Pamuina tauau: ma polokalama faamalositino

Tauau - sili ona atonu vaega problematic o le tino i le tagata taalo. Latou e faigata ona toto ma manaomia ai le auala saʻo. Aoaoina o lenei tino le a faalautele ai le vaai o tauau. Ma ia faamamafa atu ai le toomaga o le biceps ma triceps. I le faaopoopo atu, o le a fesoasoani i le felauaina o faamalosia le uaua tetele o le tauau, lea o le a faaitiitia le ono tauau manua soofaatasi.

Vaega o le faagasologa o aoaoga

Tauau ituaiga deltoid, e faia ai e tolu e fesootai laau faalava pito i luma, ogatotonu (medial) ma tua. O iina o loo taoto i le faigata tele o le aoaoga, e le mafai ona tutusa aafia ai le taimi e tasi ave uma e tolu.

Faalaugatasi lima e aofia ai sauniga autu ma faʻaʻesega. sauniga faavae o le a aofia ai le galuega o le ave e lua po o le tolu i le taimi ma e mafai ona faaaogaina le ausilali, maso trapezius. sauniga faaesea tuuina atu le avega faapitoa i le tasi laau faalava. I tulaga o le fausaga faamalositino mo le tauau o se fetaomi tūsaʻo.

sauniga autu

sauniga Autu mo le pamuina lima e faapea:

• tulaga fetaomi nofoa barbell;
• fetaomi atu i le militeli ;
• Dilution dumbbell tulaga;
• nofoa Arnold;
• toso tootoo i le auvae.

I totonu o le faaesea o le laau faalava pito i luma o le Delta o le tuuina atu:

• sii a dumbbell luma;
• nofoa ona o le ulu.

O le galuega o le Delta luma - le tufatufaina o le lima i le lima ma le faaaloalo i le tino ma siitia i luma o le tino. O le mea lea, o le delts luma o loo aofia ai i le toetoe lava o sauniga uma o fea e tatau ona e fetaomi atu i le mamafa.

Mo le utupoto averesi:

• Dilution dumbbell e ala i le itu;
• poloka sasau tūsaʻo i le simulator.

utupoto galuega - o lugā o lima e ala i le itu. O le mea lea, so o se masini fetaui mo ia nofo.

I le pito i tua o le utupoto:

• tootoo i luga ma taoto i luga o lona manava;
• suia fanafānauga i le simulator.

galuega laau faalava pito i tua - le tufatufaina o toe lima. O le mea lea, sauniga uma e fesootai ma le uunaiga a aofia ai laau faalava pito i tua i le taotoga. ua tatau ona totogi lenei i le mea moni, a lelei fasiotia faatinoina lou tulilima a retracted taimi uma.

Faamalositino i le fale

Pamuina tauau i le aiga moni i le auala saʻo. Iinei e talafeagai e vave lava ona manatua le faalava faalava ma tutusa faalava. E mafai foi ona faaalu a itiiti ma faatau le dumbbells o le a matuai faaleleia ai lou taunuuga. Ae e mafai ona faaaoga tulei-lugā faavae masani. e sili atu le avega, ia vaega tuuina i lalo i le fola o le fale, e mafai ona tuu o outou vae i luga o se nofoa, o le a faaitiitia ai le tele o le lafo faatu. O le lautele le tuufaatasia o le lima, o le tele o le galulue deltas auala utupoto, faasologa, laau faalava pito i luma o le a faaaogaina i le vaapiapi-uu.

O le Dips malosi ua mafua ona o le avega static. Maua i lalo e pei maualalo e mafai ai ma faia alu laiti maʻai.

Afai e foliga mai e faigofie le faatinoina, faaopoopo mamafa mea - o se ato faafafa masani. E mafai foi ona faaaoga nai lo le dumbbells.

Tafetotoi tauau dumbbell

Liliu atu i le faatinoina ma dumbbells, o le taimi e tatau ona matauina lo latou lelei i luga o le pa. Ona o le mea moni e faapea e galue lima taitasi i le faaesea, e mafai e galue faapitoa i le vaega tonu o le Delta. o le a iloiloina e sosoo ai se faataitaiga o se faigata o le sauniga faatasi ma dumbbells, lea e talafeagai e le gata mo e amataina:

1. Sii dumbbells luma. Siitia e mafai ona a le o le taimi e tasi po o le fesuisuiaʻi. Le taimi muamua, o le dumbbells e latalata i le suilapalapa. Toe faatulagaina tino, tulilima teisi faapiʻo, lima i lenei e tatau ona faia tulaga i luma o le faaiuga o le gaoioiga. I le taimi o le amataga o le toe faaleleia umia lou manava mo le manava, seia oo i le lima i lalo i le tulaga amata. Siʻi dumbbells teisi i luga o tauau po o luga o latou maualuga. Aua le malosi i lalo togi le dumbbell, umia i latou i tauau maualuga mo 2-3 sekone. Mo avega sili i luga o le laau faalava pito i luma o loo faaaogaina i luga o le uu.

