Aveese vave ma faigofie le manava ma puimanava i le fale

O se tasi o vaega sili ona problematic o tamaitai taitoatasi o le manava ma itu. E oo lava feagai ma tamaitai paʻupaʻua le faafitauli o tupe teu gaʻo i lenei eria. Fofō, fālō ma yoga, mea e leaga ai, o le faafitauli e le o le fesoasoani sili. O lea, o le aveesea o le manava ma le itu i le fale ma aoao i le auala e 'ai i nei "faafitauli" ua le toe foi i tua.

O le auala sili ona lelei o le mamafa leiloa - faamalositino. ua ausia le aafiaga i le tulaga o le faatinoga masani o ia. Aua nei galo e tuu oe lava i luma o le manuia toleniga taitasi ma taunuuga vave. Le tele o taimi, ua tatou aveesea le manava ma le itu i le fale, ma lulu le fetaomi. o faatinoga masani ai uma mai aoaoga faaletino o loo taoto i le mea moni e tatau ona siitia le tino mai i se tulaga masani i le vae piʻo i tulivae. Ua fai mai e faapea, e ui lava ona taatele ma "aso anamua", e tulagaese lona lelei.

O le isi aoga o lona uiga e faamatalaina i le faigofie, le mauaina ma le aafiaga lelei - o lenei retraction. Faapea ai ona fia alu le maso, ua tatou aveesea le manava ma le itu i le fale, i le galuega, i le taavale - soo se mea. Ae i lenei e tatau ona i se faiga: faia 10-15 tosina i le tolu po o auala e fa. Ia outou faatulagaina tagata o sea taualumaga ma pipii atu i ai tapuaʻiga.

O se faatinoga lelei o le "uila", e pei ona tatou uma masani i ala o le aoga. E amata i ai e mafai ona faia i se faiga faigofie, ma lona lima i lalo o le ufa. Ina ia faateleina ai le avega a itiiti, faaee ona lima i tua o lona ulu. Ia, o le oloa e mafai ona faatulagaina ina ia ausia lelei taunuuga i luga io latou vae.

E masani lava, pe a tatou aveesea le manava ma le itu i le fale, e foliga mai e le lava o le simulator manao, o se mea faʻamau ma isi masini. O le mea moni, mai o lenei tulaga, e mafai ona e faaaogaina dumbbells. O se tasi lena o le sauniga, o le a aveesea o le manaomia gaʻo tino i lenei eria: tatou te ave i le lima o dumbbells ma faia bends itu. E taua tele le aapa pei maualalo e mafai ai, ao tilting le vaega pito i luga atoa o le tino. O lenei faatinoga e le gata uunaia leiloa mamafa, ae faapea foi le atinaeina o le fetuutuunai, e faapea foi i le aafia i lenei suiga o le toe foi mai.

E fou i le tulaga foi o le malosi, le auala e aveesea ai le manava ma puimanava. O loo latou siva - Latina ma Sasae. I le faagasologa o gaoioiga uma e faia aʻe ai le tuufaatasia, o le tele o loo faaaogaina maso lona manava ma maso o lona manava oblique. O le sasaʻe siva e galulue faapitoa tino maualalo. Ae oi latou oe sili Latina, fautuaina e filifili ai le ituaiga e i ai le faamamafa o loo i le gaoioiga o le puimanava ma sulugatiti, nai lo le laasaga.

O le tele o talosaga a lona toalua, "Ou te manao e aveese le manava ma le puimanava, ma faia sauniga uma, ae o le aafiaga e toetoe lava a le mafai ona vaaia." Aua nei galo e uiga i le tulafono o le mana - o meaai o le ki lea i le lotogatasi. E tele atoa o diets, ma fesoasoani e te maua le fomai saʻo. O le mea autu ua avea o se meaai masani, e le se ese lau fuafuaga o le aso mai le pao masani ai, ma sa faia vasega taaloga i aso uma.