Taumafa tatau. E ala i le tele ina ua uma le 'ai e mafai ona taalo i taaloga e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina

Mo i latou o loo taitaia se olaga malosi, o aafia ai i taaloga nofoaga tutotonu po o le malosi e tamoe i aso taitasi, e masani ona le fesili e tulai mai, e fia 'ai ina ua mavae e mafai ona taalo i taaloga? Ina ua maea uma, e taua e le gata e maua ai se moliaga o le vivacity, e faamafanafanaina ai, ae ia faia e aunoa ma mafua ai le faaleagaina. Le avega i le loto, sooga, ipu toto i le taimi o faatinoga taua, ma le iloaina le auala e aai taumatau, manuia mai nei lesona e tatau ona maua le tapulaa maualuga. O se tasi o itu e sili ona taua - taumafa tatau.

Mea e mafai ona tatou aai ai i le taimi na tatou faaaluina i le potu, sa le faaaluina i le aoga?

"Aua" ma "i" 'ai i luma o se toleniga

O nisi tagata e sese matele tamoemoe po faʻamālosi tino, e aunoa ma le taeao, i le sili ona lelei, inu se ipu kofe. O le faaiuga o le sese, ona o le a lē aumaia ai se faamanuiaga, ma faafitauli faaopoopo. O le mea moni e faapea i luga o se o le a mafai manava avanoa e faaalu le tele calories - talafatu ma faaseseega. Ae e te lei amata i le ala, e uiga i se itula i luma e tatau ona latou 'aina se meaai o le taeao malamalama.

I lenei taimi, ua digested meaai, ma e mafai ona avea i se lagona lelei, e tumu i le malosi e amata aoaoga. Taaloga gaoioiga ina ua maea se taumafataga e feteenai. O nisi e finau atu i lenei ala ua malolo ai le tino, i le faaaluina o le malosi i faʻamalūga, ua faapea ona faaitiitia ai le tulaga o aoaoga. E faapefea la ona tele ina ua uma le 'ai e mafai ona taalo i taaloga? Auala e maua ai le tali saʻo?

Taitasi tino tagata

E toatele inoino matamata i le taeao i so o se meaai ma ua faamalieina i le na o se ipu kofe po o le lauti. O nisi ala i luga ma tuinanau sauā, faigofie le taeao 'ai i luga o se ipu po o le lua o borscht. O le tausisi i le uiga auro. E pei ona matauina saʻo, e manaomia e le tino e ala i luga, maua le malosi e agai mo le aso atoa, ma o lea e manaomia e se aiga o le taeao malamalama. Filifili e alu mo a taufetuli i le taeao, ia manatua ua faaitiitia le faasao glycogen i le taimi o le po, ma o lea e talafeagai e aai ai, o lea o le suka i le faaitiitia toto. Ae afai o le soifua maloloina o le aiga o le afiafi, e mafai ona mo se malamalama taufetuli, i luga o se manava gaogao. I lenei tulaga, o le a faaletonu.

O le a outou lagona, o le tele ina ua uma le 'ai e mafai ona taalo i taaloga, e masani lava i totonu o se vaitaimi e uiga i se itula. O le a faaalu sina taimi e assimilate le meaai, e pei o se avega e lua mo le tino e mafai ona avea ma se tulaga faigata, aemaise lava pe a faatinoina e le aunoa. E le manaomia e faamu ai gaʻo ma meaai kalori-maualuga, oloa meaai mama lava lē nutritive.

Faataitaiga o meaai mo a taeao malamalama

E mafai ona tatou ofo atu le tele o aoga ma a taeao malamalama.

• flakes Oat po o le saito ma le susu.
• O se tasi laiti faʻi (e mafai ona e faaopoopo a iokutu maualalo gaʻo).
• Sanuisi mai uliuli areto ma faaasu maualalo gaʻo.
• Iokutu ma masi fua.
• Milkshake ma fua fou po o le vine (e mafai ona aisā).

intake suāvai i luma ma le taimi o le faatinoga

Vai mo o tatou tino o matuai taua - ma e tatau ona lava. Aemaise lava pe a oo mai i aoaoga, talu mai i lenei vaitaimi, e faaalu aemaise lava o le tino le tele o le malosi, o lea e tatau ona uluola i le tupe paʻu susu, e tineia lo latou fia feinu. Ae o le fesili e le na o le ala tele e mafai ona e taalo i taaloga ina ua maea se taumafataga, ae faapea foi i auala e faaaoga ai le vai i le tulaga lenei, o le a le aofaiga ma pe.

E leai se tulafono atoatoa, e pei foi o se maliega i lenei mataupu. Taitasi faiaoga ua i ai se tulaga faapitoa o ni manatu, ae malie o le toatele o le ao lei faia vasega e tatau ona inu se tamai aofaiga o le suavai, lelei faamamaina le vai. O le a fesoasoani e aumaia toxins mai le tino, faamamā o toxins. A afuafu tetele ai e lelei metabolism faigaluega. Ma i le taimi workouts mafai ona inu - e manaomia e faatumauina ai le malosi. Aunoa e le faia.

E le tatau foi ona tuuina atu i lou mafaufau e le tatau ona faaaogaina ina ua maea le faatinoina vai malulu, ona o se tulaga e lamatia ai ona maʻi. E le tatau ona suamalie po o le aava. Suavai i le vevela o le potu - le filifiliga sili ona lelei.

Afai aoaoga e sili atu nai lo se itula

I nisi tulaga, e tatau ona taulimaina e le i le taeao, ma i le taimi o le aso ma le lava se taimi umi. O le a tatau ma ti o le taeao ma le aoauli atoa. Afai o le taimi e faatino ai lava, ma ua faatagaina meaai maualuga kalori, ae e tatau ona avea o se tele o carbohydrates. O le mea lea, tagata tomai faapitoa fai e mafai ona e taalo i taaloga ina ua maea se taumafataga, pe a le mavae atu uma le vasega 2-2.5 itula. Mea uma lava i lenei tulaga e faalagolago i le ituaiga o avega a oo i lou tino - ma e na o mai i lenei mea moni o se amataga.

Ina ua uma ona faatinoina e 'leai se vave atu i le itula ma le afa, ma le faamamafa i le taua o salati, fualaau faisua, mea e' ai le faalagolago. Taalo i taaloga ina ua uma ona aai e mafai ai, pe afai e te mulimuli i tulafono faapitoa ma faalogo i lou tino. Afai o le taimi i le va o le malologa ma toleniga puupuu, o le aofaiga o meaai e tatau ona faaitiitia, ma e - a maualalo kalori. O le mea autu - e lē afaina ia te oe lava ma e tusi i luga o se polokalama o aoaoga.