Fanafānauga dumbbells taoto i luga o se nofoa malifa: o le faatinoga ma le faatinoga o meafaigaluega

Fanafānauga lima i dumbbells i se tulaga masani - faatinoina lelei e galulue lelei e ala i le vaega o le maso pectoral tu i le pito i luga. Ae aua e te sese e faapea o lenei na lalo ma sii lima i dumbbells. E i ai se auala faapitoa o faatinoga e faatatau i le le tau o le soifuaga lelei o le maso pusa galulue. I le sese taumafaiga i aoaoga e mafai ona matuai faaleagaina ai le tino - mai le faaleagaina o le soofaatasi tauau, uaua i soʻoga e māsae. I le itu taumatau auala i le tau o le soifuaga o le maso pusa faaaogaina dumbbells fanafānauga lima ma o le a talanoaina atili.

Fanafānauga dumbbells pepelo: o le tulaga muamua

Ina ia amata le matamata ma le lava le na o le taoto i lalo, e muamua e tatau ona faatuina se nofoa i se tulimanu patino. O le tulimanu faasipa sili ona faatagaina e 30-45 tikeri, pe afai tatou te le amataga o le fola. E taua tele le tuuina atu i le mafaufau e faapea ua siitia le maualuga o le laau o le nofoa, o le tele o le avega o le a pauu i luga o le maso pectoral. I le tino i le taimi o faatinoina Aua le tulia i lalo totogi a itiiti e sii le aluga pito i lalo. e tatau ona lelei faavaivaia vae (tauau lautele), mausali uperevshis vae i luga o le fola.

I le tulaga supine le tauau, ulu ma paʻi puimanava le nofoa pe a faatinoina ia sauniga i le nofoa e le mafai ona tuueseeseina i tua, e tatau ona lamolemole i le faamalositino atoa. Foi i le e tatau ona tumau pea vae potuaoga i le tulaga lava lea e tasi - pe uunaʻia i latou mai le fola o le fale e le mafai ona.

A itiiti e uiga i le maso pectoral

Ua vaevaeina le maso pectoral i ni nai ituaiga. Aiga - a tele maso pusa e faafesootaia, e mafua i le lima i le tino, liliu atu i ai i totonu, e pei foi ma le faatonutonuina o le crook o lona lima. maso pusa laiti (faatafatolu, lona lua tetele) e toso i le lau i le taitaiga a i luma ma tuu atu ia te ia i lalo. Afai e tumau le lima, galue maualalo maso o se manavaina i totonu. Luma serratus tutusa i le matasele tele, lea faatasi ai ma le taimane siosiomia ai le tino, fetaomi lau ai. I le faaopoopo atu i nei musele tetele i le sauniga e aofia ai le sili atu ma le nei: o le vaega pito i luma o le maso o le Delta, e tolu-agai ma le mea e faaaoga i luma, maso klyuvovidnoplechevaya ma tulilima. Pe a dilution dumbbell o loo taoto i le galuega o loo aofia ai foi sooga - ulna, mata-scapula humerus ma.

E amata ona tatou auai

dumbbell Stud taoto i luga o se nofoa tauau amata ona faatino i latou i le tulaga pito i luga. Pe a faatinoina lenei gaoioiga ua faaitiitia blades, ae e le tatau ona ia toe tulilima seia oo i le iuga. A o le afa-piʻo aao, le faasoasoaina o le avega i luga o le maso, ae le tuu i lalo ma lona mamafa i luga o le sooga. Dumbbells tatau ona tausia tutusa o le tasi i le isi, ma i le taimi o faatinoina ina ia mautinoa ua latou i so o se tulaga e le paʻi. Lima ma dumbbells, ave se uu masani, converging i luga o le susu. E manaomia ai se manava loloto ma mulimuli ane pueina respiratory. I lenei taimi, e faia dumbbell fanafānauga o loo taoto i le nofoa - lima tetea i le itu o le a matua amiotonu. E tatau ona e musu e uiga i tulaga fatafata. I le manava loa i fafo, ua toe faatuina le dumbbells. E fautuaina e manava mai i le vaega sili ona faigata o le faatinoina, po o ua tuanai ai ona toe siitia le dumbbell i luga o le susu.

