Diet mo faʻasusu mo mamafa leiloa e aunoa ma se afaina ai le soifua maloloina o le tamaitiiti

Maitaga - e le gata vaitaimi ootia ma le faigata mo tagata uma o le afa tonu o le tagata. I le taimi o le maitaga o le suia ma le toe fausia le tino o le fafine, o lea, ina ua ese le fanau mai o lona tino. A masani tamaitai faafitauli ua leva tuuina fanau mai, - o se seti o mamafa faaopoopo. E masani lava le popole tele i le faamalositino ma meaai atoatoa e fesoasoani feagai ma le faaletonu o foliga, ae le mafai ona galue le moms talavou o alavai, ona e tatau ona latou breastfeed. e le mafai ona Lactation tuuina atu i so o se tulaga, talu ai o le susu susu maua le pepe le tele o minerale ma vaitamini e fesoasoani ia te ia feagai ma le faamai. I lenei tulaga, o le fofo sili, o le meaai ao faʻasusu meaai.

O le mataupu faavae o le meaai i le taimi o faʻasusu

Fatafata susu - o se suāvai atoatoa nutrient mo le pepe, lea e aiaia ai puipuiga mausali maualuga i ai, ma tetee le lelei i le siama. Studies faaalia ai fanau o loo i le masina muamua o lona olaga sa fafagaina susu fatafata tele maloloina nai lo i latou na tuuina atu o se tuufaatasiga o faatauina o lona tina. Ae o le tulaga lelei o le susu e faalagolago i le auala e 'ai se tamaitai. Diet pe fafagaina e fai si taliaina, ae o le fomai fautuaina ina ia tausisi i le mataupu faavae nei:

1. O le meaai e tatau ona paleni meaai uma ma mataʻituina elemene. I lenei tulaga, o le meaai i le taimi o faʻasusu meaai o le a faamanuiaina e le gata i le tina ae faapea foi le pepe.
2. Matelaina aveesea mamafa, ua faasaina. O le tina e tatau ona 'ai lelei ona susu le susu ma le taimi e fai ai se bolo mo Hroch maualuga nutrient.
3. Ina ia meaai ao faʻasusu gauai meaai taunuuga lelei, faatasi ai ma le faatauina mai o oloa e tatau ona e faitauina ma le faaeteete o latou tuufaatasiga i luga o le faailoga. Afai e te vaai ua faatumulia i le oloa ma vailaau, e le manaomia e faaaoga i meaai.

Tausia o le tulafono i luga o le a le faaleagaina ai le pepe ma le aveesea o le kilos faaopoopo.

Tapui i le aveesea o le mamafa ao faʻasusu

Mafaufau i mea e le mafai ona faaaogaina e ala i le tina talavou na e mananao aveesea mamafa ma i le taimi lava lea e fafaga ai le pepe lava susu:

• Ava malosi. Le inu ava malosi ma le susu-fafagaina - e le talafeagai. Gata i lea, tina le inu ava malosi i le aso muamua, i so o se tulaga e le mafai ona fafaga ai lau tama ma le susu. Diet mo faʻasusu meaai e aofia ai le aveesea atoatoa o lenei ituaiga o meainu.
• Uma ituaiga o kapisi ma lekiumi, e pei e mafai ona latou taitaiina atu ai i le gaosiga o kasa faateleina i le tamaitiiti.
• Susu ma le areto ituaiga pogisa gaʻoa - ua mamafa tele o nei oloa e iʻu.
• Malosi o le lauti ma le kofe. O nei mea inu o loo i ai kafeini, lea o fata i le tamai 'oti.
• Ua māi ma meaai solo le manogi.
• O se aofaiga tele o suamalie.

Diet mo meaai faʻasusu o le aveesea o nei oloa uma mai le meaai. O a fua o le a fesoasoani e maua ai le mamafa ma e le afaina ai le pepe.

meaai Ducane mo tina talavou

Diet i le Ducane mataupu faavae - o se meaai faʻaeteetegatā i le taimi o meaai faʻasusu. Teine ma tamaitai i le lalolagi atoa o loo e faaaogaina ai e le gata i maitaga ma le fanautama, ae faapea foi i le vaega o totoe o le taimi. tina nutritionists Young ofoina atu se vaega patino e o Dukan Diet, lea o loo faamoemoe i le faatumauina o le soifua maloloina o le pepe ma le fafine.