2. Fanafānauga o dumbbells i lima. I le māpuea, umia lou manava, sii lou lima i le itu. Manava mai pe a le dumbbells ua i maualuga tauau. E aunoa fixation i le tulaga amata, ia amata se upsurge fou. o le Faaaogaina o le mamafa e tusa ma le fuaina saoasaoa.

3. Fanafānauga o dumbbells i le malifa. o le tasi auala e pei ona tutu i fanafānauga. Na pau lava le eseesega o le, e tatau ona e faalagolago atu i luma i le tele e tutusa mafai i le fola, vae teisi faapiʻo, lima, tulilima teisi faapiʻo, toe saʻo i le taimi o le faatinoga.

4. Nofoa Arnold. o loo faatinoina le faatinoina i luga o se nofoa i se tua. Loloʻu lou tulilima ma sii i luga lou lima i le maualuga o le ua amiotonu, o lima, liliu alofilima o loo oulua feagai. I le māpuea, umia lou manava. Amata e sii faasologa agai i lalo lou lima. Ina ua le mamafa ua i luga o le ulu, alofilima fafo, faalautele ai le pulumu. Faasaʻosaʻoina atoatoa ou lima, manava loa i fafo ma māpuea lemu i lalo le dumbbells i le faasologa faafeagai. e tatau ona fuafuaina le saoasaoa o feauauaʻii o le pulumu pe a tuuina i lalo le dumbbells ina ia toe ua deployed ona lima i tulaga tauau totonu.

5. Press o dumbbells nofo. Auala faatinoina tutusa zhimom Arnold, o le eseesega i le tulaga muamua o dumbbells, lima tulaga o le lava lea e tasi, na o le o loo tausia dumbbells i tulaga mata, i fafo alofilima. Mai lenei tulaga ua tu sao ma lokaina le lima mo ni nai sekone pe a siiina i luga i le ogatotonu. E le manaomia feauauaʻi le pulumu i lenei gaoioiga.

Aoaoga i le a pa faamasino faalava

e matua lelei pamuina tauau i luga o le pa. E tatau ona manatua i le taimi o le vaega toso-lugā e pei o le fesoasoani maso Delta. Talu mai le galuega autu o le deltas - faaali atu o lima, o le taumafaiga sili o le a faapipii i le ogatotonu o le siitia i luga o le crossbar. O le mea lea, e sili atu le fetaui ma toso vaega i luma ma se averesi lava.

• Toso uu ogatotonu saʻo. Vae sopoia, teisi punou tulivae. Ina ua sii o le e tatau ona tausia lau i le tumutumu tulaga o le vaega pito i luga o le pusa e tatau ona paʻi atu i le crossbar. E ala i le tuuina i lalo o le faaiuga o le lima saʻo. e tatau ona atuatuvale le pito i tua i le faatinoina e taofia faalue.

• Faailoga Tagata uu faafeagai toso. E tatau ona mau le uu i luga i le ogatotonu o lou toe faaleleia. I le taunuu i le ogatotonu o le taimi i lenei tulaga o le a faatulaga ma taumafai e sii le ivi fatafata, e pei o shrugging.
• Tosoina se uu faafeagai vaapiapi. Pe tatau ona toe aveese sii o tauau ma faaitiitia lau. I le pito i luga o le pa faamasino e tatau ona paʻi atu i le fatafata.

FAATAITAIGA toleniga lelei

pamuina polokalama o le lima:

• Tulei-lugā (e pei o se e amata) - 1 auala e onset o vaivai.
• Sii dumbbells i luma o outou - 8-12 reps mo 4 seti.
• Fanafānauga o dumbbells i lima - 8-12 reps mo 4 seti.
• Fanafānauga o dumbbells i le malifa - 8-12 reps mo 4 seti.
• Arnold fetaomi po o nofoa dumbbell nofo - 8-12 reps mo 4 seti.
• filifili se tasi ituaiga ma faia ni nai auala i le amataga ma le faaiuga o le sauniga o le toso taotao mai i se tasi o faamalositino e sili ona lelei.
• E mafai foi ona faamaea 1 seti o tulei-lugā seia oo i le vaivai atoatoa.

Malolo ai i le va taitasi e uiga i le 1 minute, ma o le naunauga lava o uiga 30-40 sekone.

Motugaafa

Weight dumbbells tatau ona filifili lelei mo oe ina ia mafai ona faia e 8-12 reps ma le tulaga o le a tuuina mai e le iteration fou e faamamaluina. Afai o le sauniga e faigofie, faateleina ai le mamafa o le mamafa.

O le muamua o le faamaai faatinoina auala, faateleina ai lea o le faagaoioia mamafa ma le mamafa o le mamafa. Tulei-lugā ma e tatau ona tauaveina toso-lugā i se saoasaoa vave. Le galulue faatasi ma dumbbells, i luga o le ese mai ai, e tatau ona tauaveina pea i se saoasaoa faatafa.

Aoaoga e le o manaomia e faataunuu ai i aso taitasi, lava 3-4 taimi o le vaiaso, e tatau totoe outou musele.