Toso i luga o le pa faamasino: o le laulau. O le polokalama o aoaoga

o pa faalava se meafaigaluega maoae mo pamuina toe maso. Foi i ai o loo galulue lima, forearms sasau ma atiina ae musculature atoa. Talu ai ona o le tightening o le faatinoina polyarticular faavae e aofia ai se aofaiga tele o eseese vaega musele.

Afai e te filifili e amata toso i luga o le pa mai valu, e tatau ona manatua o so o se faatinoga e faia i le mafaufau. E auai i se polokalama faapitoa, faamaumauina o latou taunuuga. O lona uiga, e le manaomia e faatino faavalevalea toso i luga o le pa.

o le a fesoasoani laulau ma lou taunuuga e iloa ai le faasologa lou alualu i luma ma iloa ai pe faapefea ona aoga le polokalama o aoaoga. Na o le pau le auala lenei o le a mafai ona fuafua le saʻo e tusa lava pe e te faaaogaina ma pe o loo e agai i luma auala.

Lelei mash!

I luma o soo se aoaoga manaomia e faamafanafanaina ai le tino. Faafetai ia te ia, e mafai ona e aloese mai faafitauli eseese: .. manua, sprains, masaesae uaua tetele, o le faaleagaina o le soofaatasi tauau, dislocation, ma isi I le gata i lea, ua saunia i taimi uma maso lelei faamafanafanaina e tuu se faamaumauga fou mo toso-lugā, ao latou saunia mo le utaina.

O le mea lea, aua e te tuulafoai i le mafanafana-i luga. E tatau ona tumau e le itiiti ifo i 5-10 minute. Ina ua mavae le faamalositino, e tatau ona lagona e se faateleina o le malosi ma le naunau e galulue i le musele. Afai ei ai se lagona - ae le o se faanatinati, toe taumafai se toleniga.

O a lava ma e faapefea ona eseese?

E mafai ona e faia toso-lugā eseese i luga o le pa. Tuu o le taalo a lava matafaioi taua i le tufatufaina atu o le avega i luga o le maso o le tino. E tele ni ituaiga o grips e mafai ona e faia lou tino i luga o le pa ma faia le sauniga.

O le masani ma o le tele lava faigofie - e lima tauau-lautele ese, alofilima faatatau i le pa faalava ma otvornuty mai ia te outou, e tatau ona ifo i lou lima matua i lalo o le pa faamasino. I le ala, i luga o le lima matua: e leai se maliega i luga o le fesili i le ala e fai, ma pe o ai e tatau ona atoatoa siomia le crossbar.

O le tele o tagata taaalo sili i latou e ave i luga o se pa faalava i le ala lava lea e tasi e pei o le vaega o totoe o le tamatamailima. Lea e mafai ona e faia e pei ona e te manao ai. Afai e te lagona le le mautonu, na uunaʻia ai le tamatamailima. e mafai ona faia lenei mea e oo lava i se tulaga ifo i.

Afai ese outou lima ua tuuina tauau-lautele ma uu le masani, o le a tuuina atu lea o se avega tufatufaina i luga o le latissimus pito i luga ma le pito i lalo dorsi, biceps, forearms.

Faailoa mai lona lima ia te ia lava, e aveesea nisi o le avega mai tua ma reload i luga o le biceps. Ina faia e matele i latou oe mananao i se auala ua faateleina e tuuina atu le tele o lou lima.

uu latitu

Gata i lea, o le lautele o le uu, o le tele o loo faaaogaina latissimus dorsi. O le taimi nei, o le a ave maso lima i luga o le popole faaitiitia. O lea, afai e te manao i ai o se toe lautele, taumafai e faaoo potdyagivaniya uu, lea o le a umi atu nai lo le lautele o lou tauau.

aofia ai le sili atu Narrower grips i le galuega o le lima, ae maise lava le biceps. I le faaopoopo atu, o le aofia ai ma le vaega i lalo o le lat. Afai e te manao e lulu lima i luga o le pa, ona taumafai lea e maua faatasi ma a uu vaapiapi.

saogalemu muamua

E taua le manatuaina o ni nai tulafono e tatau ona mulimuli toleniga taitasi:

1. Po o fea lava e te, faaaoga se toso aʻe pa faalava i le fale po o le alu atu i le fanua, e tatau ona e maua ai le maualuga o le atigi ina ia mafai ona maua e aunoa ma faafitauli e aapa le crossbar po o se oso itiiti i ai.

Afai e tu i luga, e mafai ona faafuasei tautevateva sese laueleele ma faaleagaina ai le vae. O lea la, taumafai e aua le faia toso taotao mai i luga o le pa faalava, lea e tatau ona e feʻaei aʻe i le faasitepu.

2. Ia mautinoa ia faaaogaina totigilima pe magnesia. O le ala lena o le lima o le tagata, e le fuafuaina mo le avega oo i le taimi o toso-o lugā.

E sili e faatau ai, o le mea moni, totigilima - le a le gata tuu le momono a lima i luga o le pa, ae faapea foi teisi faaitiitia le avega i luga o le pulumu. E mafai ona e faaaogaina ma magnesium, lea ua faatau atu i so o se faleoloa oloa taaloga. E lauiloa ona o le tau maualalo ma le faatinoga maualuga.

