Ituaiga o twine. Faasolosolo i luga le manoa mo amataina

Twine o se tasi o le elemene taua lea i le faʻamālosi tino ma palei. O le tomai e faia le vaeluaina manino faailoa foliga faaletino lelei: o le elasticity maualuga o maso ma le feoai o sooga. ituaiga uma o twine, e matua faigofie, vaai faagaeetia.

O lenei mea moni ua faamaonia e le aia i ai o ia i le tagata i le auala, a itiiti masani i le taaloga. Ae peitai, e le tatau ona avea o se iuga o le faatinoina o lenei gaoioiga faigata i lava ia. O le tomai e faia le vaeluaina - o se taunuuga o le faaopoopoga eseese, lea e mafai ona ausia e ala i le faaaogaina o faigofie ona maua, ae ia mautinoa e masani faamalositino.

Aisea nofo i le vaeluaina?

E manino le mafuaaga lenei gaoioiga ua aoaoina i aoga taaloga ma palei. Ae pe a faapitoa tomai e te manaomia se tagata matua, e le faafoliga i faamaumauga? Aunoa ma se masalosalo, ioe. Lelei fālō e faamautinoa e le alofa tunoa ma le fluidity o gaoioiga ma fesoasoani e taofia manua (e pei o se taaloga, ma e masani). vasega fālō faatoaaga ai le metabolism. O lona uiga o le a tupu mu gaʻo saoasaoa. Gata i lea, fālō (i le faapitoa, ituaiga uma o twines) faaleleia faasalalauina toto o le faiga urogenital ma taofia ai nisi o latou maʻi. O tagata e mafai ona e faia le vaeluaina, seasea mafatia mai alatoto varicose. Se tamaitai ma sooga feaveai suilapalapa ma uaua tetele o le aoaoina, maua se avanoa i galuega.

Contraindications

Twine - se faatinoga e manaomia ai sauniuniga faaletino lelei. Contraindications i lona faatinoga a vaega itiiti, ae latou te i ai pea. E aofia ai: manuʻa ogaoga o le faiga musculoskeletal, manua, tiga i le sacrum ma tuutuu ifo i lalo i tua, le pupuga o le sooga suilapalapa, taʻetaʻei i ivi ma le toto maualuga. Ae e oo lava i mafatiaga mai nei faamai e tagata le faia o le tosoina o, e tatau ona faaeteete: e le mafai ona faia le faatinoina e aunoa ma warming le musele ma uaua tetele e fesoasoani faamafanafanaina ai.

ituaiga o twine

O le ituaiga taatele o lenei gaoioiga - manoa longitudinal ma transverse. faaloaloa i le vae longitudinal i se laina saʻo, o se tasi - i luma, o le isi - tua. Afai e te sopoia le vae atu i le itu, o loo tu o le faatanoa i luga le fola. O nei uaua e manatu o le "faigofie". O loo maua isi ituaiga na o le polofesa. I totonu oi latou e mafai ona tatou taʻua le tūsaʻo, lea o loo faatinoina tulaga ma e mafai ona longitudinal ma transverse, ma maea io latou lima (foi e tupu uma e lua transverse ma longitudinal). O le ata - sopoia i lona lima Twine.

Le a le umi o le a manaomia e fai le vaeluaina?

ua faapipiiina mataupu tele i luga o le fesootaiga, aua e te tuuina atu se tali manino i lenei fesili. e le o faateia lenei: o le fua faatatau o le atinae ua fuafuaina e le twine tomai faalenatura, tulaga o le soifua maloloina, aoaoga faaletino, tausaga, anatomical ma le tele o isi tulaga mama taitoatasi.

E iloa tuuina faigofie ma vave e twine taaalo talavou. Ae e le gata i le feoai faatasi ma elasticity o maso talavou, ae faapea foi le mea moni e faapea i le faʻamālosi tino fuaiupu faatasi ma pupils e masani lava ona tutu i sauniga. Matutua taʻitaʻitama, togafitia sili humanely ma o latou tino. O se taunuuga, ua telegegese alualu i luma. E ui i lea, e oo lava i le avea ma tagata matua, o tagata e mafai ona aoaoina le maea longitudinal po transverse. Ata - faamaoniga.

O le isi mea, o se tasi o le a manaomia ni nai vaiaso, ae o isi - mo le tele o tausaga.

faiga o lapataiga tau puipuiga

Po oa lava ituaiga o twine pe e te aoaoina, e tatau ona muamua o le faatinoga o faatinoina ki e se mafanafana-i luga. E pei ona mafai ona avea o so o se ituaiga o gaoioiga faaletino: tamoemoe (e aofia ai i le nofoaga), tietie uila po o le faiaoga, malosi aoaoga po o cardio faatinoina lavelave.

lagona mafanafana - warming le alava musele. O lenei tulaga e taofia ai maso microfractures ma saunia le sooga i le avega. Foi, faamafanafanaina ai maso vave ma faigofie ona malolo, ma e taua lenei mea, aua e na o tosina atu i le tosoina malolo ai musele (ma e oo lava i le taimi e tasi lea e lei i ai). Afai e le lava o le taimi o se mafanafana-luga, e mafai ona e faaaoga nisi faigofie sauniga fālō. E tatau ona e manatua foi o le tosoina e le taliaina faanatinati. Te le fesili, e fia nofo i twine au uo, se isi a outou faatusatusa ia i latou lava i se tasi.

