Sauniga Cardio i le fale. Cardio mo leiloa mamafa

Tatou te mananao uma i ai i foliga ma maua se tino auiʻa ma toned, ae o le ala o ona po nei o le olaga e masani lava ona e le faatagaina i tatou e oomi i lou faasologa ma e oo lava i le savaliga i le fale siisii, ae le taʻua le suia mausa gastronomic. O le mea moni, e le afaina, o le ae maua le avanoa e alu atu i le faamalositino pe leai, o le oo faiga taua. Leai se mea e faigata e faatino sauniga cardio i le aiga, i le isi itu, i le masani siosiomaga e faigofie ona malolo ai ma le tau mafaufau e uiga i le auala e te vaai. O lea la, pe afai e te filifili ai ua saunia i latou e faataitai i le fale, e tatau ona malamalama auiliili.

mataupu faavae autu

O le mea muamua lava e fai o le fuafua faʻatasi ma mo tagata uma, o le a cardio. O lenei, i mea uma, galue malosi ma le tino, e faatatau i le gaʻo mu ma le faateleina o le tumau o le maso loto. O le auala sili e maua ai le avega e tatau ai - o le mea moni, tamoe i le treadmill po o le e pei o luga o se ellipsoid, ae mo i tatou ua i ai nei taua e mafaufau i le sauniga e le manaomia ai meafaigaluega faaopoopo. I soo se tulaga, pe afai o loo e faia o le mea tonu, ma le faaaluina aerobic sauniga faapitoa tino faleoloa glycogen, o se nutrient o loo taulai i le musele. Ina ua vaivai le faasao malosi autu, o le tino e amata e faaalu le faasao, o le gaʻo. E tatau ona ausia e se aafiaga, pe afai lau sini - aveesea mamafa.

umi

Faatinoina o sauniga cardio i le fale, ia manatua ua ia i latou e itiiti ifo i le 20-30 minute, o le taimi lenei, o le tino e faaalu i combustion atoatoa o glycogen, ma na o le alu lea i le gaʻo. Taitasi mulimuli ane minute - o lou avanoa lenei e aveesea o le gaʻo inosia. Ae e le tatau ona soona ai, aemaise lava pe afai o loo e faatoa amata. Mo le toleniga muamua o le 40-50 minute le a lava, faateleina le umi pe a maua. o le a lava le afa itula i ai tagata aoaoina. Afai o le ae auai i toe, e mafai ona e maua le aafiaga faafeagai ma na aafia o lou tino e faamamafa ogaoga. O nei tulafono e faaaoga e na oi latou e te manao e faaaoga cardio aveesea mamafa pe afai e finagalo i ai faamafanafanaina ai i luma o le faamalositino autu, 15-20 minute e tatau ona lava.

I ni nai tulafono ma fautuaga

O le mea autu e tatau ona aafia ai, o le nofoaga lea o le ae taalo i taaloga, taumafai e ta ai e faatatau i soo se mea e te faia lelei: e leai se chandeliers, e leai se loka faitotoa pe protruding uaea. Faia faatinoga, filifili le ituaiga e te mafaia
faia i lenei tulaga, atonu e te fetaui osooso, aua o le tuaoi mai le pito i lalo o se tamaitiiti, ma isi. Pe le afaina ia te oe lava, aua lava neʻi e mafaufau e auai i vae afe po o totini, e le saogalemu mo lou sooga, e faaopoopo, e mafai ona na see i laminate ma pauu, ofuina pea seevae. Leai se mea e faaosofia sili atu mo taaloga, e pei o musika, musika lelei rhythmic. Saunia muamua a playlist, liliu i tele, faafiafia ma amata aoaoga. Ia manatua o le faatinoina o sauniga cardio i le aiga, e tatau ona e maua ai le fiafia, o lea sa ou lavelave i vaiaso uma po o le faaopoopo o se mea fou, taumafai e gauai atu i vaega uma o maso.

