Sauniga mo le ogavae ma ufa: 20 minute o se aso e le tausia o le tino i foliga atoatoa

E le o se mea lilo e le afa i lalo o le tino o se vaega o le faafitauli mo le toatele o tamaitai o aso nei. Auala e maua ai faiga shapely, afai e mamafa tele "pito i lalo", lea na le faasaoina lava se tamai sulugatiti? Fesoasoani e foia le faafitauli o le lelei sauniga mo le ogavae ma ufa. 20 minute - o le umi aupito maualuga lenei o le taimi e tatau ona e tuuina atu i le aoaoga.

O le auala sili ona faigofie e pamu aʻe i luga o le vae ma ufa

Afai e te le manao e matūa iloiloina i le uiga ma eseese o le faatinoina o faatinoina isi atunuu, e mafai ona tatou taofiofia ai le faatauina mai o se pea o le malamalama dumbbells, ma oo atu i le mea e masani ai, squats ma lunges tala masani.

Ina ia maua taunuuga optimum, o le a maua e toe toe o elemene uma o le luasefulu taimi ona fai lea o le liʻo atoa, ae lē i le lima avanoa, ma le mamafa, lea e faafaigata tele ai lou faatinoina tagavai mo ogavae ma ufa. 20 minute e foliga mai e se itula atoa, ae ina ua mavae se masina o aoaoga o le a outou vaai io latou lava mata le suiga ofoofogia i totonu o lou tino.

aofia liʻo Standard o:

• 20 squats masani;
• 20 plies squats ;
• 20 squat "nofoa" (elemene yoga);
• osofaiga 40 masani (20 i luma ma le 20 i tua);
• 20, o le thrusts lateral.

Afai e te lagona e te vave maua vaivai, ia a taofi laiti i le va o repetitions.

Auala e aoao lauiloa

Afai ua e sauni e faatino so o se sauniga mo le ogavae ma ufa 20 minute i le aso, taumafai e faia a latou lava polokalama o aoaoga faavae i le malosi lauiloa pepese, actresses ma faataitaiga. So o se mea e mafai ona tuufaatasi ma le tasi i le isi i ni auala eseese, e sili ona taua - e le galo ia i luma e manaomia ai le galuega e faia mafanafana-i luga, ma ina ua uma - e totogi le itiiti ifo i ni nai minute fālō.

lauiloa trainers tomai faapitoa ofoina atu le faaaogaina nei le lelei-maualuga:

• Sa oso tu ese. Tu atu saʻo, vae faatasi, o lima loka faatasi i luma o le fatafata. Faalagolago i luma, punou tulivae ma tulei ese mai le fola tuua vae ma oso i le itu taumatau. I tulaueleele le mamafa tino atoa e tatau ona pau i luga o le vae taumatau. Aunoa ma se malolo, oso lea i le itu faafeagai. se ulugalii o minute ua lava e tuuina atu mo lenei gaoioiga mo le ogavae ma ufa; 20 minute toleniga elemene cardio felelei e.
• Squats ma mamafa. Tutu faatasi ma vae lautele ese, ma umia le dumbbell mamafa po o barbell. E aunoa ma le tuuina i lalo o le tauau, pauu atu i le squat masani ina ia faia tutusa le suilapalapa i le fola. Umia lenei tofiga, ona tu sao. Toe fai 20-25 taimi.
• Sosooina i le tasi vae. Le mea sili lisi o sauniga mo le ogavae ma ufa e masani lava e aofia ai le fesuiaiga o le "auala laupapa". Ina ia faia lenei suiga, ia tala pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou tulivae, malolo o outou vae i luga o le fola, ma faaloaloa lou lima i lona itu. Sii i luga lou vae taumatau tu sao, lea o le suilapalapa, seia oo ina ua liua le tino atoa i se laina saʻo i le maualuga o tulivae tauagavale. Lower suilapalapa, e le faatatau i le fola o le fale ma toe fai 20-25 taimi, ona faia lea o le faatinoga ma le vae tauagavale.

iʻuga

20 minute o le faatinoga mo le ogavae ma ufa - o le taimi aupito maualuga lenei manaomia e aumai ai le vaega faafitauli i se poloaiga atoa. Tausisi i le mataupu faavae o le faʻasologa ma suia le polokalama o aoaoga aso 10-12 uma, ina ia le maso leai sou taimi e masani i le uta e tasi. Ina ua mavae se masina o gaoioiga i aso taitasi, e le gata ia te outou, ae o tagata uma o loo siomia ai le a talisapaia le faagaeetia taunuuga o au taumafaiga.