O le sauniga sili ona lelei mo le puimanava

O tamaitai taitasi uma ua lava le maua mamafa iloa o le suiga sili ona faigata o le suilapalapa. Ae o le fatafata ma foliga aveesea mamafa mo nisi mafuaaga muamua. Ma o lea e te manao e faapaleni vaevaega tino uma ma foliga mai i so o se pepe meataalo tausaga.

Afai e te vaai i lenei faafitauli pe a le faatusa o mea uma, i le aoao, e masani ai, ma ogavae lapopoʻa tele, lea e tatau ona e mautinoa fesoasoani lenei tusiga. Aisea? E faapaiaina i le autu o le auala e suilapalapa sauniga. Afai e te faia i latou i se tulaga i aso taitasi, le tufatufaina atu i ai e le itiiti ifo i le afa itula o saoloto taimi i le afiafi, lea pe a mavae 2-3 vaiaso a vaai le fuainumera taut ma vae - tele slimmer.

squats

Ia amata i lo tatou aoaoga i squats. O le sauniga sili ona lelei mo le ogāvae. E mafai ona e faia e pei squats atoa, ma totolo. O le mea o le, pe faapefea le tele o taimi e faia ai i latou. Ou pepa faataga e amata i le 20 taimi, e faasolosolo malie le faateleina o le avega. I lenei tulaga, ua faaaogaina uma maso suilapalapa i fafo ma totonu.

lunges

e matua lelei foi kicking osofaiga mo slimming le puimanava. Faia i latou, tausia o le equilibrium tino. E tatau ona latou faia lenei mea: saʻo maua i luga o le fala, lima i le itu. Lunging vae agavale mamao atu i luma, ma taumafai e tausi i ana paleni, ma toe foi atu i le tulaga amata. Ona o loo e faia le tasi ma le isi vae, ma 15 taimi. E le tatau ona vavevave i uta le sauniga mo le ogāvae. 20 minute mo le muamua o le a lava le taimi mo lenei. O le mea moni, i le aso lona lua a uma le vasega e te lagonaina i lou vae fai lava si tele o le tiga ma le toʻafilemu. Ae o se vaiaso mulimuli ane, e galo ai. Ona, e tatau ona faateleina le avega.

Mahi vae

Afai o le muamua sauniga e lua mo le suilapalapa sa faigata ona tauaveina, e pei o le potuaoga o loo i ai se feteenai maso malolosi, i le taimi nei e mafai ona e malolo teisi - faia aa latou vae. E mafai ona latou faatinoina uma tu ma taoto i lalo. I se embodiment muamua, tu atu saʻo, lima i le itu, i avanoa sii le vae taumatau, lea o le itu tauagavale, 20 taimi taitasi. I le embodiment lona lua taooto i lalo i luga o le fola o le fale i lou itu tauagavale, saʻo vae. Taulai atu o ia i le lima tauagavale, umia le aia tatau i tafatafa o ia te ia. Tatou te sii ae o le aia tatau vae i se laau saʻo i le fola o le fale, ma toe foi ai. O loo tatou faia o lea 20 taimi. Ona taavale i luga o lona itu taumatau, ma le tasi o le vae tauagavale.

ni fautuaga

Mulimuli ane, ou te manao e tuuina atu ni fautuaga. O le faia o sauniga faaletino mo le ogavae, tausia manava. I le māpuea - o se malologa, e pei ona e manava loa i fafo - o le volitiga aupito maualuga. Auai e le aunoa. E sili atu ona faia i aso uma mo le afa itula, e te faaaluina e 2 itula, aoaoina na o le faalua i le vaiaso. Aloese mai le tafe malosi. Ina ua maea uma, tatou te mananao e ausia vae le lotogatasi, e le pamu aʻe ai maso o le puimanava, e pei o se e fusu karate.

Tatou te manatu o le sauniga sili ona lelei mo le ogāvae. Faatasi ai ma le fesoasoani a latou vave e mafai ona tatou ausia vae lotogatasi. O le taimi sili e faia ai i latou - o le afiafi ina ua uma galuega. Ina ua mavae le taeao o pea momoe o tatou tino. Ma o le taimi saoloto, e masani lava i le amataga o le aso tatou te maua se vaega itiiti. O lea, e tusa lava pe afai e te matuai vaivai lava i le galuega, ia i ai se tulafono e faaaoga i aso uma. Afai e te faia e le aunoa nei sauniga, o le a le umi o le taunuuga.