Nofoa i le Hummer. vaega sauniga

Toeitiiti lava o nofoaga autu o ona po nei le malosi uma lava, o tagata taaalo ua tuuina mai le avanoa e faatino nofoa i Hummer. Faʻapipiʻiina o lenei ituaiga o suesuega ua fuafuaina e le mana o le musele e tusa ai ma tekinolosi alualu i luma. Sauniga i luga o le auala ma e tatau ona faia faiga taumoa ma auala saʻo - gata i lenei tulaga o le a maua vave le tagata taalo o se taunuuga lelei.

tuʻifao

Nofoa i Hummer e patino i le poloka o sauniga o loo fuafuaina e galulue eseese vaega musele. O le avanoa sili ona taua o nei sauniga o se faletusi lava o le mamafa i luga o le lima po o le vae. A e squat po o le galue i dumbbells o loo aofia ai i le toetoe lava o le maso e tasi o mea uma, ae latou te le maua le a ausia vave. O le Hummer tele o le lafo faatu ua faatulagaina muamua, ma faigofie ai ona galulue, ae i le taimi lava lea e tasi e sili atu ona lelei.

I le tepa muamua, e foliga mai o se faatulagaina amplitude - o se faaopoopo le tele, ae o le mea moni mo nisi o tagata o se tamai tulaga le lelei ona e faatapulaa ai le filifiliga o le tino tulaga. Na pau le mea e mafai ona faia se tagata taalo i lau lava - suia le nofoa o le maualuga ma le malifa o le lima i so o se tulaga o le a le lava lea e tasi. Ona o le a faatinoina lenei poloka, e pei se tulaga le lelei e le o manatu taua.

o loo i ai faailoga faapitoa mo le faatinoina:

1. Faalēgatasi pamuina lona fatafata.
2. Afai o le sauniga faavae o le lava mo se avega lava.

O le a faapea ona samala faaopoopo lea e talafeagai mo tagata taalo uma e maua ai se avega atoa.

Aafiaga o sooga o ivi ma maso

E pei ona taʻua i luga, i le fetaomi Hummer ei ai se tasi avanoa manaia - le avanoa e faamamafa atu ai le avega i luga o le tauau, fatafata ma vae. I le faatinoina o le tele o maso o loo faaaogaina, mo se faataitaiga, pe a aoaoina a maso fatafata le triceps ma delts pito i luma, ae o lo latou matafaioi, faatusatusa i le pepe o itiiti.

Le pa'ū sea a leona i luga o le fusi maso fatafata. O le, pe afai o le susu muamua atiina ae tutusa le toatele, ona fetaomi le pito i luga Hummer nofo po o le taoto i lalo o le a fesoasoani e aveesea o nei prekos. Ina ia maua se taunuuga lelei, na manaomia e siitia le avega i luga o le lima pe afai ua lagging i tua o le laau faalava i atinae.

I le taimi e tatau ona mataituina le faatinoina lelei tua - e tatau ona manino ai i le atu ma fetaomi mausali e faasaga i le tua o le simulator e aloese manua. I le faaopoopo atu, pe a manaomia e le taumafai e tuuina atu le aofaiga aupito maualuga o maso talu mai le faamoemoega autu lava o le tonu lava le fetaomi uiga i le Hummer, ae i so o se tulaga e le faateleina ai le mamafa.

Sooga, e ese mai le vaega tele maso e aunoa ma le popole tele i le taimi o le aoaoina i le Hammer simulator. Latou agai i luma amplitude faamatalaina manino. Iina o loo taoto ai se isi avanoa o lenei ituaiga o faamalositino - lamatia itiiti o le afaina ai le sooga o le lima (tauau ma tulilima) ma vae.

I se tulaga lautele, talanoa e uiga i le leai o se tulaga lamatia e mafai ona na ona noatia i le tagata taalo tulafono uma o le masii i luga. e mafai ona avea le mamafa tele se faafitauli tele, e pei ona o le a latou faia le popole faaopoopo i luga o le sooga, ma le amplitude o le muai tusia i lenei tulaga o le a faia se matafaioi lelei. I le taimi o le faatinoga o le a le mafai se tagata taalo e suia le tulaga o le lima, e pei ona mafai ona faia na o le a barbell po dumbbells. tulaga masani o le lima ma lima, e pei foi avega tele ua faamaonia e taitai atu ai i manua. Mulimuli ai i lenei, e tatau ona faatino ai le fetaomi atu i nofoa ma tulafono uma, e saili o latou lava sauniga faafaigata ai e maua le aafiaga sili ona lelei.