Mafaufau i se meaai faataitaiga mo lenei polokalame:

1. e amata i le taeao ma empanadas ma iokutu. Desirably, o se elemene autu, fillings fatafata moa pupuna faia scrolled e ala i se grinder aano o manu. e tatau ona gaʻo-saoloto iokutu.
2. O se ulugalii o itula talu le taeao e mafai ona 'ai le fua. I lenei tulaga, na faasaina ai le faaaogāina o le vine ma faʻi.
3. Aiga o le aoauli e aofia ai se salati fualaau faisua, o le malamalama supo ma meatballs ma pupuna fillets iʻa. e le mafai ona refilled salati i le suauu po o le kulimi oona.
4. I ni nai itula ina ua uma le malologa e tatau ona aai sisi tao ma vine, faapea foi le malosi o le lauti uliuli e aunoa ma le suka.
5. Mo le meaai o le afiafi, 'ai fualaau faisua steamed, pupuna moa fatafata ma lentils.
6. I luma o le alu i le moega inu se ipu iokutu, e aloese ai mai le fia aai i le po.

O a meaai i le taimi o faʻasusu (mo mamafa leiloa - sili ona i ai) ua fuafuaina mo le lua vaiaso, lea o le sui o le afa matagofie o le tagata e mafai ona maua i luga i le 14 kilokalama.

O le meaai Iapani i le taimi o faʻasusu

Iapani - o se tasi o le auiʻa le tele o atunuu i le lalolagi. E mafai ona e seasea feiloai obese Asia. Ma e le o se anapogi metabolism po o isi vaega o le tino: o le i ai i Iapani i le auupega e tele diets e fesoasoani aveesea mamafa vave e mafai ai. O loo i lalo se tasi oi latou.

• Le ipu afa maʻisua taeao e sosoo ai o le araisa e aunoa ma le faaopoopoga o le masima ma le taeao lenei vaega. I le faaopoopo atu e intake meaai e mafai ona i ai se ipu o le green lauti e aunoa ma le suka.
• Mo le malologa faatagaina o ia e 'aina se fasi iʻa tunu po o le falai, ma inu se ipu o le sua o tamato.
• e mafai ona avea aiga o le afiafi o se vaega o le fua, ae e tatau ona e aloese mai le faʻi, ona mafatia tele i latou mo faʻamalūga faigofie.

O le mataupu faavae o le meaai Iapani e aofia ai le mea moni e faapea o le fafine e faaaoga e le faafaileleina ma faigofie ona iʻu o meaai, o lea e tumau ai le gaʻo sili i luga o le tino. Ina ia vave ai le faagasologa o le aveesea o le mamafa, so o se meaai (faʻasusu faapea foi) e tatau ona tuuina atu faatasi ma le taumafaina o le aofaiga tele o le suāvai. Ina ua Iapani manaomia e inu le itiiti ifo i le tasi ma le afa lita o aava faamamaina le vai i le aso. O le umi o se polokalame e sefulu ma le tolu aso. Tatou te mananao e tusi lou mafaufau i se tulaga taua tele. E ui lava o matua lelei le meaai i luga, ma le tele o faaaogaina, e le pepa faataga o le tagata tomai faapitoa e pei o se meaai o faʻasusu mums ma le soifua maloloina lelei mo tamaitai, e pei ona mafai ona worsen tulaga o le soifua maloloina, e taitai atu ai le taofiofia o lactation, ma faaleagaina ai le pepe. Ma o le mafuaaga e faigofie: intake caloric i aso taitasi e maualalo tele.

Diet "6 petals" mo tina talavou

O lenei meaai o le aveesea mamafa ao faʻasusu tauaveina le mana i totonu o le fua lava lea e tasi o le aso atoa. Peitai, e le tusa ai ma manatu lauiloa, e matuai saogalemu. Afai e te manaomia se meaai ao faʻasusu mamafa leiloa i se auala maloloina, ona o lenei filifiliga e lelei. Ina ia aveesea le mamafa, e tatau ona tausisi i le meaai nei:

