Carbohydrates: mea e te manao ma le tele o latou aai i se aso

E olioli i latou lava ma ia malolosi, e tatau ona aai saʻo. O le meaai e tatau ona oo mai polotini, gaʻo ma carbohydrates. Faatasi ai ma se le lava o so o se vaega e lagona e se tagata e faaletonu, lethargy, vaivaiga ma malaise.

Ia mautinoa faagaoioiga masani faatagaina carbohydrates. O a latou? O nei mea o se puna o le malosi. Ona ua faagasolo i latou i le suka, o le tino ua avea sili atu ona malolosi ma le mataalia. O lea la e talafeagai le iloa pe faapefea le tele o carbohydrates e tatau ona e faaumatia i le aso ina ia mafai ona e afaina ai le soifua maloloina.

manatu

Carbohydrates - mea faatulagaina e aofia ai carbon, okesene ma hydrogen. I le tino o glycogen accumulates uiga 2-3% o nei vaega. Toto o loo kulukose i se aofaiga o 5 g le tagata aoaoina, o le tele e mafai ona ia faaputuputu glycogen.

E mafai e le tino o le tagata e synthesize carbohydrates, ae i laiti lava fuainumera, o lea o le tele o latou tuuina atu i meaai. O nei vaega o loo i meaai laau. Mo se faataitaiga, o fatu o laau o le tusa ma le 80%. A le suka o loo 99,98% o sea mea. E maua ai le tino ma le malosi e pei o carbohydrates. Mea ua latou faia e sili atu? E taua ma e tatau ai mo le faagaoioiga o le tele o totoga.

ituaiga

Ae e te iloa ai le auala tele e tatau ona e 'ai carbohydrates, e tatau ona avea ma masani ma o latou manatu. O nei vaega o se nutrient mo le faiai ma tuuina atu le malosi manaoga o tagata uma.

Carbohydrates o le:

• faigofie;
• lavelave;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

Mo ituaiga faigofie aofia kulukose, galactose ma fructose. ua mitiia vave mea faapena ma faateleina manino le maualuga o le suka i le toto. Fomai e fautuaina le toatele o tagata e mafai ai ina ia faaitiitia le carbohydrates digestible faigofie i le meaai. O lona uiga e tatau ona e 'ai aofaiga laiti o suka, honey, suamalie.

Lavelave carbohydrates - o māsoā, glycogen, cellulose, pectin. E toatele nutritionists fautuaina e faatulaga outou menu ina ia e 60% e aofia ai carbohydrate. Mea e talafeagai mo le metabolism lelei o polotini ma gaʻo. O a ituaiga lavelave carbohydrates? Faatasi latou faagaoioia e polotini tuufaatasia o homone ma enzymes, lea e taua mo le tino atoa.

E taua alava meaai, lea e le o digested toetoe lava i le loto ona ma e le o faasino i se puna e mana. Ae e taua ai nei carbohydrates trudousvoyaemye i le faagasologa faʻamalūga. Faafetai ia i latou, stimulated ala i le galuega o le loto ona, faaleleia faʻamalūga.

ua digested lemu māsoā, ae i se taimi umi e faateleina ai le suka i le toto. E manaomia foi le tino, ae i le fuafua lelei. Mea fafagaina i araisa, semolina, pateta, falaoa, digested vave nai lo i latou o loo i ai i Millet, buckwheat, Perlovka.

Glycogen, lea ei ai le suafa o le māsoā manu accumulates i sela maso ma le ate. O i oloa manu. O le vaega e faatupuina ai se faasao malosi, lea i soo se taimi e mafai ona suitulaga i le le lava o le suka i le tino.

E le pei o carbohydrates faigofie ma le faigata o

E aumaia ai se lagona o le satiety carbohydrates lavelave. O a latou? Faatasi ai ma nei tagata mo se taimi umi te le fia 'ai. I le mauaina o nei mea i le tino e manaomia se taimi umi ao lei faatinoina i suka. O lenei vaega e aofia ai cellulose, māsoā, glycogen. O ia mea ua i ai i fualaau faisua, cereals, pasta.

e manaomia carbohydrates faigofie mo faatumau faigofie, ae ina ua mavae se taimi o le lagona lava lea e tasi uma o fia aai foliga. Pe a nei vaega o loo i le tino, ua vave ona faaliliuina i latou i le suka. Talu ai o le tino o loo tauivi ma oso suka, ona faaalia i le gaʻo tino sili. atoaga vave tagata lea. O nei vaega o loo i ai le suka, suamalie, vine, faʻi, masi, saito, araisa papae.

galuega tauave

tatau ona faaumatia tagata taitoatasi carbohydrates. Le a le mea latou te manaomia, e mafai ona e taʻu mai a latou galuega tauave autu:

• O i latou o se puna malosi mo le faiʻai.
• Faatumauina ai le leo o le aano o le tino tino.
• Puipui le tino mai le tuputupu ae siama i le gāʻau.
• Faaosofia lelei assimilation o gaʻo.
• E toatele carbohydrates mauoa i alava, ina lo latou faaaogaina o le manava masuasua ma isi faamai.

