O le a le meaai mo le faamago o le tino ua fautuaina mo tagata?

O ai i tatou e le manao e avea ma aulelei, e talafeagai ma le soifua maloloina? Peitaʻi, e foliga o se tino maloloina tutusa lava le matagofie i alii ma tamaitai. Ae o le mea e fai pe afai e te olegia le natura o le a tino matagofie, ma vaavaai lalelei mananao pea i ai? Tatou te manaomia e amata galue ai i latou. Ua manino ai o le a sili atu ona tumau nai lo le aso e tasi, po o se masina. O lenei e tatau ona avea le naunautai ma le lotopulea nastoychiost ma manao. Afai e mafai ona e faia, e mafai ona valaau le mitamita ia te aʻu lava o se "tagata moni." O lea, ia talanoa e uiga i mea a meaai e mo mago le tino. O le meaai o le a tuuina atu i lalo.

e uiga i faamagoina

Se tasi o auala e maua ai le toomaga o le tino - o le mea ua taʻua o "faamagoina". Le taimi nei, ua ia pulea e manumalo lauiloa salalau. Ina ia maua se tagata atoatoa, e manaomia e fatu ai se meaai mo le faamagoina tino. Mo alii ua uunaia foi e asiasi e le aunoa le faamalositino i le taimi o lenei faagasologa. Ae peitai, ia iloa pe afai e te "totogiina o saofaga" e faamamago, e tatau ona "fetuunaiga" e faaaloalo ma le ave taimi ese mai le aoga. A leai outou taumafaiga uma liliu atu i le lefulefu.

Sauniga mo faamagoina

Sei o tatou amata i se faamatalaga o le faatinoina, ona faagasolo tonu i le Sapati mo le faamago o le tino o le tagata. Ia manatua o le eseese nei sauniga mai ia i latou ua faamoemoe e faatulaga le vaega tele o le tino. O lona uiga, e tatau ona gauai atu i le mamafa e faaaogaina i aoaoga, ma o le aofai o repetitions. I lenei tulaga, e tatau ona itiiti le vaega tele lava o atigi figota eseese. Atoatoa mo 3-4 seti o repetitions sefululima. I lenei tulaga, aua nei galo e faaopoopo atu i le malosi o aoaoga e tatau ona avea o se afioaga ma cardio. Ma o le mea e gata ai le tatau ona tatou faagaloina - e uiga i le vai. Aloese mai le mauaina o le taimi lava e maea faatinoina, aemaise lava i se taimi na e faatino ai i latou. A leai, o le a le ausia ai le taunuuga o lona uiga lava ia o se mea e pei o se "tino mago." Meaai mo tagata, o le mea moni, e tatau ona aofia ai le vai, ae i le tele aofaiga laiti. Foi taimi cardio e tatau ona le itiiti ifo 30-40 minute. Le gata i se saoasaoa e vave e mafai ona "soloia" lou tino ma vaai i ai le mapusaga o naunau.

Meaai mo le tino faamagoina mo alii

A o le meaai e faamamago, o iinei foi, e tatau ona tausisi i tulafono faapitoa. Mago lava e manaomia ai se suiga i se meaai faapitoa, lea o loo i ai se aofaiga faateleina o porotini. Polotini, muamua, susunu le gaʻo, ma lona lua, e fesoasoani e faatumauina leo musele. Ae e tatau ona tatou manatua e pei lava lafoaia le carbohydrates e le tatau ai. O lenei e mafai ona taitai atu ai i taunuuga leaga (e oo atu i le lavea falemai). O le meaai autu mo le faamagoina tino mo tagata i le taimi lenei o le a le suite nei o oloa:

- mea e 'ai sinasina (pupuna moa, pipi, iʻa faalagolago ma povi);

- oloa susu (tatau maualalo gaʻo);

- fua ma fualaau faisua;

- porridge (oatmeal ma buckwheat).

iʻuga

E tatau ona e malamalama o le manaomia lava le alofa. Ma e tatau ona faifai pea le aoaoga. Ma e mafai ona e ausia le taunuuga manaomia. manuia i le galueaina!