Auala e filifili ai le faatinoga lelei: lautele dorsi

O le tele o mataupu e tulai mai i le mafaufau o le faitau miliona o tagata oe na amata ona aoaoina le maso o le tua o le tino i le fale siisii, maʻi fulafula i lalo i le auala e filifili ai le faatinoina saʻo. maso toe Lautele - o le vaega sili o le i ai. O le mafuaaga lena e tatau ai lenei maso e faaaoga i le taimi muamua. I le fautuaina sauniga sili ona lauiloa mo le itulagi lenei maso e faatino toso taotao mai i luga o se pa i embodiments eseese, le sasau tootoo i le malifa, a eseese tūsaʻo ma sasau faalava. A le tulaga o loo feiloai i se toleniga o le a saunia ai se lat lelei le felauaina i so o se tagata taalo novice.

E tusa lava pe tele sa tele ma tele, o lenei maso itulagi, faʻatasi sauniga i luga o le o mea uma e le mafai ona aofia i totonu o se tasi o sauniga. A novice i lenei pisinisi ma e le manaomia e faaaoga e pei o se aofaiga tele o aoaoga, ma le poto masani o tagata taaalo o le aoaoga sili ona lelei e faasoa atu ai lenei eria o le tino i vaega e lua. I soo se tulaga, o loo punouai i le manaomia e aofia tagata uma ia iloa pe faapefea, e tusa ai ma le faamoemoe e piki le faatinoina. maso toe lautele i so o se taga i luga faatupulaia a itiiti mai o le afa o le mana. O le mea lea, so o se faatinoga o le a galulue i ai. Ae peitai, i se tasi faailoga po o se isi tagata e mafai ona sui ai le avega i le eria manaomia.

Mo se faataitaiga, i le mafai ona galulue toso-lugā e pei o le vaega i fafo o le latissimus ma ona itulagi tutotonu, e faalagolago i le noataga o lona faiga ma faatinoga. Mea e tatau ona ou aloese mai le tagata taalo i soo se tulaga, o lea e avega tele. E ui lava i le mea moni o lenei vaega o se tasi o le sili, e tatau ona atiina ae e faasolosolo malie ma tutusa le faaaogaina e amata mamafa laiti. e masani lava foi e amataina ai o se fesili pe e mafai ona galulue i fafo atu o le fale latissimus dorsi. Faamalositino (i le aiga, i le auala po o se potu faapitoa) mo le vaega o le le toe mafai ona tuueseeseina e tusa i lo latou nofoaga o le faatinoga.

O le mea autu lea e talafeagai mo lo latou aoaoga - o le masini e tatau ai ma le malamalama. Mo aoaoga i le fale ua lava le i ai o se pa faalava ma le pou. O le muamua ma le masani ona mafai ona maua i le lotoā o lona fale, ma afai e leai, e mafai ona faigofie e fabricate improvised po o le faatauina mai. O fea le itu e tatau ona avea le faatinoina muamua? Lautele dorsi ma le tulaga ese e le manaomia ai se taumafaiga faapitoa. Mo se faataitaiga, pe afai i le vae toleniga i le taimi muamua, e manaomia e faatino ai le avega tūsaʻo, o lona uiga, squats, lunges po deadlifts, ma le faalava (flexion, faalauteleina, ma isi. D.), I le vaega e tusa lava pe muamua faatinoina toso aʻe, ona toso i le malifa, po o le isi foi itu.

Ae i so o se tulaga e tatau ona faatino i le amataga o le vasega faamalositino faavae. mafai lautele dorsi i ai le malosi maoae, pe afai o le auala saʻo i lana aoaoga. O se tasi o vaega autu o le gata e faamalosia mafanafana-luga, lea o le a maua ai se lelei mafanafana-i luga ma faatumu le pepa solo ma le okesene ma meaai manaomia mo le faagaoioiga lelei.