O nei galuega e tatau mo le soifua maloloina o le tagata. Ae faapea foi ma so o se isi vaega, e tatau ona faaumatia carbohydrates i le fuafua lelei. O le a taofia ai le tulai mai o faamai.

isi vala

A e tatau ona aai i meaai tagata i se mataupu i totonu o vaega faatulagaina e taofia faaitiitia o le tino. Carbohydrates e talafeagai mo le faiga sao, faaitiitia le tulaga lamatia o colds. Latou te lagolagoina le tino, puipuia clotting toto.

Faatasi ai ma le polotini latou aafia ai i le faavaega o homone, enzymes, tuufaatasi eseese. O nei vaega faatulagaina o loo aofia ai i le tuufaatasia o RNA, DNA, ATP. E faalagolago ia i latou le 70% o le gaoioiga le malosi i le faiai.

faapogai o carbohydrates

e carbohydrates faigofie i suka, lole, sukalati, fua mago. Latou i ai iina i tao - panikeke, keke, buns. Falaoa, pasta, foi, o le puna o lenei mea. Pe afai o le oloa ua suka ma falaoamata, ua latou anapogi carbohydrates. Sa latou aveesea mai lou meaai dieters ma tagata taaalo.

o loo maua carbohydrates faigata i cereals - buckwheat, araisa, Hercules ma lekiumi - pi, pi, lentils. Latou i ai i le areto wholemeal. O nei vaega e tatau ona aofia ai i le meaai, e pei ona manatu i latou o se puna o le malosi mo le faiai ma musele. O se aofaiga feololo o carbohydrate o loo i le faʻi, vine, persimmon. O le fua oona po o fua, o le mea e itiiti ifo ai. Mo meaai carbohydrate aofia pateta, sua. O le a itiiti mai o nei mea i le curd, susu, sisi. Afai e te 'ai nei meaʻai i le faautauta, latou te le afaina ai lou soifua maloloina.

Leai ma sili

Faatasi ai ma se utiuti o carbohydrate faalavelaveina metabolism o gaʻo ma polotini, peitai vaega leaga faaputuputu i le tino. Ona o lenei, TA o-paleni ua suia i se siosiomaga acidic. E faapefea ona e fuafuaina e faapea e le lava o nei mea i le tino? e mafai ona faaali mai auga o lethargy, vaivaiga, o le matelaina, headaches ma le faafaufau. E faaleleia ai lou tulaga, e tatau ona faaaofia ai i carbohydrates meaai. O le a faateleina ai le aofaiga o le toto suka, faaleleia manuia.

O loo i ai tulaga o carbohydrates sili. O lenei e tau atu i obesity, faateleina tulaga inisalini. Afai e te 'ai i taimi uma le tele o meaai, e mafai ona foliga mai le maʻi suka natia. Fomai faapea mai carbohydrates sili mafua ai le faaitiitia o le pancreas. tatau ona aai tagata i le maʻi suka o le tele o nei meaai ina ia taofia ai faafitauli. O le mafuaaga lena e taua ai le iloa le tele e tatau ona e 'ai carbohydrates.

masani

Nutritionists talitonu o nei vaega e tatau ona tutusa ma le 45-55% o calories atoa i le aso. E toafia kalama o carbohydrates e te manaomia i le aso? E manaomia e le itiiti ifo nai lo le 130 kalama. O lenei e tatau ona mulimuli i tulafono e puipuia ai le tulai mai o faamai.

E toafia kalama o carbohydrates e manaomia i le olaga sedentary? Fomai pepa faataga e 4 g i le 1 kg o le tino mamafa. manaomia O tulaga faatonuina e tauaveina alii ma tamaitai. Sili atu ona malolosi tagata manaomia 5-6 g i le 1 kg o le tino mamafa, ma feaveai - 6-7 g aofia ai tagata o loo i ai ia le itiiti ifo 3 i le vaiaso faia taaloga i le vaega e gata ai.

Tagata taaalo e tatau ona aai 8-10 kalama o carbohydrates i le 1 kg o mamafa. Talu ai o tagata ei ai aoaoga malosi malosi, vave ona mu o le aofaiga o vaega faatulagaina. Afai e te mulimuli i nei tulafono faigofie, e mafai ona umi se taimi ona e puipuia oe lava mai le tele o faamaʻi.

fautuaga

O le talafeagai ma meaai maloloina fesoasoani saʻo. e tatau ona suia meaai. E manaomia ai e le gata carbohydrates ae foi polotini, gaʻo. Afai e te manao suamalie, e sili e filifili meaai maloloina, e pei o le meli, e mago fua, fua fou. O le a avea confectionery sili atu.

Ina ia aveesea meaai mama le tatau ai, o le Sapati e tatau ona aofia carbohydrates lavelave. Nutritionists pepa faataga o se aso e faaumatia ai le 20% faigofie ma le 80% o vaega lavelave. I luga o se le tatau ona aai manava gaogao carbohydrates faigofie, e pei o faʻi ma vine. Ona o nei meaai mama vave se lagona o le fia aai, faapea o le a faaumatia tagata sili calories.