Maloloina aai: E faapefea tele porotini i fatafata moa?

Moa fatafata - a matagofie oloa meaai, lea e mafai ona kuka a o ipu eseese. O loo i ai lava sina gaʻo faatusatusa atu i le vae, apaau ma isi vaega aina o manu felelei, ao i ai e toetoe lava o le tofo lava e tasi. O i latou oe i se meaai pe manao e faatamaoaigaina lou meaai ma porotini faaopoopo manu, moa fetaui fatafata sili. Steamed po grilled po o tao ma fualaau faisua, o le a le ala autu atoatoa mo aiga o le aoauli po o le auauna atu i se taumafataga o le afiafi atoa. Uiga i le tele o le porotini i le moa o le susu, faapea foi ma le malosi ma ona lelei le taua o le o oloa, o le ae aoaoina mai lenei tusiga. Aai lenei mea e 'ai, e te maua lava meaai ma a itiiti mai o le gaʻo. Pe le o le mea lena e te manao ai?

Faamatalaga ona lelei

Moa fatafata - e na o 110 calories i le 100 kalama o oloa, i le tulaga lenei o le gaʻo e te maua na o 11 kcal (e uiga i le 1.2 g gaʻo i le 100 g o aano o manu), ma le porotini i ai i le tele e 23 kalama! Tuuina atu o le tino o se aso e manaomia e uiga i le 80 kalama o lenei mea meaai taua, e mafai ona fuafua o le a fesoasoani ia te oe ina ia mautinoa ai le 300 kalama o le oloa i fesili (e aunoa ma le paʻu ma ivi). O le iloaina o le tele o porotini i le moa o le susu, o tagata taaalo ma le tagata o loo manaomia se meaai ma se mataupu maualuga porotini, po o le nofo i le meaai talafeagai, e mafai ona fuafua le aofaiga manaomia o le taumafaina o aano o manu i le aso.

Kuka suamalie ipu meaai o le susu moa

Aso uma lava, ina aai vela aano o manu o aulelei manaia, o lea o nisi taimi e mafai ona e suia lou menu ma kuka le moa i sosi kulimi. I lenei tulaga, o le mea e 'ai e le tatau ona e Fry. ua saunia e le ipu i ni laasaga se lua: muamua maʻisua fatafata, ona liligi kulimi sosi ma stew. Mo le sauniuniga o le a manaomia:

• fillets po soni fatafata atoa (tusa ma le 300 g);
• 100 ml o le 10% kulimi oona gaʻo;
• 1 tamai ulu aniani;
• mea manogi - masima, lau faga, pepa uliuli (e tofo).

Muamua e tatau ona e maʻisua le aano o manu. Ina ia tuu i totonu o lenei malulu, a itiiti vai faamasima, tuu i luga o le ipu mafolafola ma kuka 15 - 20 minute. Aua overcook - i le tulaga lenei, o le a soloia ai ma le matuia o le susu. Ina ua uma ona tipi i vaega laiti, faasalalau atu i se ulo eseese, sasaa le kulimi, ma faaopoopo le muai tipi ma falai i se aniani lanu malamalama auro, vaitau ma mea manogi uma - masima, pepa uliuli ma lau faga - ma faaoso. Ona liligi le vai (e tatau ona aofia ai oloa e uiga i 2/3) ma faatulaga e stew mo le 15 minute i le vevela auala. Ina ua maʻi fulafula ese le tele o le suavai, o le ipu o saunia. E mafai ona 'ai na o ia, pe sili atu sa auauna faatasi ma se ipu itu o fualaau faisua, steamed po o se salati malamalama o fualaau aina. Le mauaina o faamatalaga e uiga i le tele o porotini i le moa o le susu, e faigofie lava ona fuafua o lenei ipu o le a maua oe i le 70 kalama o se mea taua, e toetoe lava o se masani i aso taitasi. O matua faigofie lava, momose ma maloloina.

salati faigaʻai o fatafata moa

Mo le eseese uma o recipes meaai mai lenei mea e le soifua maloloina e tatau ona gauai atu faapitoa i le salati. O lona sauniuniga e faigofie lava ma faigofie, ma tofo matua tele sa le maasiasi o ia e faaaoga ma le laulau faigaʻai. saunia:

• 500 g o fillets kuka (e uiga i le auala e kuka le mea e 'ai, faitau i le fua muamua);
• 50 g o lama faaleleia;
• 1 kelove itiiti o kaliki;
• kulimi mo le faatumuina;
• mea manogi - masima ma pepa.

Ma e le ave le 10 minute le faagasologa - pupuna fatafata vavae i fasi po o laminate manifinifi i luga o le alava. Nati olo i se grinder kofe po o se naifi. Faaopoopo i le mea e 'ai. oo kaliki e ala i le fetaomi atu, ma auina atu i se salati, ma liligi le vaega tele atoa le kulimi oona. Faafefiloi masima ma pepa e tofo. e mafai ona teuteuina greens salati - tataina aneto, green aniani po o pasili. O le iloaina o le tele o porotini i fatafata moa (e uiga i le 23 g i le 100 g o oloa uma), ma tuu a fuafua i le taua ona lelei o meaai. Faavae i le mea moni e faapea o se tasi vaega o salati - e uiga i le 150 kalama, ua fiafia 'ai ai, e te maua 34,5 kalama o porotini mama. Ia mautinoa e faaaoga nei (po o isi, e pei o lo tatou lava) recipes e faafiafia pele, e le na suamalie, ae foi lava i meaai paleni.

O lenei e te iloa ai le auala a le tele o le aoga e mafai ona tuuina atu ia te oe ma lou aiga se fatafata moa. Le tele o porotini! Ma le le lava atoatoa e toetoe lava o calories (faatusatusa i isi ituaiga o aano o manu), faaopoopo i ai se ituaiga matagofie. E mautinoa lava e tatau ona tusi o latou o loo tausia e uiga i se meaai lelei mo le aiga atoa.