Tata o le fatu ma fua o laau

O le lelei atoatoa o cardio e faalagolago i luga o le fua o laau, o lona uiga, o le aofai o heartbeats i le minute. I se tulaga lautele, o lau galuega o le tausia o le tulaga o le loto mo le 60-80% o le tapulaa maualuga. O le mafai ona maua fuainumera tonu le faaaogaina o se fua faatatau faapitoa, o le ma liuliuina autu lea o lou tausaga. Mo tagata matutua 20 i le 35 tausaga o le auala e silisili ona lelei mai le 120 i le 150 e sasa i le minute. Afai e te faia sauniga cardio i le aiga, o lea, o le naunauga lava, o le a talafeagai e faatau mai se loto mataitu fua faatatau, ae aveesea ai le tele ma e le o taimi uma i le faaunegatupe i le Malo. Mo se naunautaiga vaaia e mafai ona taumafai e amata e talanoa ai, pe afai e te le o mai, ma ua motusia le manava, o lona uiga o loo e faia o le saoasaoa saʻo.

aoaoga complexes

I mataupu faavae, talafeagai e faataitai ai le tele o sauniga o le ua uma ona e iloa. E aofia ai squats, tulei-lugā, lunges, tamoemoe i nofoaga, tulioso. E taua le manatua o cardio - o le galue malosi, tasi i le auala e tatau ona faatino i lo la agavaa aupito maualuga. E mafai faapefea ona itiiti malolo ai i le va o seti. E sili atu ona tuufaatasia se vaega itiiti o le faatinoina i le seti, e avea o se filifiliga sili ona lelei e le matagaluega o aoaoga, e mulimuli i le auala fuafuaina uma i le taamilosaga. cardio sauniga lavelave a aofia ai ituaiga eseese o gaoioiga faaletino, e sili ona taua, e galulue ai musele uma.

Taufetuli ma oso

o le mea sili lenei e mafai ona e mafaufau mo cardio pei faatino auala e mafai ona eseese, e faaopoopo, faaaoga le malosi lava i latou lava. Mo se faataitaiga, pe afai e te a malosi, e le o aemaise sola ese le fale, o lea o le faatinoina o le a avea i nofoaga. E mafai ona e faaopoopo i ai se mea e pei o entanglement tuasivivae po tulivae faaeaina. Manatua le lesona o aoaoga faaletino i le aoga, taumafai e faia mea uma e pei ona faatauanau e mafai ai, aua nei galo e uiga i le lima. Cardio mo leiloa mamafa O le a leai lava se aafiaga pe afai e te le na avea le suiga mai le vae i le vae. e mafai ona fesoasoani musika Rhythmic e te tausi i le saoasaoa. e mafai ona faia osooso e maualalo amplitude papaʻu alternating ma squat loloto. I le faaopoopo atu, e mafai ona fesootai i taimi uma le maea - o le faiaoga sili ona lelei mo le aiga, ma e na o faatasi ma ia fesuiaiga anoanoai. O le isi suiga - tulioso "faatasi vae, vae ese", faaopoopo bangs i luga o lona ulu, ma le lesona o le a sili atu foi mea malie.

osooso

o le a lava lomiga maualuga malosi lenei o le nofo-lugā, e tatau ona e faia le squat pei loloto e mafai oso lea i se taumafaiga, e fesoasoani o ia i lona lima, ona malie tulaueleele ma toe fai. Taumafai e faia ia le itiiti ifo 3-4 seti o 10 reps ma e te lagona e pei ua tatavale lou loto. Faatinoina lelei pea ona e le manaomia tele se avanoa. Ia na o poloaiga e aua le paʻi atu lava se mea i lona lima. o le mea sili lenei cardio mo mamafa leiloa i le vae ma ufa. O lea la, afai e te manao i ai o asini ofuvae, o le mea tonu lava e te manaomia. E mafai ona e teisi faafaigata ma faaopoopo le faamamafa pepelo e galulue le maso lona manava. Ina ia faia lenei mea, ina ua uma squatting nofoaga alofilima i luga o le fola i luma o oe ma puna e agai i le pito i tua vae, toe foi atu i le faamamafa ma nofo i lalo, faatino tulioso i luga. O le tasi lenei auala, taumafai e taufetuli i le itiiti ifo i le 5 taimi, ae o le sili ona loloto.