Faalogo gata i lou tino! e tatau ona faia gaoioiga uma lemu ma le faaeteete; i le tulaga lava e tasi e tatau ona lē itiiti ifo i lo le 30 (sili - 60) sekone. Atonu, o le ae oo i ai le tiga, ae tatau ona latou feololo. tupu manua faailoilo tiga Sharp. Faatasi ai ma aoaoga o le talafeagai.

Faasolosolo i luga le manoa mo amataina (Faatinoina Lautele mo le tosoina o maso)

E taua foi le silafia e tatau ona lava le umi o le aoaoga - le itiiti ifo i le tasi le itula. Ae o le mea sili ona taua - o se faʻasologa. Mafai ona faamanuiaina i le na o le aoaoina i aso taitasi.

E amata i le sauniga faigofie, e faia i le tele o auala: saʻo ai suiga maoae vae, squats ma vae ese laina, o loo faalagolago atu i luma ma vae saʻo. O le tele o maso o aafia ai i le faatinoina, o le lelei. ua na faia o loo taoto foi sauniga fautuaina i luga o lou tua: o le vae tu i se laau saʻo, punou tulivae ma toso atu i lona fatafata. Aoga tele masani faamalositino "kilipa" ma le "pepe". I le tulaga muamua e tatau, i luga o ona tulivae, mulivae ma faavaivaia faalagolago i tua (naunauga lava - e taoto i le fola). I le tulaga lona lua, e tatau ona nonofo i luga o le fola o le fale, tausi o outou vae ma uunai ou tulivae, ona - e taumafai e oomi ou tulivae i le fola. Faasolosolo i luga le manoa mo amataina E tatau ona aofia ai si faatinoga faigofie e le mafua ai le toʻafilemu. O le faigofie ona oi latou ia te oe, o le latalata atili o oe o le sini tupito lea.

E faapefea e puʻe a vaeluaina i luma

E talitonu o ia e aoao le auala e faatino ai le luma vaeluaina e sili atu le faigata nai lo o le satauro, ae e travmoopasen itiiti. "Tulai tagata tamoʻe" E tatau ona muamua aveesea. Ina ia faia lenei mea, o le tasi vae tulei i luma (ogavae ma vae i lalo e tatau ona avea o se laau saʻo, ma tulivae - e na o luga o le tapuvae), ma le isi ua aveesea, i tua i le mamao e mafai ai. O lea la e talafeagai ona faaloaloa o le mulivae o le vae tauagavale i tua, malolo i luga o le vae, e pei ona faaalia i le ata lona lua.

Twine e ono le tuuina atu ia te oe i le taimi lava, ina ia mafai ona tuu i itu uma o le fala iunite po o faaputuga o tusi ma faalagolago i luga o latou lima. Faasolosolo agai i le vae vae luma i luma ma tuu i lalo le ivinoʻo i lalo (e mafai ona e tuu ni nai aluga i lalo. O le faaleleia o memeʻi faailogaina e te manao ia i latou e teena). E taua ina ia mautinoa e faapea o le tino sa tu i luga aʻe o le puimanava ma e le o agai i luma. E le mafai ona faanatinati. Aapa ana tapulaa, taumafai e sasau i luma ma tua. Umia lenei tofiga mo nisi sefulu o sekone, ona toe taumafai. Aua e te sese i luma o le aoaoga e vaai nisi vitio twine aoaoga faamasani.

twine transverse

Ina ia amata, e tu i ou vae ma fai ni nai tilts luma. Taumafai i taimi uma e nofo ai pea i le tulaga maualalo mo ni nai sekone. Alofilima malolo e faasaga i le fola o le fale (fala, faaputuga o tusi, ma isi) ma amata sii lemu ma le mausali o le vae i le itu. Loloʻu lou tulilima ma taumafai e tuu i lalo le fatafata i le fola. Ina ia aloese mai overstressing o uaua tetele o le tulivae, e tatau ona malolo e faasaga i le fola o le fale ma lona mulivae ma vae e toso i luga. Tulaga e tatau ai, e tatau ona tuutuu i lalo le vae, ivinoʻo ma manava i le fola, ma nofo i lalo ma tutu i luga saʻo. Atonu, o le ae manaomia i le itiiti ifo ma le masina e pulea o le satauro twine. Ata faapipii i uunaiga:

O le autu o mea ia manatua: e le mafai ona avea i le faanatinati ma le mafai ona tauai sauniga. Afai e te finafinau, o le a tumau i lou tino i le aitalafu!