Toso-lugā i le faiga pa mai valu: aemaise lava meafaigaluega, motugaafa mo amataina

Taitoatasi pulea toso taotao mai i luga o le pa faamasino e tatau ai mo tagata taitoatasi o finagalo i ai o musele malolosi ma le toomaga. Ina ua maea lenei gaoioiga ua leva ona manatu i ai o lelei ma le aoga. O lenei o loo e tu faalava faalava po o le taofia ai playgrounds uma i le fanua uma, faamalositino. Uma le tagata toso masani mai le aso aoga, ae le o silafia ma malamalama tagata uma, ina ia ausia manaomia taunuuga moni e auai ai e sili atu ma sili atu ona lelei nai lo le ofoina atu polokalame tau aoaoga mo le tausaga faapitoa.

O le tusiga o loo faamatala e toso-lugā, le auala e faatino lelei faapea foi ma le fesoasoani ina ia taulimaina ma le fesili o le pe o le toso aʻe faiga tauaveina i luga o le pa mo po e a tuufua o taimi. Ina ia ausia taunuuga aupito i maualuga, e tatau ona e mulimuli i tulafono uma ma usitai i le fautuaga o le mataupu faavae nei.

Talafaasolopito ma le teori

I anamua Eleni ma le tele o isi atunuu e atiina ae ma le atiina ae e leai se faiga manino o toso taotao mai i luga o le pa, ae ua tatau ai e aofia ai i latou i le seti o sauniga faavae. E oo lava i aso na, o tagata iloaina o lenei ituaiga o aoaoga o le lelei e faamalosia ai maso, e fesoasoani e faateleina ai le mamafa ma mamanuina ai le mapusaga sologa lelei.

atiina ae au puta Tibetan le uluai faiga o toso taotao mai i luga o le pa mai valu, faaleleia le methodology oi ai nei. E aofia ai nisi o uluai elemene e mafai ai mo se taimi puupuu e aapa maualuluga tele. I tagata nei aso ua iloa e sili atu nai lo le tasi faiga o toso taotao mai i luga o le pa. I totonu o le eseese o auala tulaga ese e maua ai le mea galue sili ona lelei mo le a mafai ona tagata taitoatasi, pe o se tagata lē limalelei po o se tagata taalo le poto masani.

Lea maso mafai ona pamu aʻe

Tagata taaalo, mo se taimi umi auai i luga o le pa, ia e iloa le mea tonu lava nei sauniga fesoasoani. Newcomers iloa foi tulaga lelei uma o le pa faalava. O lea, ae e te lei alu i le toso-lugā i le faiga pa mo e amataina, e tatau ona malamalama e mafai ona pumped mea vaega maso e ala i le atigi:

• biceps;
• pito i luga ma fetaomi atu i lalo;
• maso pectoral;
• lima i luga;
• maso tua.

pa faalava, o le mea moni, o se fasi vavai o faatinoina meafaigaluega, ona faatagaina ai oe e galue ai le tino atoa i le tulaga e tatau ai.

Sauniga i luga o le pa

Tagata e masani ona liliu atu i toso-lugā i le faiga pa ina ia atiina ae ai maso ma faatino sili sauniga lavelave. O le mea moni, e moni, utupoto tuuina atu ai se fanua lautele sagatonu mo le manatunatuga o le tagata taalo. I lenei meafaigaluega e mafai ona faatinoina ofoofogia togafiti ma sauniga e atiina ae ni vaega eseese o musele.

O le faaaogaina sili ona lauiloa o loo tuuina atu i lalo. Latou tosina atu le gauai o le i nao tane ae faapea foi fafine, e ui lava i lo latou lavelave.

I le faaiuga o le tagata toso-lugā i le faiga pa, o le tasi le masina o le a outou ausia taunuuga taua, o le a foliga mai e nei sauniga faigofie, ma e mafai ona toe faatuai e tauaveina i le auala po o le faamalositino.

Burpee

O nisi o tagata taaalo o vaega eseese o lenei gaoioiga e sili ona taatele. O lona foliga o eseesega autu o le mea moni e faapea e le o lauiloa e oo lava i le matai o faatufugaga martial, o ē e fiafia e atiina ae i taimi uma latou lava tumau, le malosi ma le agility. Ae faatasi ai ma nei mea uma e le tatau ona galo ia i lenei gaoioiga i so o se tulaga e le mafai ona aofia ai i le faiga o toso taotao mai i luga o le pa mai le eleele, ona e le o taimi uma e faigofie lava mo tagata taaalo o le poto masani.

Metotia o le faatinoga Burpee e le o faigata, ae e manaomia ai le faasalaga aupito maualuga. O le laasaga muamua o le ave o le tulaga amata - tu i luma o le pa faamasino, toso o outou lima i le tino, ma le vae faatulagaina tonu lava i le lautele tauau. Ona sosoo lea ma faia uma i se saoasaoa vave:

• squat;
• alu oso i le faamamafa o loo taoto;
• faia se tasi tulei i luga;
• toe oso i tua i ona mulivae;
• ave se tulaga e amata;
• oso ma faatino a toso aʻe;
• toe foi atu i le tulaga amata.

