Diet mo leiloa mamafa. Meaai ma ona variants

E iloa lelei ina ia mafai ona aveesea le mamafa, e manaomia e le gata taalo i taaloga, vaavaai mo le pulega o le aso, ae o le tausisia foi i taumafa tatau. fesoasoani faamaoni i le tulaga lenei - o se meaai mo mamafa leiloa, o le meaai e mafai ona fai si eseese. O le uluai lisi o oloa tosina i luga, e faavae i luga o le uiga o le tino le fafine, ma e faalagolago foi i le tele o le mamafa manao o ia e le maua. O lea la, o lenei ua tatou vaai i nisi o le filifiliga o meaai e sili ona masani ai, ma o le a mafai e tagata uma e filifili mo i latou lava se mea talafeagai.

O lea, e sili ona "maualuga saosaoa" ua manatu i ai o meaai taimi puupuu. O se tulafono faafoe, e tatau ona e pipii atu ia i latou mo se vaiaso. O le aafiaga o le e faafitia o le iloa i le taimi lava, ae na ia nedolgosrochen. O se faataitaiga o le a se meaai e fitu aso e aveesea ai le mamafa. Pe leai, e mafai ona moni manatua, talu ai o loo i ai i lava tonu 7 oloa:

1 aso - araisa vela (200 kalama);

Aso 2 - pateta i latou paʻu (6 fasi);

3 Aso - faigata-pupuna fuamoa (6 fasi);

Aso 4 - moa pupuna (400 kalama);

Aso 5 - curd (500 kalama, e mafai ai ma kulimi oona);

Aso 6 - iokutu;

Aso 7 - vai e aunoa ma le kesi.

Itiiti a tofotofoga ogaoga mo le tino a 20- aso meaai mo leiloa mamafa. o se meaai ua vaevaeina i ni vaitaimi e tolu:

O le aso muamua - o se fia aai, i le taimi lea e mafai ona na o inu vai, susu po o le sua o tamato.

Sosoo ai ma le 4 aso o porotini. E mafai ona e inu le susu ma le 'ai fuamoa, pupuna pe falai (ae le gaʻo), aano o manu,' ai iʻa, figota ma isi.

Ina ua mavae lena, i le 6 aso e tatau ona e taumafa na ola meaai. E mafai ona avea ituaiga uma o fualaau faisua, fualaau ma vine. E taua le matauina e faapea i le vaitaimi lea e sili ona manaomia o le meaai, ona o le natura o oloa e mafai ona e sau i luga i le tele o salati, stews ma e oo lava keke. Foi tatau ona matauina e faapea e leai ni tapulaa i luga o vaitaimi o fualaau faisua iina, ma e mafai ona aai apu i se aofaiga tele aemaise. I le faaiuga o 6 aso taua faatulaga laueseina ma matelaina itula, ina ua uma lea ua toe faaauau le ala.

O le auala aupito faigofie e fatu ai se meaai faapitoa, lea e mafai ona tausisi i aso uma. O se faataitaiga lelei o lenei tulaga o le a auauna atu o se mea ua taʻua o meaai slimming sasaʻe. Meaai o lenei meaai a mafai ona e aoao vave, ma le taimi o le a na o le pipii i ai. Vave e tatau ona e inu i le taeao a le kofe po o se ipu ti, e mafai ona i ai se fasi suka. Le aoauli 'ai se tasi fuamoa faigata-tunu, ma le i ai faapipii faatumulia 8 fasi (e mafai ona suia tetele) e avea o se meaai suamalie. Itula i le aso aai 2-3 pupuna aano o manu + sliced kapisi po carrots. Mo le meaai suamalie, e mafai ona 'ai se moli po o se ulugalii o le apu. I le saunia o se meaai mama o le tusa ma le 30 kalama o le fua sisi + - apu po o se moli. Ia, o le taumafataga i se ipu se tasi o oona oloa susu - uma i lou faitalia.

Lelei, ma i le taimi lava e tasi faafaileleina manatu meaai carbohydrate mo leiloa mamafa. Meaai o le mataupu faavae o alternation o oloa, o loo i ai carbohydrates, o lea ua lelei tatou faʻataʻitaʻiina latou. O le aso muamua ma le lua e aai i meaai e maualalo carb - sisi fale saoloto-gaʻo, iʻa, steamed fualaau faisua, pi. e mafai ona masani i meaai i le suauu o fualaau aina. I le alu i le aso lona tolu o meaai sili carbohydrate e pei o cereals "Hercules", araisa, falaoa, vine, e mafai ona e gafatia eseese mausali o pasta. Ia, i le aso lona fa e tatau ona faaumatia meaai sredneuglevodnuyu: areto wholemeal, fualaau faisua, salati, iʻa, sisi fale maualalo gaʻo.

O le faafeagai tonu o le mana o le vaaiga muamua o le menu meaai Kremlin mo leiloa mamafa. E aofia ai i se taumafaina aupito maualalo o carbohydrates ma faamamafa i le polotini. E tatau ona i ai le tele o mea e 'ai, oloa le susu, ma e mafai ona faia kukama, radishes, retisi ma maukeni.