Pī sulugatiti: anapogi ma faigofie

Pī sulugatiti - tetee miti o le tele o tamaitai ma teineiti. Ae peitai, o se mafiafia vaega o gaʻo o le fili o le matagofie. Ia aveese loa o le avega i le sulugatiti ma fatu se ata matagofie o le a fesoasoani e faatinoina i aso taitasi.

Ae tatou te leʻi saili e faapelepele aloaia 60 senitimita, vaai pe latou fetaui lou vaevaega tino. Ia tuputupu ae ma le toese mai lena fuainumera o le 100 senitimita. E liliu sulugatiti, lea e tutusa ma se physique averesi. Afai e te astenik (fausia manifinifi), toese lea o le taua e mafua o 3-5 senitimita. Hypersthenics (ivi lautele) e tatau ona faaopoopo foi e uiga i le 5 senitimita e maua le fua faatatau tusi.

Vaivai le mamafa i le sulugatiti mafaia tamaitai uma. O le mea autu e amata ai e tagofia ai tupe teu gaʻo i le manava, itu ma toe foi mai. E tatau foi ona faamauina le corset musele. A leai, e tusa lava pe afai o le tele o lau, o le a avea o ia lea o se itiiti sulugatiti o tala i le paʻi. O lea, e maua ai se punou manaia, e tatau ona faatino le faatinoina. E tatau ona tuuina avega i luga o le maso o lona manava: lateral, tuusao, i totonu ma obliques fafo. galuega lelei e faafesootai ai le maso tua. Faatinoina faatino lelei i se tulaga i aso taitasi. Afai e le mafai ona feagai ma le tele o taimi, ona filifili le itiiti ifo i le 3 aso o le vaiaso mo aoaoga. I le taimi lava lea e tasi, afai e te manao ia i ai se taunuuga lelei, e le tatau ona paie ma faaitiitia ai le aofai o vasega.

O lea la, pe afai e te moemiti e sa sulugatiti pī, o le sauniga tuuina atu i lenei faigata, o le ae. Tulai ia, sii i luga lima ma fesootai le tamatamai lima, vae lautele faatulaga mo se lagolagosua lelei. I le māpuea memeʻi, e pei ona i ai, uumi le ivitū. I le manava loa i fafo, lilifa atu i luma le tino. Ona inspiratory tulai aʻe agai i luga. Faatasi ai ma se exhalation faasino le ivinoʻo luma ma faaleaogaina i tua le mataupu, fia alu i le maso o lona manava. Lapataiga: e le aumaia le lagona e tiga. Faatasi ai ma le manava toe alu i luga ma faia le lelei i le faasologa tilts i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Taumafai tulaga taitasi faatuai mo 5 - 7 sekone i le maso sulugatiti lagona le popole.

sulugatiti pī faia ma so o se ituaiga o femilosaʻiga. Taoto i lou tua, sii i vae ma punou i latou i le tulivae, e ese lima. I le māpuea tuu o outou vae i luga o loʻu aia tatau i le fola. I lenei tulaga, taumafai le tino e tausia i le tele e mafai ai i le pito i tua. I le manava loa i fafo, ia sii i tua vae ese le fola. A e māpuea mimilo i le puimanava ma tuutuu i lalo tuua lou puimanava. Faia lenei gaoioiga 22 taimi i itu taitasi.

Nofo satauro vaevaeloloa, lima, lima savali atu i lona fatafata. Faatasi ai ma le manava liliu le fale atoa i le itu taumatau, ma le puimanava, taumafai le minoi. Faatasi ai ma se exhalation, toe foi i le tulaga saʻo. liliu Inspiratory faataamilo i le itu tauagavale. Pe 22 femilosaʻiga i itu taitasi.

Tu i le vae aumaia faatasi, tuu ona lima i lona fusi. Pe puna ese mai ma se avanoa o le ivinoʻo liliu i le itu taumatau ma le itu tauagavale. Fale, peitai, e tumau pea tumau. Faatino le faatinoina mo le 50 sekone.

sulugatiti pī manaomia e faatinoina i luga o se nusipepa. Pepelo i luga o lou tua, o lima i tua rewound lona ulu, vae faasino agai i luga. I exhalation, ia sii aʻe ma umia le fale i luga o le mamafa o le 30 - 50 sekone. Inspiratory ifo i tua ma malolo.

e leʻi suia le tulaga, ae o lona vae loloʻu i le tulivae. Faaloaloa lou taumatau tulilima i le tulivae tauagavale, oso i luga o le fola. Ona vave suia le tulilima i le tulivae, o lona uiga, tulilima tauagavale paʻi atu i le tulivae tauagavale. Suia vave lava i le tulaga. Faatinoina faia 2 - 4 minute.

Taavale i luga o lou manava, pī sulugatiti ua faia i le totogiina o le sauniga i luga o lou tua. I le māpuea, siitia o lima, vae ma le tino i luga o le fola. Tausia i latou i le 30 sekone i le ea. Faatasi ai ma se exhalation, taoto i le fola. E mafai ona e faafaigata ai le faatinoina pe afai loka faatasi ona lima i tua o lona tua i se "loka".

Ina ia avea o se sulugatiti manifinifi, e tatau ona e faia e le aunoa lenei gaoioiga lavelave. o le vave iloa le taunuuga, ae aua e te lotovaivai. Faatutu ni Sini mo le sini ma lea, ina ua mavae ni nai vaiaso ae vaaia taunuuga iloa atu.