Kori

Kori - e toetoe lava o se faiga atoatoa o toso taotao mai i luga o le pa e fausia maso, atiina ae le malosi ma le tumau. O se seti masani ai o le sauniga, e mafai ona faigofie ona faia i le fale e na o le pau atigi talafeagai o se pa faalava.

O le laasaga muamua e tatau ona e faia tonu lava le tulaga amata lava lea e tasi e pei ona i le faatinoina muamua. Sosoo ai, e tatau ona e faia le gaoioiga i lenei poloaiga:

• puna i luga i le pa ma faia toso i luga;
• sii vae saʻo, ina ia e perpendicular i latou i le tino;
• taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone, e tatau ona tuutuu ifo vae;
• toe sii le vae, ae i se laau saʻo, ma maualalo lea;
• toe sii le vae saʻo ina ia paʻi atu i le vae o le crossbar;
• toe foi atu i le tulaga amata.

e tatau ona toe faia lenei gaoioiga i ni auala se fa.

Le mea sili faiga o toso taotao mai i luga o le laasaga pa tuuina atu i lalo. E talafeagai lelei mo e amataina, ae manaomia le poto masani o tagata taaalo e faafaigata ai le galuega. Mo i latou, o le filifiliga lelei o le a ia faia lenei faatinoga i luma ma ina ua mavae le aso taitasi toso-lugā i lenei faiga.

Le auala e maua ai

O le tele o tagata taaalo novice e te manao latou lava fuafuaga mo se faiga o toso taotao mai i luga o le pa. 50 taimi, o le mea moni, e le mafai ona maua i so o se tagata lē limalelei, le toatele o i latou ma saili a latou lava taumafaiga ina ia ausia taunuuga lelei. Ae paga lea, o le tele le faia, aua e le o tagata uma e le i aafia muamua i taaloga silafia le ala e maua ai le tatau. Ona o lenei, o tagata ona tiga nai lo le taunuuga e manaomia, ae e sili ona faigofie e faaalu se taimi i le aoaoina o manatu nai lo le toe faaolaina mai o latou lava gaoioiga faatamala.

Ina ua toso i luga le pito i tua ma e tatau ona saʻo vae. Siʻi fale tino e tatau ona atoatoa i lalo i le auvae paʻi le crossbar. pa faalava o loo i ai le tele o mea lilo, lea e mafai ona taitai atu ai i le manuia o so o se tagata taalo. Mea e lelei ai, e le manaomia e foia ai, aua ua leva ona faia e isi tagata:

1. Ina ia faateleina ai le vaega tele e manaomia e siitia lemu e mafai ai, ma pauu, i luga o le ese mai ai, vave.
2. Ina ia faamalosia le maso ma faateleina tumau, e tatau ona tauaveina a tulai vave, ae o le a e alu ifo lemu.
3. Ina ia faaleleia le fetuutuunai ma le tosoina e tatau ona avea o se saoasaoa vave e pei o le aʻe ma tupuga, ma i le vaitaimi i le va o seti Ua fautuaina e na tautau i luga o le pa mo le sefulu sekone.

ituaiga toso-lugā

Pei ona outou silafia, puʻe ai i le tele o auala:

1. uu Saʻo. O lenei ituaiga sii lima i luga o le pa e tatau ona auina atu i le tua o le projectile. uu vaapiapi saʻo - lima i tulaga tauau; uiga uu saʻo - lima lautele tauau lautele o le 10 senitimita; a uu tuusao - lima ua tuu i le mamao ese mai le tasi i le isi.
2. uu faafeagai. I lenei tulaga, e tatau ona faatonuina ai e le lima i le pa ma lona lima. O iinei e mafai foi ona maua i luga ma le vaapiapi, auala po o le lautele uu.

Fautuaga mo amataina

E amataina e leʻi siitia aʻe i lou olaga, po o le faia ai mo se taimi umi, ia mautinoa e faalogo i le fautuaga na tuuina mai e tagata tomai faapitoa moni. Le poto masani o tagata taaalo e mafai ona fautuaina atu nisi o auala e tele fesoasoani ia te oe e aoao ai le auala e maua ai ma o. Faatasi ma i latou:

1. Faatasi ai ma le nofoa. Faamasani i luga ia te ia, toso aʻe e faia o le a sili ona faigofie. I le taunuu i le tulaga aupito maualuga, e manaomia e tumau ai i lena tulaga mo le tolu sekone, ma i faateleina faasolosolo tulai mulimuli ane taitasi o lenei taimi.
2. Inisiua ma paʻu. O lenei auala e aofia ai le nonoa o le mea faapipii paʻu fusi lava faapitoa taaloga lea e faapipii atu i le isi pito o le nofoa faamasino faalava. Ona o lenei elemene o ausilali a faigofie ona oo atu i le vaega pito i luga.

toso taotao mai i luga o le pa mo le amataina: polokalama

polokalame lelei e malamalama ma maua e le uma, o le a le laulau e sosoo ai.