• O le aso muamua - a ai se iʻa: samani, hake, samani, mackerel, eleni ma isi. E mafai ona falai, taoina pe tunu (e tofo).
• aso lona lua - 'ai fualaau faisua na: eggplant, tamato, carrots, kapisi, pepa suamalie, ma isi le tuusaunoaga na - e le mafai ona' ai pateta, aua slows le metabolism ... e mafai ona 'aina fualaau aina mata po o le tao, stew, ma isi. D.
• aso lona tolu - Aano o moa. E iloa mo lona meatotino lelei ma digestibility vave. le a faaee moa pupuna susu mo le aso. E mafai ona vela moa foi i se aofaiga laitiiti o le suauu, e aunoa ma le faaopoopoga o le masima.
• Aso Lona Fa - a ai se porridge ma cereals. Latou te tuuina atu le tuuina atu e tatau ai o vaitamini ma minerale mo le olaga galue.
• aso lona lima - aai sisi lava, ma e leai se faaopoopo suka ma kulimi.
• aso lona ono - 'ai o so o se fua: moli, kiwi, faʻi, tangerines, vine, apu, ma isi Afai e vaivai o le fafagaina o se meaai mo le aso atoa, e mafai ona e faia se salati fua suamalie ...

O lenei meaai aoga i le taimi o faʻasusu meaai mafai ai ona e maua le mamafa i luga i le ono kilokalama i le na o aso e ono, ma aunoa ma se taumafaiga tele.

O le meaai e silisili ona lelei mo faʻasusu

O le a le gata meaai aveesea e oo atu i le fitu kilokalama i le vaiaso, ae aumaia afaina itiiti i le tamaitiiti. O le foafoa o lenei meaai aveesea meaai uma e mafai ona mafua ai le atinaega o uiga faaalia allergic i le pepe. O le mea lea, e tatau ona tausisia na tamaitai o loo i ai se allergy e mafai ona tuufaasolo.

1. Valu i le taeao - ti: a sisi fale laiti e aunoa ma le faaopoopo suka po o kulimi oona, pupuna salu po o moa fuamoa. Fufulu i lalo lenei lauti uma ma le kumina, lea faaleleia lactation.
2. E sefulu i le taeao - meaai mama malamalama: nai vaivai faʻatū lauti green, 'ai ai masi saito atoa.
3. Itula o le aso - aoauli: ave se supo malamalama o iʻa po o figota, foi maʻisua lou fiafia fualaau faisua ma aai i latou e pei o se ipu itu.
4. Lima ta - taimi lauti: inu se ipu iokutu nonfat.
5. Fitu ta i le afiafi - taumafataga o le afiafi (o le taumafataga mulimuli): 'aina se salati o kapisi ma kukama, vela e aunoa ma le suauu ma le masima, ma se fasi moa tunu.

O lenei meaai e faigata lava, o lea lactating tamaitai e le mafai ona tausi i le sili atu i le vaiaso. Ae mo le fitu aso o vaaia le taunuuga ofoofogia iina! O se taua faaaliga e taofia ai: kapisi ma kukama ua le fautuaina mo mums talavou ua breastfed lona pepe. Lea ae e te lei alu i se meaai upomyanututyu luga, e sili atu feutagai a pediatrician.

meaai Buckwheat pe a le susu-fafagaina

Buckwheat - o se tasi o le porridge sili ona aoga, ua iloa e tagata i aso nei. O lona manuia e faapea e vave le metabolism, o le toto faasalalauina, slows le faagasologa o le soifua matua ma faia e sili atu lalelei paʻu. I le faaopoopo, ua faamaonia ai suesuega talu ai nei faamatalaga e buckwheat faaleleia lactation, o lea ua fautuaina e faaaoga mo tamaitai oe ua lata mai nei na tuuina mai le fanau mai ma e breastfeed. Foi, nutritionists fautuaina e aofia buckwheat i le meaai mo tamaitai o loo fia maua le mamafa, ae sa latou le pulea e fai ai.

E te le iloa pe faapefea ona maua le mamafa ao faʻasusu? Buckwheat meaai - lenei o le mea e te manaomia!

• Le taeao: Fua ma salati fua ma se ipu o le green lauti e aunoa ma le suka. e mafai ona faia salati mai blueberries, sitolōperi, fala 'aina, apu, faʻi ma isi. D. Faaopoopo i lau fiafia fua ma vine, ae te le toe fao le ipu faia.
• Aiga o le aoauli: supo faigofie figota (e aunoa ma pateta), tunu po steamed fualaau faisua, o se ipu kefir.
• Afiafi o meaai mama: o lou fiafia i fua.
• Aiga o le Afiafi: O se auauna tagavai o buckwheat. E le manaomia e faaopoopo masima po o se meaai, e pei ona i enhancers manao faalenatura. Afai e te le aai i le buckwheat masani ai e aunoa ma le masima, e le mafai, e le o faatagaina e faaopoopo le sosi soy.

