O le tele o fua maualalo kalori, fualaau faisua ma vine: o le lisi ma foliga

Ua leva ona faamaonia e le o tiga o ia lava i le oti ona o le fuainumera o le leaga ma le matautia i le soifua maloloina. Peitai e toaitiiti iloa ai foi lē faimeamāeʻa. Puapuagatia masina po o le sili atu, o le mea moni o le a outou ausia se mea, ae e le anagata o lenei aafiaga. E tatau ona alu atu i le meaai masani, toe faia le meaai o falaoa ma le falai, e pei faaopoopo kilos lolovaia i tua i se fetoaiga. O le tele o mafaufau pe faapefea ona i ai i lenei tulaga? O le tali o le, e mautinoa lava, o se tasi: o le soifua maloloina ma foliga lelei mau le uu, e tatau ona 'ai i taimi uma mea tonu, ae le na o le taimi na e filifili ai e le maua mamafa. Faia le faapea faigata, aemaise lava i le taumafanafana. o le a fesoasoani fua ma fualaau faisua kalori-Low outou i lenei mea.

e aofia ai meaai Winter faapitoa o mea uma e mafai ona maua i faleoloa. faaleleia meaai Summer markedly, e oo lava i latou oe ua leai se laueleele e mafai ona gafatia fua ma fualaau faisua fou, ona o le tau mo i latou e pau i le vaitau. I le faaopoopo atu, e sili atu le tele o le tuputupu ae tamato i le faatoaga nai lo i latou ua aumai mai se mea mamao. Mo i latou o loo vaavaai atu ia i latou ma na manao o ia e tumau i foliga, e fua ma fualaau faisua maualalo kalori. O le mea muamua e mafai ona faaaogaina e avea o se meaai suamalie afaina tutoatasi po o le faaopoopo atu i isi ipu. Lona lua - o le mea sili mo salati ma teuteuina.

kapisi Saina

Afai tatou te talanoa e uiga i fualaau, e le lava filifiliga maualalo kalori o kapisi. O le vaega autu o le e le mafai ona teuina mo se taimi umi, ma e tumau pea le aoga uma.

Aai e mafai ona avea o se oloa standalone ma o se teuteuina. Mo se faataitaiga, e mafai ona steamed kapisi ma auauna faatasi ma iʻa po o pipi susu. Lenei taumafataga o le afiafi e le gata suamalie, ae faapea foi aoga. Talu kapisi loo i ai na o le 12 calories i le 100 kalama o le oloa, e mafai ona e gafatia e aai ai i le tele e te masani ai. Ae o le a le glut lenei lagona.

kukama

na tupu lona lua i le lisi o le kukama pele sili ona lē caloric (16 kcal / 100 g). O le mea moni e le i faateia uma, aua ua toetoe lava i le fatuina o lenei fualaau faisua o le vai. I o tatou atunuu, e masani 'aina kukama fou. E ui lava e le o se faalilolilo e mafai ona kuka ma e oo lava falai. E sili ona lelei e saunia se salati o kukama fou. O le a manaomia na o se masima laitiiti, laau fou ma le suauu olive. Afai lenei e foliga mai e le lava ia, kukama atoatoa faafetaui isi fualaau faisua maualalo kalori: retisi, tamato - liliu mai se meaai mama matagofie uma o lenei.

isi fualaau faisua

E taualuga i ai le pito i luga o fualaau faisua, calories maualalo ifo nai lo le 40 kcal / 100 zucchini g, broccoli, carrots, sipinasi, sorrel ma pi lanumeamata. Mai lenei lisi, e mafai ona o mai i luga ma le tele o ipu manaia. I le faaopoopo atu, toetoe lava oloa uma i totonu o le lisi e matua faigofie ona maua, aemaise lava i le taumafanafana. O lea la, e foliga mai e mulimuli i le calories - e le uiga o le faatamala le eseese, e manaomia e faalatalata atu le poto o le menu tuufaatasiga.