A o mafai ona vaaia, o le faateleina faifai malie o le avega ma le saʻo lava e laveai ai le tagata taʻalo mai traumas superfluous, faapea foi ma le lailoa. Manuia le tufaina o le masina muamua o le aoaoga, o le avega e manaomia le faateleina e uiga i le 2-3 taimi.

tulafono

Ae e te lei amata le vasega i luga o le pa, e tatau ona aoao i le tulafono ua faamaonia e fesoasoani e te aloese mai le manua ma maua vave le aafiaga manao e mafai ai. E aofia ai mea nei:

1. E pei ona i luma o so o se faatinoga, i luma o le amataga o toso-lugā e tatau ona e faia ni mea mafanafana-i luga. Ua lava ai le na o le 5-10 minute o cardio (tamoe, tulioso maea, tietie uila, ma savavali i se saoasaoa anapogi, ma isi).
2. Ina ia faateleina le mamafa e tatau ona e toe fetuunai lau meaai. E tatau ona aofia sili porotini ma e manaomia aina suamalie e faaitiitia i se tulaga maualalo. E tatau ona faateleina teisi foi le aofai o calories susunuina i aso taitasi o le a puipuia mai faamagoina vaega tele maso.
3. Matua uma toleniga e te manaomia e faamaea ai le memeʻi. O le a mafai ai e lou maso ina ia toe maua vave ina ua uma aoaoga.

toso-lugā i le faiga pa Armstrong

O lenei faiga e faaaoga ai e le iloa e uma tetele Iunaite Setete Marini Charlz Lyuis Armstrong. O le polokalama e aofia ai le mea talafeagai uma e saofaga i le atoatoa faaletino: anoanoai, eseese ma le faʻasologa.

O tagata oe ua uma ona taumafai e vaai faalemafaufau i lenei faiga, ua ausia taunuuga maoae i le na o se 5-6 vaiaso. I le faaiuga o le polokalama e toetoe lava newcomers uma e mafai ona uma ona faia 20 toso taotao mai i le na o le tasi auala.

aoaoga taeao

O taeao uma lava, i le taimi lava ina ua uma ona siitia e tatau ona faia ni seti e tolu tonu o tulei-lugā i le tapulaa maualuga. Tulei-lugā o le sauniga sili ona lelei e fesoasoani ai e faamalosia le maso o le fusi tauau. faatinoina Armstrong o ia lava o le seti muamua o tulei-lugā taumatau i luga o le fogavaa, ma alu atu i le faletaele, pe afai o le ae le pulumu. Gata i lea, ia toe oo mai i luga o le fogavaa, tauaveina mo le vaega lona lua ma toe alu atu i le faletaele e tafi. Vave mulimuli ane, na oo mai le Major i lona fale ma faatinoina le seti mulimuli ma alu e ave a taele le eva.

O lenei ituaiga o aoaoga e faia i taeao uma. Le toatele o tagata ina ia maua ai se taunuuga lelei e manaomia e uiga i se masina. O le taimi i le taimi o lea ua oo mai seti le taeao i le masani ma o le a avea o se vaega taua lenei o le aoaoga.

polokalama

Fautuaina e amata toso i uiga 4-5 itula ina ua mavae le seti taeao. Ua vaevaeina le polokalama a le Armstrong i le 5 aso aoaoga (aso o le vaiaso). e tatau lena e feagai ai ma na o le Aso Gafua i le Aso Faraile, ae i le faaiuga o le vaiaso ia mautinoa e tuuina atu i lou tino ma malolo outou musele.

I le aso muamua e te manao e faia ni seti lima, squeezing i latou lava i le tapulaa maualuga. O le vaitaimi i le va o le faatinoga seti le tatau ona sili atu i le 90 sekone. Popole e uiga i le aofai o repetitions e le talafeagai, aua o le taimi e te manao uma e tuuina atu le mea sili i le maualuga, ma tuu a latou taumafaiga uma.

o aoaoga i le aso lona lua e faavae i luga o le "tafatolu" faiga. E tatau ona amata i le tasi soo, ma ona faaopoopo atu le tasi i le auala taitasi, ao leʻi taunuu i le tapulaa maualuga.

I le aso lona tolu ina ia faia e tolu seti uu Saʻo Feololo, ma le uu vaapiapi e tasi. Malologa i le va taitasi e tatau ona tumau e seti tonu tasi minute.

I le aso lona fa, e tatau ona e faia le numera aupito maualuga o seti i malologa i se tasi minute. E manaomia ona mau le seia oo ina liliu atu e faia ai le mea saʻo.

I le aso mulimuli e talafeagai i le toe faia o so o se aso e fa, lea na foliga mai na sili ona faigata. I vaiaso taitasi e mulimuli ane ai o le a tatau ona ese le aso lona lima mai le tasi muamua.