Faalogo i le fautuaga

Lenei gaoioiga faatatau i le "nini" vaega nai lo le "pusher" .Poetomu dumbbells ua filifilia e mamafa faigofie atu nai lo i latou na faia e le fetaomi nofoa. I lenei tulaga, ei ai le tulaga o le faatinoina se matafaioi sili ona taua nai lo le mamafa o le avega. Faatinoina o lima fanafānauga ma dumbbells pepelo, tuuina atu e le tagata taalo le maso o se avega faafuainumera malosi. O le laau o le tulilima o le a suia seia oo i le faaiuga o faamalositino.

Punou le lima i le tulaga sili ona maualalo, e mafai e matua faafaigofie ai le faatinoga, ae o le a avea o se fetaomi nofoa masani. O le a aoga foi ona e pogai mai ai le a lima tuusao - e le gata lē faimeamāeʻa lenei, ae faapea foi lava matautia. Matautia e avea ma tuuina i lalo le malosi foi o le tulilima - e matua faateleina ai le avega i luga o le sooga tauau, ma e mafai ona taitai atu ai i māsae o le uaua i soʻoga. I lenei tulaga, faafitauli e mafai ona matuai ogaoga o le taaloga o le a maua e auai.

taua o le manatuaina o

O le a le faamutaina o le manava i le taimi o le vasega? E fesoasoani e pulea le dumbbells i lafo, ma fesoasoani le tino taofia i se tulaga mautu. Afai e te le dumbbells i luga o ia o latalata e mafai ai e le tasi le isi, o le a oo atu se faaitiitiga aupito maualuga o maso tele.

Fanafānauga dumbbells o loo taoto i le nofoa malifa ua faatinoina i vae tumau, ina ia aua nei leiloa lou paleni. O le manatu sese tele o le mea moni e faapea afai e te sii vave ou lima, e sili atu le aafiaga o faamalositino. E leai se mea o le ituaiga. I le saoasaoa maualuga leiloa le pepa saʻo o le faataunuuina, le faia o gaoioiga lamolemole ma toniga i jerks, o lona uiga o le a toe foi le tagata taalo i le tulaga masani toe zhimam. I lenei gaoioiga o le taiala autu manatu smoothness ma le tumau.

sese masani

Faatinoina o fanafānauga dumbbells pepelo, e taua le manatuaina o ni nai vaega taua. e fesootaʻi lelei maso pusa aoaoga i le triceps, ae ia tuu i latou i le aso e tasi e le mafai. Alternating sauniga mo nei vaega o le tino, ua maua e le tagata taalo se avanoa faapitoa. E aofia ai i nei - o le aso o le faatinoina maso pectoral triceps maua se tamai avega. A naa aso na sosoo ai, ina ua latou faia sauniga mo le triceps, maso pectoral ua, i le taimi, o le a maua ai se malologa. Sese le manatu faapea afai e te tuuina atu se avega mamafa i le taimi lava - o le a sili atu le aafiaga.

Newcomers e faatino fanafānauga dumbbells pepelo e le o fautuaina atu mo le sili atu i le 2 i le vaiaso - a malologa aupito maualalo i le va o workouts tatau ona 2 aso. I le taimi o le a avea lava le faagasologa o le aoaoga 1-2 sauniga tauaveina e le sili atu nai lo 2-3 seti. A o tagata taaalo novice ma le poto masani o tagata taaalo fautuaina e amata aoaoga i le masini ma dumbbells, la, o se tamai mafanafana-ae musele, siitia atu i le fanafānauga o dumbbells i le nofoa e malifa.