numera faailoa ai le tele o le malosi ia te oe mu o le faamalositino. O le mea moni, e foliga mai e le matua tele lenei taunuuga. Ae peitai, o le sili faaopoopo o tulioso maea o le pei dieting le a outou le maua ai lea i tua o le mamafa. Kilokalama le a alu malie, ua faamaonia le taunuuga.

E faapefea le tele o taimi e te i ai e oso maea e faamaumau mamafa? e mafai ona avea tagata taitoatasi o lenei taua mo taitasi. E fuafua lava i le malosi o aoaoga.

Contraindications

E ui lava i le mea moni e faapea o le maea o le simulator saogalemu, lea e mafai ona maua i aso nei, o loo i ai se aofai o contraindications, lea e taua e mafaufau:

• Tatou te le pepa faataga o le tulioso maea i na tagata o loo mafatia mai le ova o le puta. O le mea moni e faapea e masani lava i sea tulaga, ei ai nisi o faafitauli o le tagata e faatatau i le tulaga i totonu o le tino.
• E tatau ona fuafua taitoatasi le tele o taimi e tatau ona e oso maea e faamaumau mamafa, ma e le faateleina ai le malosi o workouts luma atu o le taimi, e matautia mo vaega musele uma.
• Afai e te maua le faatasi ai ma le faafitauli sina ivitū, e matua faasaina le maea, faapea foi ma isi gaoioiga faaletino.
• E le mafai ona amata ona faatino ina ua maea se taumafataga, tuuina atu lou manava se taimi itiiti e iʻu mea uma ma malolo.

Ua outou iloa le tele e tatau ona e oso i luga o le maea i le maua mamafa. Toe iloiloga o lenei ituaiga o aoaoga e mafai ona na o maua lelei. Uma i le leo e tasi fai atu oso tu - e moni lelei. Faatasi ai ma le vasega o le pulega taimi tatau e maua e le umi e faatali. ua molimauina lenei mea i le toe iloiloga o le tele o trainees, e tusa lava po o le matua.