Ofoina Anita Lutsenko faatinoina lelei mo leiloa mamafa

Tausia o oe lava ma e tatau ona tausaga-faataamilo faatinoga, ae le na i luma o le amataga o le vaitau o le vai taʻele. itiiti ifo i tamaitai uma le taimi e tasi i le olaga exhausts lava diets, ma ina ua mavae le aveesea mamafa - "o se aseteririki" galuega. Manaomia ma kilokalama le maua, ma e le afaina ai lou soifua maloloina.

Fai Oe Lava

le poto masani faapolofesa e mafai ona faatuatuaina i lou tino, o le faiaoga Anita Lutsenko. E masani lava, o le afa matagofie o le tagata, e aunoa ma le iloiloina o le taunuuga, ua aafia i amioga fesiligia e susunu le gaʻo. E taua le faalogo i le fautuaga ma togafiti le polofesa.

oo guru malosi e laveai

faiaoga malosi lauiloa oe ua uma ona sili atu nai lo le tasi le polokalama vaitau "Zvazhenі e schaslivі" Ua iloa e le gata i Ukraine, ae faapea foi i fafo. Slimming e Anita Lutsenko - o se polokalama e mafai ai ona e aveesea o le inoino kilokalama faaopoopo. aoaoga lavelave, atiina ae e tagata tomai faapitoa, ua matuai taatele ona o lona aoga.

E sili ona manaia - slimming a Anita Lutsenko faia i lou aiga, o le mea autu - na mulimuli uma fautuaga, ina ia le paie, o le a le umi o le taunuuga. ua vave taitasi toleniga, e toetoe lava e aunoa ma le vaitaimi: o le tasi faatinoina vave suia e se isi. O lenei ituaiga o aoaoga ua taʻua o "CrossFit".

Le umi o le sauniga o le sefululima minute, taitasi faia e galulue vaega eseese musele. ua faia mea uma i se faasologa faapitoa ma o loo toe taʻua faatolu. Aua nei galo le mataupu faavae autu - o le faamalositino atoa e aunoa ma malologa.

Ina ia faamanuiaina ma ausia le taunuuga e manaomia, ia faatulaga o ia lava i le faatumauina o se olaga maloloina. E pei o fafine o fafine uma, ei ai lona lava mealilo Anita Lutsenko.

Sekretiki e Anita

O le mea muamua e manatua - lava 'ai ina ua mavae se toleniga, e tusa lava pe fia aai e le o faatigaina ia te oe. E mafai ona e faaaogaina e sili atu nai lo calories e te faaaluina. Afai e te faatali fia aai, o le tino e amata e faaaoga faasao gaʻo e moni lava e te manaomia.

Ia mautinoa ia fuafua ma le faaeteete lou masani i aso taitasi: e tatau ona masani le 'ai, ae o le vaega - laiti. E tatau ona tatou i ai se tulafono e tauaveina mafanafana i luga - o le a latou fesoasoani e vave aveesea o le mamafa tele. O lenei faiga e fesoasoani e faaleleia metabolism mo le aso, o lona uiga mu kilos manaomia le a alu saoasaoa.

fautuaina malosi Anita Lutsenko e fua e natia ese, ae nai lo maua fua se mea faapipii ma fuaina lona voluma. Tino mamafa ua faia i luga o le tele o vaega - o se suavai i totonu oo tatou tino, maso pepa solo pepa solo ma le puta.

I le taimi o le mamafa leiloa e sili ona lelei ina ia mataitu le tusi. Mamafa i ai i le 90 kilokalama, e mafai ona e maua se tagata womanly ma ituaiga matagofie, faatasi ma se mamafa o le, ia faapea atu, 60 kg o ia e pule o le manava mataga.

E ese mai i taaloga toaga, e tatau ona tausisi i le tuuina atu le mana saʻo (o le 80% fua faatatau manuia), ina ia tumu la latou oloa o fualaau aina ma fualaau faisua. Vasega e mafai ona faia Anita Lutsenko pe matamata i le polokalama "bude lelei uma", ma e mafai ona faia i so o se taimi talafeagai mo oe.

mafanafana-ae

Tu atu saʻo, vae e tatau ona tauau-lautele ese, vae tutusa i isi tatau taitasi. Lima toso i luma ma amata ona sopoia, i le mamao e mafai ona aveina i tua i latou. Sosoo ai, ia faia lio tele i tua ma luma ona lima.

Tu atu saʻo, loloʻu le vae i le na perpendicular tulivae i le fola, lima toso le mulivae i le ufa ma tutu i lenei tulaga mo le tusa o le luasefulu sekone. I le isi vae faia foi faapea.

Tutu faatasi ma o outou vae lautele nai lo tulaga tauau, amata ona squat i vae taitasi mo le valu i le sefululua taimi. I le faaiuga o le oso, toe foi le vae i le tulaga amata, ia a punou i luma pe afai e mafai e aunoa ma punou le tulivae. Lima fesootai atu i le maota o le tupu i tua o le tulivae ma taumafai e faasagatonu lona tua. Ina ua uma ona faasaʻoina lemu.

fautuaina Anita Lutsenko e te faaaogaina i le taeao - e vave ai le metabolism, o le a vave mu pepa solo gaʻo. Ma e totogi aso uma o lagona lelei.

aveese le manava

Faatinoina e Anita o le a fesoasoani Lutsenko aveesea e le gata o le manava mataga, ae faapea foi o le a aoga mo le vae. I luma o le amataga o aoaoga faalauteleina tatau ona faamafanafanaina ai lou maso. Lima tulaga i le pute ma amata tamoemoe i le nofoaga, ma e tatau ona paʻi fesuisuiaʻi ai le lima ou tulivae. Mulimuli i le galuega e uiga i se tasi minute.

Ona amata pereshagivaniya e ala i faafitauli igoa lē moni ma tulivae piʻo. O laasaga manaomia vae taitasi ina ia faia e uiga i le luasefulu taimi. Sosoo ai, ia faalagolago i luma a, teisi punou ou tulivae, ma le faalagolago i luga o latou lima. e tatau ona mautu le tulaga, isu ea māpuea, o lea manava loa i fafo pisapisao e ala i lona gutu. Toso le manava ma umia lou manava. e tatau ona avea ma o outou manava, e pei ona latou fai mai, e pipii i le pito i tua, toe fai e uiga i le 10 taimi.

E tolu i se tasi

Vasega fautuaina Anita Lutsenko se seti o sauniga mo se vaega maso patino po o ni nai vaega taimi e tasi. O lea, o le galulue i luga o le nusipepa, o le maso o le pito i tua ma puimanava. Salalau ou vae e pei o le lautele e mafai ai, ina ia vaai outou vae i itu eseese, ma amata ona squat sefululima taimi. Ona vave ave le faamamafa pepelo, mo tulei-lugā, na malolo tulivae i le fola. Fetaomi atu i le sefululima taimi.

Ona taoto i lou tua, malolo e tatau ona manino o outou sulugatiti i le fola, ma sii fetaomi masani (sefululima taimi).

E tatau ona toe fai le lavelave atoa o taimi e tolu. Ae e te lei amata ona auai i taaloga ma le malosi, Anita fautuaina feutagai pea ma lau fomaʻi, e pei ona mafai ona contraindicated nisi sauniga.