Tausisi i buckwheat meaai e manaomia le itiiti ifo i le tasi le vaiaso. O lona developers faapea mai le taimi lenei e mafai ona e maua e sili atu i le sefulu kilokalama. O a meaai ao faʻasusu meaai (iloiloga e uiga i ai - o se faamaoniga tuusaʻo) O galuega lelei e oo lava i na mataupu ina ua e le isi auala e aveesea o le kilos faaopoopo.

Sisi supo - o le ipu sili ona lelei mo anapogi leiloa mamafa

Afai o oe o ova o le puta ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai ma e te manao e toe setiina i ai, ae e le mafai ona mulimuli i se meaai ona o le leai o se taimi po o le malosi, e tatau lava ona faaopoopo le supo sisi i au meaai. E kuka ai e te manaomia se tasi aniani, o se tasi kero, o se vaega itiiti o le pata, o se pepa o sisi kulimi, pasili ma le masi (e mafai ona e faia lau lava ala i le tipiina o le areto i ni fasi ma falai laiti i le ogaumu), masima ma pepa.

Muamua e tatau ona e tuu i le vai e simmer. tatau ona faatoilaloina ma faamama aniani ma carrots. Aniani vavae i vaega laiti ma grate le carrots i se grater lelei. Ona e fualaau faisua zazharku, Fry i latou i se apa ma se pata itiiti.

manaomia foi le sisi e grate. Mulimuli ane zazharku ma sisi grated e lafoina i le vai pupuna. Fufulu le pasili ma mamanuina lelei soni ai. Faaopoopo i le ulo. Maʻisua supo mo e uiga i le luasefulu minute, ina ua uma lea e mafai ona auauna atu. I luma o le auauna atu, sausauina ma masi auauna atu o supo.

polo ate - meaai mama atoatoa mo tina talavou oe mananao e maua mamafa

O lenei meaai mama a fetaui tagata uma o le afa fairer o le tagata, lea e lē fesoasoani o so o se meaai i le taimi o meaai faʻasusu. Pe leai, e mafai ona e faia lau lava, ae e tatau ona mautinoa e aofia ai se taumafataga e pei o polo ate.

Mo a latou sauniuniga e tatau ona e saunia iʻo lua, e lima pateta, o le afa a kilo o moa ate, e lua pupuna fuamoa moa, ma le lua mata, o se falaoamata itiiti.

Aniani mamanuina lelei shred ma falai i maualalo vevela ma le ate, tataina i fasi. Sefululima minute mulimuli ane, ua tatou faaopoopo atu i le tataina fuamoa faigata-tunu. Mai mash pateta, e tatau ona tatou faaopoopo fuamoa mata ma falaoamata. Faafefiloi lelei e fai ai se paluga. Mai lenei pepa le tortillas, ua tuu i le totonugalemu o se tuufaatasiga o fuamoa tunu ma le ate. Sosoo ai, fai ni polo, lea e mafai lea ona falai po o se tao i le umu.

pierogi paie - momose ma gaʻo!

ua faia mai vaega dumplings paie o le a le afaina ai le soifua maloloina o le pepe ma fuainumera tina. Mo a latou sauniuniga o le a outou manaomia le afa kilo o sisi, falaoamata, tasi le fuamoa ma se uga o le masima. Muamua lava, e tatau ona e kuka le paluga - na o le falaoamata, masima ma fuamoa. foliga sosisi atili ma tipi i pellets. I le ogatotonu salalau ma sculpt dumpling sisi. A uma ona e faauma sculpt dumplings, tuu i latou e malu i totonu o le pusa aisa mo le afa itula. Ina ua mavae lenei taimi, e mafai ona kuka latou. Ina ua auauna atu sausau ma pasili ma vaega aneto. I le taimi lava e tasi, pe afai e te manao e maua mamafa, e le manaomia e faaopoopo atu ia i latou kulimi, e maualalo gaʻo.

I luga o ni faataitaiga o diets e mafai ona e tausia pe afai e te manao e maua le mamafa ina ua mavae le tuuina atu o le fanau mai, ma e le faaleagaina susu susu. Foi, ua valaaulia outou gauai i meaai, lea e mafai ona e faia i luga o outou lava meaai. Ia lelei ma le matagofie!