E faapefea manifinifi Tatiana Tarasova - le faiaoga lauiloa skating fuainumera

E te manao e maua mai i totonu o faamatalaga pe faapefea manifinifi Tatiana Tarasova - O lenei lalolagi-lauiloa faiaoga skating fuainumera fafine? Ia, i le taimi nei o le a tatou faasoa atu faamatalaga, lea e maua i latou lava. Nofo toe foi e suesue le tusiga, atonu e te manao foi ina ia faaleleia lo latou fuainumera.

E faapefea e toatele na maligi kilos, ma mo le umi

ua masani i tatou uma i le vaaiga o lenei malosi suamalie ma talenia tamaʻitaʻi. Ma faafuasei se lagona - leiloa Tarasova Tatyana Anatolevna mamafa, ma e vave lava! I nusipepa ma mekasini lomia faatalanoaga ma le tagata autu o le tala ma i luga o TV faasalalauina se lauga faaalia lea sa ia foliga mai i luma o tagata i lona foliga auiʻa fou ma faaali mai le mea lilo o lona liua.

E faapefea manifinifi Tatiana Tarasova, e fia kilokalama ma i luga o mea vaitaimi? E uiga i se meaai o le a talanoaina mulimuli ane, ae mo le taimi nei ia a fai mai le faiaoga lauiloa maligi 40 kg. e uiga i le tausaga ma le mea e ofo laiti ma sili atu ona matagofie mo le taimi lenei.

Galulue i latou lava i lalo o le taitaiga a se nutritionist

Uiga i le auala manifinifi Tatiana Tarasova, o le dietician faailoa sili Margarita Koroleva. Ina ua maea uma, na tupu ai le faagasologa atoa i lalo o le pulega tuusao. Margarita Koroleva o le tusitala o lou lava mamafa auala leiloa ua fesoasoani i le toatele o tagata o faasalalauga e maua ai se fuainumera auiʻa. I le taimi, e fesili mo se fesoasoani, ma Filipp Kirkorov, ma Anita Tsoi, ma Nikolay Baskov (i latou uma ua ausia taunuuga lelei), ma ina ua mavae se taimi sa i ai foi Tarasova Tatyana Anatolevna i le lisi o gasegase nutritionist lauiloa. Manuia leiloa mamafa ma ia. O lenei naunau e faasoa atu ma ili o le mamafa recipes leiloa.

Margarity Korolevoy polokalame faalilolilo i le auala lavelave ma tagata taitoatasi i lona gasegase o le taitasi. Sa leai se tasi starves ma ua faamalosia e fai le malosi i luga o se afu. Itu, aveesea mamafa i lalo o lana taitaiga lagona le toafilemu. E na o le fesoasoani ia i latou e suia ai le ala o le olaga mo se physiologically saʻo, ma e alu i se mea e ofo vave leiloa mamafa.

meaai faapitoa

O lenei tagata atamamai uma faapea atu diets e matautia. E leiloa mamafa e aunoa dieting Tatiana Tarasova? Diet, o le mea moni, sa i mea moni fetuunai ma masani i le meaai fou pulega, ae sa le tele o tapulaa. O ni nai tulafono faavae, o le faafetai lea e pulea o tatou tamaʻitaʻi toa aveesea mamafa:

1. Taumafa tatau ona avea o se vaega. E le tatau ona itiiti vaega ma e masani (5-6 taimi i le aso).

2. E tele le pulega inu. I le taimi o le aso e tatau ona e inu se afa e lita e lua o le vai mama.

3. Talisuaga le silia le 18,00 i le taumalulu ma le silia le 19,00 i le taumafanafana.

4. Taeao o meaai e tatau ona sili ona maualuga-kalori ma faamalieina.

5. Mea Taumafa tatau ona momose ma eseese.

O le mea sili ona taua i lenei auala - e le o taulai atu i le aveesea (lea e le o tele), ma le malamalama i le manaomia o le tausia e le aunoa a maloloina tumama meaai. E aunoa ma lenei Tatiana Tarasova ou leiloa mamafa ma ua toe toe maua, ae e leʻi tupu lenei mea, ona e oo lava ina ua mavae le normalization o le mamafa, sa ia faaauau pea ona ola i internalized tulafono.

tapulaa

Aunoa ma le faatapulaaina, o le mea moni, e le mafai ona faia e aunoa. Sa ou musu suamalie kalori-maualuga, sausages, saunia-faia lavea malulu, o se ituaiga o meaai tuuapa. Nutritionists talitonu lelei vela iʻa po o moa e sili atu le aoga. tatau ona lava porotini i le meaai, ae atoa.

e talafeagai ina ia sili carbohydrates faamamaina Sweet faalenatura o le tele o fua ma ni fualaau faisua. sa faatapulaaina foi le aofaiga o le masima. Le manaomia o le masima atoatoa, ae o le aofai o ona 'ai i le aso e le tatau ona sili atu i le afa i se sipuni.

E faatagaina e ai falaoa, ae na o le i le taeao ma ia mautinoa le mago. Mai buns sa e solia Tatiana Anatolevne le mausa. Mayonnaise, gaʻo, pata kulimi, na tuuina atu a gaʻo eseese kuka atoa litaea! E tusa ai ma oloa e pei o kulimi po o kulimi oona, e mafai ona latou 'aina, ae i le aofaiga laiti.

Ma o le mea e mafai ona e 'ai?

leiloa mamafa ma tausia Tatiana Tarasova a foliga lelei, e aofia ai meaai nei i lau meaai:

• Rice, buckwheat, oat flakes i le ituaiga o cereals ma le faaopoopoga o le meli, e mago fua, apu, sua o le tipolo ma le e pei o. D.
• Fuamoa (e le sili atu i le 3 fasi i le vaiaso).
• oloa susu (maualalo gaʻo sisi fale, yogurt, kefir, iokutu, sisi).
• mea e 'ai sinasina faalagolago pīpī, moa (e aunoa ma le paʻu).
• Tunu ma iʻa sami braised.
• Fualaau faisua ma fualaau.

E mafai ona kuka a soups suamalie ma supo ma copious faaopoopo i latou laau (pasili, aneto, Koriano) ma mea manogi eseese. Nei 'aiga e maua ai se lagona o le satiety mo se taimi umi ma o se punavai o le vaitamini ma minerale. Ina ia e musuia e sili atu, tagai i le ata o loo i lalo pe faapefea ona manifinifi Tatiana Tarasova - ata mataʻina, a ea?

gaoioiga faaletino

O le faiga Margarity Korolevoy nofoaga faapitoa ua tuuina atu i sauniga i aso taitasi. e manaomia gaoioiga faaletino e tausia a lelei fua faatatau o metabolism. Tatiana ia lava faiaoga. Ma e leai se tasi na te iloa se isi mea e uiga i le faamanuiaga o gaoioiga faaletino. O lea sa ia galue ma le filiga ma faaauau pea ona galue ma le taeao sauniga ma aau i le vaitaele. ua i ai se fale i Tatiana Tarasova treadmill, lea o le tafe e le aunoa i se saoasaoa vave. Uma lenei, faatasi ai ma se meaai ma tuuina atu o se taunuuga e sili ona lelei.

iʻuga

I le taimi nei e te iloa le auala e manifinifi Tatiana Tarasova, ma o lea e mafai ona faaaogaina i lona aafiaga ma ia faia se gaoioiga. Ae e manatua o le meaai e manaomia le poto, gradualness ma tumau, faatasi ai ma ua le alu ese o le mamafa ua leiloa, ma le soifua maloloina.