Ua avea araisa Brown sili lauiloa.

Nutritionists i le lalolagi atoa faapea e le toe suia o le na o le tasi oloa i tatou meaai e sili atu le aoga, e tau atu i se faaleleia o taua i le soifua maloloina. O se tasi o nei oloa e mautinoa le enaena araisa, o le faaaogaina o lea o loo taoto i lona tuufaatasiga faalenatura mauoa. I le faatusatusa atu i le sinasina araisa polesi, e le aveesea ai le tele o ana meatotino aoga i le taimi o le faagasologa.

Afai e te vaai, araisa enaena - o se tagata masani, lea e le i pasia le faagasologa olo. O le mafuaaga lena e sao sili atu nai lo le valu sefulu pasene o vaitamini, acids amino, alava ma minerale. I le tele o atunuu o Asia o lenei mea moni ua leva ona iloa. O iinei sa avea o ia taua i le meaai a le fanau ma diets o tagata matutua o se moni lava e tulaga ese mo lona aoga meatotino ma exceptionally oloa maloloina. Faamalosia, momose ma e mafai ona maua ipu maloloina e ala i le na o le faaopoopoina o le enaena ae le o le araisa paepae.

o loo manuia i lona tamaoaiga o minerale ma meaai, foai mai e le natura. Le tausia o le vaega pito i luga o le masoa, o le fai atu, bran, ia mala tiga ma faamamaina intestinal. Foi, o le o loo i ai le afe valu manaomia e le tino o aoga acid amino, a lava le aofaiga o le kopa, uʻamea, phosphorus, metala paʻepaʻe, potassium, magnesium, acid folic ma vaitamini o vaega B. I taimi maualuga atu nai lo i araisa paepae ma le pasene o porotini i ai. Ae cholesterol leaga e moni saoloto lenei fuainumera. otaota uma e pala toega meaai, toxins faatupulaia i totonu o le suʻia ai, e masani ona oo atu ai ona i ma le mamafa oa, faapea foi ma se faaitiitia o puipuiga mausali, faaalia le tino o araisa enaena.

o mataupu Caloric o le oloa moni lava e pei o le araisa papae, ae o le meatotino aoga o le tele o taimi e sili atu. Arch tofo nutty tuuina mai ai se mataupu maualuga o vaimū ma silicon, lea e na o tulaga ese lona tofo. araisa Brown, o le mea moni, o se oloa o meaai lelei, ma i latou oe mananao e nonofo i lelei foliga, e tatau ona totogi ia te ia le gauai sili ona taua. Ona o le faamalieina maualuga alava, e umi se taimi e tuuina atu ai se lagona o le satiety ma uunaia leiloa mamafa, ae o le mataupu i totonu o gamma-oryzanol, uunaia tuuina i lalo o tulaga leaga cholesterol. Aofia ai i totonu alava meaai, polyphenols, acid phytic faaitiitia ai le tulaga lamatia o le atiina ae o le maʻi suka. Gasegase i le maʻi suka ua aemaise fautuaina, ae le sili atu i le faalua i le vaiaso.

I le faaopoopo atu i neura, araisa enaena o loo selenium ma hormone IGF-peptide, lea e fesoasoani i le puipuia ma e oo lava i le taulimaina o le tele o ituaiga o le kanesa, e aofia ai pancreatic ma bowel. O le afioaga i totonu o antioxidant enzymes, faateleina tele lignins ma manganese le gafatia malosi, ma sao i le vaa le faamamaina. E tatau ona matauina e lona uiga e aoga uma ua saʻo faalagolago i le auala e vela araisa enaena.

kuka Iapani, malamalama i lenei uiga, e manaomia i luma o kuka araisa fufuluina i lalo o le vai mo le lima minute. Ona, o le tasi vaega araisa e lua vaega o le vai ma maʻisua sili atu nai lo le tolu minute i se vevela maualuga lava. O le isi lima minute i le averesi, ma le fitu i le vaega itiiti. Ia mautinoa e tuuina atu ai faʻatū mo le sefululua minute ma faaopoopo se suauu itiiti. E tatau ona matauina e le aunoa le oloa a itiiti faigata araisa paepae. Afai e te manao vaivai, ua fautuaina e faʻasū le araisa i le po vai malulu.

Ua leva ona alofagia e tagata uma o le araisa enaena Asia ua avea atili lauiloa, ma i le lalolagi o Europa. O tagata e tausia lo latou soifua maloloina ma fuainumera, e aumaia ai le tele o ipu fou, tumu i le flavors poto ma le tele o mea aoga.