Nofoa i luga o le tauau

Deltoids suesuega fautuaina i le tulaga fonotaga, faatasi ai ma se fetaomi nofoa saʻo agai i luga. I lenei tulaga, o le galuega simulated barbell po dumbbell. O le meafaigaluega e tutusa tufatufaina, ma o le nofoa ma fetuunai le amplitude o se tagata faapitoa, e faalagolago i lona uiga patino. O lenei variant suesuega o maso o talafeagai mo amataina ma tagata tomai faapitoa tutusa, ae o le matua ese le avega i latou taitoatasi.

O le laau o le faanaunauga i le e tatau ona filifilia Hummer ina ia le avega i luga o le maso deltoid o le sili ona maualuga. O le tagata taalo e mafai ona galue o lima uma e lua taimi e tasi po o le fesuisuiaʻi. I le taimi o le faatinoga o le toe tatau ona pipii atu i le toe foi mai, ma gaoioiga uma e manaomia le i ai o se uiga maotua. I lenei tulaga, o le a le oo ai le sooga toe avega tele, ma o lea, o le a le tutusa.

nofoa fetaomi

Afai e te faia se fetaomi nofoa i se Hummer, tuu faapitoa galuega. Iinei e galue triceps ma maso tulilima. Ina ua faamo- moo O se tamaʻi avega i luga o le biceps ma tauau maso. ua faamoemoe se avega faavae i le fatafata ma tua.

Faatasi ai ma le manino le ivitū ma au elongated, na siitia i tulaga pusa, e tatau ona e faasaʻosaʻoina lima, malie le tausiga o le mamafa agai i luga. I le taimi o le faatinoina e tatau ona lagona le popole. Ina ia faamaai lou lava tino ua lava e faatino ai na o le 15 reps, ma afai e manaomia ai le tagata taalo e atiina ae vaega tele ma le malosi, o le a lava mo 8 lima faaopoopoga.

Nofoa i le Hummer i le maso pectoral

Aoaoina simulators i le taumoa e mafai ai ona e atiina ae ma faamaai le foliga o le tele o le maso pectoral. Mai le fetaomi nofoa barbell lenei gaoioiga tikeri eseese o le faaesea. e le tagata taalo se tulaga ma faia le galuega i le ala manaomia. taulai atu uta uma i luga o le fatafata maso ma le taofia o le faaleagaina maso o loo taʻua i luga e le o maua e faatino ai isi galuega tauave. Polofesa pepa faataga e faia nofoa i le maso pectoral ina ua uma aoaoga faavae e faateleina le vaega maso manao o ia e galue.

O le tulaga lelei autu o lenei ituaiga benching o le:

• te le galulue stabilizers;
• avanoa e galulue itu taitasi o le tino;
• le saogalemu aʻo faatinoina.

Nofoa nofo i le Hummer

e tatau ona e faia le nofoa nofo i le iuga tonu lava o le aoaoga. ua manaomia o ia e faamautu ma ia "faauma ese" o le susu. O le faia o faatinoga e tatau ona noatia i le tulafono nei:

• fetaomi mausali tino;
• ua faatulagaina le tulaga faaiuga mo ni nai sekone;
• ua tuutuu ifo le taumoa le tele o taimi telegegese.

Manava pe e tatau ona ofuina le toniga, po o le manaomia e le mafai ona faia le tele o repetitions. O le downside o le gaoioiga faatapulaaina - faatinoina e le aoga e fai i lona lava ituaiga, lautele neizmenima uu.

fetaomi vae

Meafaigaluega o lenei ituaiga ua fuafua e suesue i le suilapalapa. Iinei e fesootai ai le galuega o le vaega pito i lalo o le tino. O le lautele o le e mafai ona faigofie ona suia tulaga vae e faalagolago lava i le eria suesuega.

Hummer pe a taufetuli i luga o le nofoa i ona vae e tatau ona faasaʻo auala. O lona uiga, muamua, faatulaga le mamafa e manaomia, ma le vae o loo tu i le tulaga saʻo, ma taofia ma le tulaga aveesea, ua piʻo le tulivae e avea o se laau saʻo.