Sauniga manava faigofie mo tamaitai

miti uma teine o se tummy mafolafola. Ae peitai, ina ia ausia e le faigofie. Le manaomia o le tuufaatasia meatausami ma faamalositino tatau. Optionally faatau se saofaga i se kalapu malosi. So o se sauniga lona manava mo tamaitai e mafai ona faigofie ona faia i le fale ma e aunoa ma faigata e tele.

E faapefea ona e fausia fetaomi

Ina ia faia a manava mafolafola, e tatau ona e galue ai e le aunoa le vaega musele uma. Mo se fetaomi matagofie e tatau ona tuuina atu le avega ia i latou taitoatasi. O le autu o mea e tatau ona e manatua - uma le faatinoga i luga o le nusipepa mo le teine e faia i se tulaga masani, po o le le ausia ai se aafiaga lelei. ua fasiotia i latou i se laina e aunoa ma le malolo. E amataina lava e faatino ai mo le faafaigaluegaina faʻatasi le seti atoa o le sauniga, ma sili atu ona saunia e mafai ona faia le tele o auala.

curling

E tatau ona ofuina ofu lelei mo le vasega, taoto i le fola, loloʻu ou tulivae ma faia lona lima i tua o lona ulu. E aunoa ma le faia o lona sulugatiti, e tatau ona sii i luga ma tuu i lalo le tino. O le faia o lenei seia au lava.

suia Crunch

Ina ia faia lenei gaoioiga e tatau ona e taoto i le fola o le fale, vae punou i tulivae, o lima i tua o lona ulu ese. Vae ese le fola ma fetaomi atu i lona fatafata. Ona e faasaʻosaʻoina ou vae ma sii le puimanava ese le fola o le fale, ona toe foi atu e amata tulaga.

Twisting i vaega e tolu

Atonu, o le sauniga lona manava sili lenei mo tamaitai. E tatau ona taoto i le fola o le fale, vae punou i le tulivae, toe aveese lima. O le uluai vaega - e sii i luga o tauau teisi ma loka i latou i lenei tulaga. O le laasaga lona lua - e tulai lava e maualuga atu. Tolu - e oo lava i maualuga. Ona lemu i lalo le tino, ae te le paʻi atu i le fola. Taofi ni nai inisi mai ia te ia.

uila

Soo se tasi e mafai ona faatinoina lenei ituaiga o faamalositino. mafai ona e fetaomi Bob mimilo supine i le vae i se faiga le ea, e pei o le tietie i se uila le taimi nei. E tatau ona tuufaatasia le faagasologa twisting, ma aumaia ai le tulilima i le tulivae. Ina ia faia repetitions 25.

twisting faaluaina

Ina ia faia le manaomia ona taoto i lalo i le fola, vae punou i le tulivae ma ave lona lima i tua o lona ulu. Faamau o le ulu ma vae faatasi, ona lemu aveese i latou. Afai e laiti le avega, e mafai ona e faaaogaina dumbbells e mamafa. Ae peitai, e sauniga si faigata mo le nusipepa. Level 2 aafia (aoaoga averesi) mafai ona e faaaogaina i le taimi o aoaoga.

sauniga manava mo tamaitai: o le filifiliga

1. E tatau ona tu saʻo, tauau-lautele ese e tuu le vae, aao o loo faaloaloa i luma o mata, ma lafo i le 'olo. Ona faatino le faasologa i itu uma e lua, ao taumafai i le mamao e mafai ona i ai se lima.

2. Nofo i luga o le fola, toso le vae i luma, o lima toe memeʻi. Punou ou tulivae, toso mai i latou i lou fatafata, ona lemu toe foi atu i le amataina o tulaga.

3. Pepelo i luga o lou manava, salalau ona vae. E tatau ona liliu atu le tino i le itu taumatau, i le lima taumatau e toso i luga ma toe foi mai. E faapena foi mo le lima tauagavale. Ina ia faia le 30 taimi.

4. Ina ia fetaomi maualalo lelei e fai "Birch". Ina ia mafai ona faatino o loo faatinoina ma le fiafia, e tatau ona taaalo musika.

le a fesoasoani nei sauniga e vave faia tummy le ofuvae.