A oo mai i le suamalie ma le afaina, mai fua maualalo kalori ma vine i luga o le nofoaga muamua i le aoga. E ese mai le mea moni e faapea o le suamalie ma faigofie lenei meaai suamalie e saunia ai, e foi aoga tele, e pei o loo i ai le tele o vaitamini. Mo le sili atu le lelei i le 'ai fua o loo tu fou, e leai se faaopoopo suka.

citrus

Sili ona fua maualalo kalori - fua citrus. Tipolo (29 kcal), kerapeferuta (42 kcal), tangerines (53 kcal) ma moli (47 kcal). mauoa foi i latou i le vitamini C. Ae e manino lava o nei fua e le mo tagata uma. Ina ua maea uma, le toatele oi latou e mafai ona allergic.

O le mea lea e mafai ona e faasino atu i le pears (57 kcal), apu (50 kcal), peaches (39 kcal). E le mafai ona mata po o se ipu. Pau lava le mea e maua ai aafia i se fausia faapitoa e le tatau ai. Manatua, aoga ma apu maualalo kalori lava ia. Faaopoopo atu i ai le paluga ma le suka, e te maua ai se keke.

E manaia, ae i le taimi lava lea e tasi leaga. Muamua - o falaoamata, ma lona lua - Sugar e pei o se mea mama i le numera o le lē tātāvale leaga i le ola maloloina.

Fua ma kalori maualuga

Foi sese manatu faapea o se fua e mafai ona fesoasoani ia te oe le maua mamafa. faia fua kalori-maualalo i ai, ae ua i ai foi i latou o lona kalori na pule i le ola. O lenei vine (67 kcal), faʻi pula (90 kcal), avoka (160 kcal), mango (67 kcal). Faatasi ai ma lenei seti e le mafai ona le maua tele. Ae peitai, i le aofaiga feololo, e lelei ona e mafai ona latou suia a meaai mama. Aumai faatasi a faʻi pe lua o le areto ma le avoka e sili atu ona faigofie nai lo le maua o se apa meaai. Mo lenei mafuaaga, e le aofia ai sea oloa mai e le o atoatoa e tatau ai le meaai, ae faaitiitia le taumafaina i taimi e mafai ma e tatau ona.

Meleniusi ma cranberry

O lenei e le o manino mea e aofia i se maualalo kalori fua. Lisi le umi i latou, ae o loo i ai pea se filifiliga laiti. Afai e te le fiafia i soo se citrus po pears, taumafai e gauai atu i le vine. Toeitiiti lava maualalo kalori uma, ae o le talafaamaumau i lenei itu ua manatu a meleniusi. Faapea foi ma se kukama, e sili atu o ia nai lo o aofia ai le afa o le vai ma o loo i ai na o le 25 calories i le 100 kalama o oloa. alu nofoaga lona lua i le cranberries taufusi. na o atu ona o le e le o le tele o lona tofo oona i lo latou fiafia i. le aoga lava, aua i cranberries aofaiga tele o vaitamini, na e tuufaatasi ai ma le suka, e sili le aoga.

fua isi maualalo kalori

Afai o se fua maualalo kalori ua na o ni nai igoa, lea vine - o le isi mataupu. E ono ituaiga, e aofia ai sitolōperi, blackberries ma raspberries, tau aapa 40 calories i le 100 kalama. Sili ona fua kalori-maualuga - cherries. O loo i ai 64 calories, ae e le o faitio.

I se tulaga lautele e mafai ona tatou fai atu mo i latou uma filifili e aveesea mamafa, e sili atu fua fua, ona o le tele o'oa tele le filifiliga. na o lena e maua ai se blueberries lelei, mo se faataitaiga, i le e matua problematic le taumalulu, o lea lenei lomiga galue lelei na o le taumafanafana.

iʻuga

E pei ona e vaai i ai, e le faigata tele e 'ai lelei. fua kalori-Low, fualaau faisua ma vine e le gata e aoga ae faapea foi suamalie. O lea la, e aumaia lava e le i matuai faigata tele e fausia ai. Afai e te leʻi pulea e ausia le sini i luma o le taumafanafana aua le faanoanoa, aua o le tolu pito i luma masina o le vaitau o le la. E maua i le mea sili fua kalori-maualalo ma fualaau faisua, ma i le taimi lava lea e tasi fou. O lea na amata auala saʻo ia latou taumafa ma faateleina le malosi o lou workouts. Ina ua maea uma, pe a isi ae i le taumafanafana e mafai ona e faia se taimi mo lou soifua maloloina ma le manuia?