tatavale

O lenei ituaiga o faatinoga e oo mai i kickboxing, e faigofie aa, ua tauaveina i luma, i le itu ma toe foi mai. Tutu faatasi ma vae tauau-lautele e ese, e tatau ona teisi piʻo ou tulivae, o le tulaga o le lima i le mata i le eria o le auvae, lima, oomi i moto. Taumafai e taia se vae a masalomia le mafaufau, ma taumafai e sasa a mulivae, e le atoatoa unbend le tulivae. A o nei cardio mo alii fetaui sili tamaitai foi, aua e te amanaiaina i latou, o le a le gata iʻu i le leo maso, ae faapea foi matua faaleleia o le fālō, o le ki i le paʻu toned ma supple. Ia mautinoa ia i lou ala sa leai se pusi, taifau po o se mea maaleale. I teu faafaigaluega ta uma lou malosi. Ina ia mafai ona faia se aafiaga i le itu, e faafuasei toso le piʻo vae i le tulivae. E mafai ona e faaopoopo lima Mahi, faaaʻoaʻo le boxers. O lenei, e faafuasei, o se auala sili e aveesea ai le popole ina ua mavae se aso umi o galuega.

Press ma tulei-lugā

Mo le toatele o tamaitai, o le vaega faafitauli autu o le manava, pe afai e mafai ona e fesootai i latou lava i lo latou fuainumera, e tatau ona e mautinoa e faia i lana polokalama o le sauniga cardio mo le manava. O lenei eseesega o crunches ma vae tulaʻi mai. O le mea autu - ia manatua o mea uma e manaomia ona e faatinoina le matuai ma le lelei aupito maualuga, e tusa lava pe na o sauniga lona manava. Aua e le sili atu i lo le 10 sekone e tuuina atu oe i se isi, mulimuli i le auala seia oo i lena taimi, seia oo ina e lagonaina se mu lagona i le maso ma faia 10-15 taimi. Afai e te matamata i le televise, atonu faalogo i se mea faapena e pei o se twister. Afai ei ai se treadmill, le faatinoina i cardio twister e mafai ona e suia auala tele ma faatagaina e galulue ni nai vaega musele.

elemene o le faamalositino

E tuufaatasia ana polokalame o aoaoga, e mafai ona aofia ai i ituaiga uma o mea mai isi ituaiga o sauniga aerobic. Atonu o le laasaga faavae o laasaga faamalositino po o ni taga e tosina siva. Tuu lau pese e fiafia i le faaiuga o le playlist, ma pe o le a taalo le na o le lelei e agai i lalo - ma o le ae lagonaina se mapuna aʻe o le malosi ma le lagona lelei. Faatinoina o sauniga cardio i le fale, e te maua se isi avanoa: ina ua tuanai e mafai ona e na taooto i lalo i le tulai mai mo le lima minute ma fetu o mai i le olaga. Tausiga o tusi polokalama o aoaoga, aua nei galo e tatau ona e galue mai le vaega musele uma. I le faaopoopo atu i le Tu lafoaia, e te mauaina se mapuna aʻe o le malosi mo le aso atoa, e faavave ai lou metabolism, uma aano o le tino ma totoga amata ai ona maua lava o le okesene ma o lea o le a galulue e pei ona tatau ai. Autu - faʻasologa, e te le maua ai so o se aafiaga pe afai e te auai faatasi i le vaiaso. I se tasi aso e tatau ona faia lou toleniga cardio. Sauniga e faia e afu, o le maso o le ua mu, ma le manava e avea taatele - nei le sauniga sili ona lelei mo oe. Te le lagonaina le faanoanoa mo oe lava, e amata - te le taofia!