Afai e te fia atoatoa lagonaina le crossbar ma e le momono i ai, o le magnesium - lenei o le mea e te manaomia.

O le polokalama o aoaoga faamasani mo le amataina

Mo se tagata o ia lea ua faatoa amata le punouai auai i taaloga, aoaoga tau 1 taimi i aso e tolu. O le, pe afai e te galue i fafo i le Aso Gafua, e tatau ona faia nei gaoioiga nofoaga i le Aso Tofi. O le a faatagaina le tino e toe faaola ma le faaunegatupe i le Malo i luga o le malosi fou.

O le mea moni, ma toso i luga o le pa e amata mai le valu e faigata tele. Afai e mafai ona e oo lava i maua i luga 1 taimi, e tatau ai e aoao mai se nofoa po o se nofoa i le ala lenei: Tutu i luga o se nofoa, ma lona vae puna i luga ina ia ootia o lou fatafata o le pa faamasino ma amata ona e alu ifo.

Faia faapea seia oo i lena taimi, seia oo ina e lagona le malosi e toso o ia lava le itiiti ifo i le taimi e tasi. Taumafai e faia e pei ona malie e mafai ai. O lea e mafai ai ona pulea o toso i lona tunic mai valu.

Newcomers e avea o se tama faitīfaga i soo se mea

Tagata e mafai ona faia a o togafiti eseese i luga o le pa, ua i ai se lauiloa tele faatasi ai ma isi. E manaomia lenei tulaga ina ia faatumauina lauiloa, faateia uma gaoioiga fou ma manaia.

Ae afai o lea faatoa e aoao ina ia maua ai, e le tatau ona faalavelaveina i sea tīfaga. Ae na manaomia e faatino ai sauniga faavae e maua ai le taunuuga muamua.

E mafai ona e faia i le toleniga:

1. Toso-lugā lautele uu.

2. Chin uu vaapiapi.

3. Toso-lugā mo biceps.

Ia le itiiti ifo i le 4 seti o 4-5 taimi.

O le taimi lava e te uta atoatoa faatoilalo, amata le faateleina o le aofai o reps. O le taimi lava e mafai ona faia 4 seti o 15-20 taimi o so o se sauniga, o le e talafeagai e faaaoga ai le mamafa, faatinoina toso i luga o le pa.

Laulau, lafo i inei, o le a fesoasoani ia te oe e fausia se toleniga ma le avega faaopoopo. Ae o le faatinoga o se fuafuaga ua fautuaina pe afai e te le mautinoa tightens ma e leai se mea leaga i le soofaatasi tauau.

Le auala e faateleina ai le toso taotao mai i luga o le pa i se taimi vave e mafai ai?

Afai e te le o se tagata lē limalelei ma faia se aofaiga faapitoa o le taimi, o loo mafai ona oo mai se taimi o le a outou le toe atiina ae. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni e faapea ua oo atu i le tino o le foliga optimum ma le tulaga mo le galuega e tuu i luma o ia te ia.

Ma e le faigofie i taimi uma e sopoia ai le tuaoi i le 30 toso-lugā, pe afai e tusa lava pe tele ua faatupulaia i totonu o le tino o punaoa faalenatura, sa latou maua se taimi e alu ese mai, ma e le mafai ona faateleina ai le toso i luga agai atu i luga o le pa faalava.

Peitai ua i ai se naunautaiga i taimi uma e maua e sili atu ma sili atu, e faapefea ona avea ai? O tulaga faapena e talafeagai ona faia se teʻi popole i lou maso i le taimi o le faatinoga, o le tino e toe iloilo lona tulaga ma iloa e manaomia ona e atiina ae faaopoopo e pei iloga le faateleina o le avega.

Lea uunaiga e mafai ona avea ma se mamafa e tuu i le faitalia toso. O le auala sili ona faigofie e faia lenei mea ua i ai i lona lafoaia se taga pepa masani. Afai e te le faia, e mafai ona faatau mai, ae ia mautinoa sa malolosi le au, e pei ona o le a utaina decently latou.

Ina ia faaaoga lelei le mamafa faaopoopo o le a faatinoina i se faapitoa matagaluega toso i luga o le pa. O le siata o loo i lalo, e talafeagai ina ia malamalama i le auala e fausia lau polokalama aoaoga. E mafai ona e faaaogaina o se faavae mo le tusia o le ata o aoaoga.

Gauai atu i le mataupu faavae o le aoaoga na tuuina mai i le laulau, o le ae iloa ai le taimi saʻo lava i le auala e faateleina ai le mana i luga o le pa.

auai e le aunoa

Aua nei galo e tatau ona faatinoina e le aunoa. E aunoa ma se faiga faiga e galuega ausia le taunuuga e le mafai. Faatulaga oe lava o le a manaomia ina ia tuuina atu ia le itiiti ifo ma se itula o se aso e faataunuu ai toso i luga o le pa.

O le laulau o le a fesoasoani i luga ia te outou le e taofi ai ma faaleleia ai o latou taunuuga. Ae aua e te taumafai e faatau le paleni, o le soofaatasi tauau - o se faiga lava lavelave lenei, lea e faigofie ona faaleagaina. Taumafai e faateleina malie le avega. Aua le taumafai e faatulaga se faamaumauga e toso aʻe toleniga taitasi.