Faamafanafanaina ai i luma o tamoe mo amataina

O le taimi nei o se tasi o auala sili ona lauiloa e faaaoga ai le faiga cardiovascular ma le tausia o lou tino i le lelei foliga o le tamoe. Lava ia, o le momoʻe o lava le faigofie. Ae peitai, e fesootai ma gaoioiga faaletino, ina taua tele o le mafanafana-i luma o le tamoe.

O le a le mafanafana-ae

Mafanafana i luga - o le saunia lea o le tino i le pito i luga le faatinoina o faatinoga malosi. E mafai ona e "faamafanafanaina ai" le tino, ina ia le faasoasoaina o le avega i le ala sili ona lelei ma faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga ona o le suiga faafuasei o le vasega. I le faaopoopo atu, o le mafanafana-i luma o tamoʻe mafai ai ona e faaali atu i le taunuuga e sili ona lelei, aua o le tino o le a le toe "faalue" ma vave amata le lavelave tauvaga po o aoaoga.

I le taimi o le mafanafana-le faateleina vevela tupu i aano o le tino eseese, uaua tetele ma maso, latou avea atili fetuutuunai. I lenei tulaga, e redistributes le tupe toto, o loo i ai lona alu ese mai le atepili ma loto ona, ma tafe i le maso skeletal. Ua latou ave i le okesene ma meaai taua e mafai ona faateleina ai le le lelei o le tino atoa.

E le gata e mafai ai mafanafana e aumai fua faatatau loto i se tulaga uluai manao i ai le taga maai mataua o le a le avea ma se ituaiga o malosi teʻi mo le faiga cardiovascular. O le umi o loo e aoaoina po o le tauvaga, e tatau ona faamafanafanaina ai umi.

I le taimi lava e tasi, e tatau ona iloga o pe afai o se tagata lē limalelei o se lelei mafanafana-i luma a taufetuli e mafai ona e oo atu i le afa itula, o se poto masani, aoaoina tagata taalo e mafai ona faaalu i ai e le sili atu 5-10 minute. Ma le tulaga lelei o ana sauniuniga mo le atonu e maualuga faatinoga nai lo le tagata tamoʻe novice.

sauniga i luga-mafanafana

e tatau ona amata ai-mafanafana i sauniga faigofie. E faapitoa lava le taua o lenei pe afai e faatoa amata se tagata e auai i le faatinoga faaletino. O le mea lea, e amata i le na o le selau mita savavali i se saoasaoa e masani ai. O lenei auala, e mafai ona faia i luga o le ala i le malae.

Ona faasolosolo faateleina o se savali i le lua selau mita e manumalo sili vave nai lo le muamua. O lenei faatinoga e talafeagai ina ia mautinoa ai pe afai o loo e faia a taufetuli i le taeao. Taeao o le mafanafana-ae e tatau ona tauaveina aemaise le faaeteete, aua o le tino ua le i ai taimi e iu lava ina "nofo i luga" ma aua le oo i soo se preloads, e pei ona masani ona tupu i le aoauli.

Ina ua uma le savali, taofi, faia faanaunauga i itu eseese mo le sauniuniga o le fusi lumbar ma alu i le squats. Ma taumafai e squat ina ua faamalosia mausali ou vae i le eleele i le taimi o le faatinoga atoa. O le a saunia e tamoe lou maso suilapalapa.

O le laasaga e sosoo ai - o le faʻavevela o le uaua tetele i le tapuvae eria. Ia saʻo ma amata ona tutu i luga o le vae. Afai o loo e naunau i se sauniga toleniga lelei mo le vae o lenei ituaiga e tatau ona faia ni nai taimi, ona toe fai le tasi mo fesuisuiaʻi vae taitasi. E mafai ona faia i luga o so o se pulu pe na i tua o se laau. I le tulaga e gata ai, ua fautuaina e oso i luga o vae po o se maea.

O lenei ou vae, toe lalo ma ivitū ua saunia e faamalosi agamalu. A o le aoaoga o le tauau fusi ma lima, e mafai ona faia so o se aofai o sauniga aoao o atinaʻe: suiga maoae po o shocks. talafeagai tulei faigofie manaia. Gata i lea, e manaomia ona e faia i se tulaga faalava ma i se tulimanu o le 45 tikeri i le eleele, malolo i le nofoa mo le suesueina o le nusipepa po o isi mafatiaga.

I le mulimuli laasaga e tatau ona e alu i le muai taufetuli. e le o le mafanafana-i luga o lenei i luma o tamoe, ae lei a aoaoga matuia. E tatau ona e amata i le saoasaoa e telegese lava, faasolosolo faateleina ai. I lenei tulaga, taumafai e manava saʻo, faitauina laasaga. I le tasi itu, o se mea e faalavelave mai le faataluã avega, i le isi itu, ua mafai ai le loto i le galuega a nisi fati.

Tamoe i le 300 - 400 mita, taofi. Pe faatinoina le malamalama, a itiiti filemu i lalo o le fua faatatau loto. Ina ua mavae se minute pe lua o le a atoatoa saunia lou tino e amata tamoemoe se lavelave.