Tamoe itula oo atu le ola o 7 itula?

e mafai ona avea le faatinoga e sili ona lelei le tamoe mo expectancy le faateleina o le olaga, e tusa ai o se iloiloga fou ma le auiliiliina o suesuega talu ai i le faatinoga ma le oti faafuasei.

Auala e mafai ona faalautele atu lou olaga

maua se suesuega fou e taumafai e ola ai tagata tamomoʻe sili atu tausaga e tolu, e tusa lava pe latou taufetuli lemu pe irregularly, e asu, inu, po o ua ova o le puta. E leai se isi ituaiga o gaoioiga, saienitisi faapea, e leʻi i ai se aafiaga e faatusatusa i expectancy olaga.

na maua le taunuuga i luga o le faavae lea o se suesuega faia i le tolu tausaga ua mavae i ai se vaega o saienitisi suesueina o le faamatalaga o suesuega faafomai ma le malosi e faia e le Inisetiute o Cooper i Dallas. Na faaalia lo latou iloiloga o le uma e lima minute tamoʻe i aso taitasi na e fesootai ma le faateleina o le expectancy olaga.

Fesili ma masalosaloga

Ina ua uma ona lomia faasalalau le taunuuga, o le saienitisi osofaia pea i fesili a latou uo ma tagata lautele, faapea pato-chul Lee, o se polofesa o le kinesiology i Iowa Iunivesite o le Setete o galulue faatasi le tusia le suesuega. O nisi tagata ua mafaufau ai pe o isi ituaiga o gaoioiga, e pei o le savali, ia e pei ona aoga mo le faaitiitia o tulaga lamatia o le oti.

O tagata e taufetuli malolosi, na manatu sa latou faia foi e tele, o lea e fesili i ai pe mafai ona tuuga ina ua tuanai so o se nisi numera o kilomita ma itula avea counterproductive ma e oo lava saofaga i oti faafuasei.

O nisi tagata e fesiligia le mea moni e faapea tamoʻe e mafai moni ona fesoasoani e faateleina ai expectancy olaga. O lea na latou tauemu, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le oti i le tasi le tausaga, o le a maua e faaalu i le treadmill? O le a la le manuia e maua e le tagata?

Faaitiitia le tulaga lamatia o le oti vave

O lea, ao le suesuega fou, lea na lomia i masina mulimuli, faatulaga Lee ma ana paaga mai e lauga mataupu nei ma fesootai i ai. Latou filifili ai e faia se toe iloiloga o faamatalaga mai le Inisetiute o Cooper, faapea foi e mafaufau i le taunuuga o le tele o isi autu suesuega talu ai nei o le suesueina o le mafutaga i le va o gaoioiga faaletino ma le olaga faaletino.

I se tulaga lautele, o lenei iloiloga fou otooto ai le taunuuga o le suesuega ua mavae. Faatupulaia o faamatalaga na faaalia ai ituaiga o tagata (tusa lava po o le umi po o se savali) i le toetoe lava o le 40% le faaitiitia o tulaga lamatia o le oti faafuasei. e moni lenei lelei e tusa lava pe na o le suesue i tala vaega faaopoopo e pei o le ulaula tapaa, ava malosi taumafaina ma le talafaasolopito o faafitauli o le soifua maloloina e pei o le toto maualuga po o obesity.

Le faaaogaina o nei fuainumera, e fuafuaina lea e saienitisi afai tagata uma oe sa auai i le suesuega, lea ua lē ua tamoe, sa amata ona faia o lenei mea, o le aofai o tagata ua maliliu o le a faaitiitia i le 16 pasene atoa, ma o le aofai o osofaiga lamatia loto ua faapau i le 25 pasene. (O se tasi faaaliga e taofia ai: auai i nei suʻesuʻega na tele lava tagata papaʻe vasega ogatotonu.)

Le manuia upega mo tagata tamomoʻe

Atonu o le sili ona manaia o le fuafuaga o le suesue, e tusa lea o se tasi ta e fua i faamaumauga faafuainumera sili atu tupe taufetuli taimi mo le olaga o tagata, nai lo le alu. E tusa ai ma le Inisetiute o Cooper, o le tagata averesi tamoʻe le lua itula i le vaiaso. Fuafuaga faaalia ai se tagata tamoʻei masani mo le 40 tausaga o le olaga o le faaalu o le itiiti ifo i le ono masina e tamoe, ae e mafai ona faitauina i luga o le faateleina o le ola o le 3 tausaga ma le 2 masina. O lea la, o le "faamanuiaga upega" e tusa ma le 2 tausaga ma le 8 masina. I le tulaga sima, o se itula tamoemoe fua i faamaumauga faafuainumera lengthens olaga aga o le fitu itula, o le lipoti suesue.

tapulaa

O le mea moni, o nei faaopoopo-ons "e le iʻu," lapatai Lee. e le faia tamoe ola pea tagata. O le lelei o le ola e gata lava i le tolu tausaga faaopoopo, na ia fai mai ai.

O le tala lelei e faapea o le taimi mulimuli e le avea fata-fua, e tusa ma saienitisi faamatalaga na toe iloiloina. O le faateleina o le ola i le tulaga lautele ua e gafatia (ae le faaitiitia) pe tamoe a le tagata e fa itula i le vaiaso, e tusa ma Li.

Faamanuiaga o tamoʻe

I le taimi lava e tasi, o isi ituaiga o sauniga, lea ua lauiloa foi i lona faaaogaina mo le olaga atoa, e pei ona maua i le suesue, e le o aoga e pei tamoemoe. Savavali, tietie uila ma isi ituaiga o gaoioiga, e tusa lava pe manaomia ai le volitiga tutusa matele tamoʻe e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le oti vave e na o le 12 pasene. Aisea taufetuli sa matua meafaigaluega mamana e tulaga ese i le oti vave tumau pea manino, fai Lee. Ae o loo taoto atonu o le mea lilo i le mea moni ina ia tau ma le tele o vaega masani tulaga lamatia o le oti vave, e aofia ai le toto maualuga ma le gaʻo sili, aemaise lava i le eria sulugatiti. I le faaopoopo atu, tamoʻe e faatatau i le faatinoina aerobic malosi, ma oi latou o se tasi o faatusa sili ona lauiloa o le soifua maloloina o tagata.

O le mea moni, o le taunuuga o lenei suesuega fou e associative, o lona uiga, latou finau e faapea o le tagata tamomoʻe ola umi, ae e le faapea ua tamoe tuusao sao i se faateleina o expectancy olaga. matele foi tamomoʻe e taitaia se olaga maloloina, ma ia mafai ona faia se matafaioi i le faaitiitia o tulaga lamatia o le oti.

Ae le faia e oo lava i lenei avanoa i le tala, e le mafai ona e tapuni o tatou mata le faamatalaga, lea e faaalia ai e mafai ona faaopoopo tausaga faaopoopo e tamoemoe tatou olaga.