Loto faafetai mai le faila'au ma isi mea e gaosi: kuka mea lilo

Saunia lava e gratin o kaulifilau? A leai, na leiloloa tele. A uma mea uma, o lenei ipu e ese le manaia, lelei ma maualalo-kalori. Matou te ofoina atu nisi o fualaau mo lenei ipu. Filifili so'o se filifiliga ma amata kuka. Matou te moomoo ia manuia oe!

Gratin mai le faila'au: o se fua ma se ata

Mea e mana'omia:

• Mo le 2 tsp. Suauu mama ma le pata;
• 350 ml o susu (sili atu ona fa'atau);
• Mo le 1pp. Olive olive ma masima;
• 1 kilokalama o le falelola (inflorescence);
• 80 g oisa malo;
• 3 tsp. Palu falaoa mo le falaoa;
• Se vaega laitiiti o le pepa uliuli (leai).

Sauniuniga

1. Va'ai le ogaumu. O le vevela ua fautuaina e 220 ° C. Matou te tu'uina se pepa tao i luga o le laulau. Matou te ufiufi i le pa'u. Fa'asalalau le uiga o le kapisi. Fafasa i latou i le suauu olive. O le pusa fa'atasi ma mea e aofia ai o lo'o lafoina ile ogaumu. Matou te faamaumauina 10 minute. Matou te maua le apa. Matou te liliuina le fa'ailoga i le isi itu. Tatou toe tu'uina atu foi le kāpeti i le ogaumu. O le taimi lenei o le a tao mo le 15 minute. I le taimi lea, e tatau i fasipepa ona maua se uila enaena auro.
2. Matou te tuu se tamai ulo i luga o le ogaumu. Matou te fa'afeusuaina le suau'u i totonu, ma fa'atulaga le ave afi. Ona faaopoopo lea o le falaoamata ma le pepa palapala. Solim. Matou te fa'afefiloi nei mea.
3. I le suau'u ma le falaoamata matou te fa'alauteleina ai le susu. Fa'ailo i se sipuni laupapa. E tatau ona fa'amafanafanaina le sautii laitiiti. Ae e le mafai ona e aumaia i se vevela. Tatou faaitiitia le afi. Matou te fa'apipi'i le kuka i le palu. Fa'amalosia. O le taimi lava e maua mai ai e le masini se vaila'au manaia, tatou te aveeseina mai le ipu.
4. Mai le ogaumu matou te maua ai le kāpeti. Ua fa'aitiitia le afi ile 190 ° C. Matou te fesuia'i mea o lo'o i totonu o le fata tao tao i se ipu tao tao. Fa'atumu i le sauuga e maua ai. Fafaga i falaoa falaoa. O le a latou fa'amautinoa le fa'avaeina o le oona.
5. O le agaga faafetai mai le faila'au fagota o le a taoina mo le 20-30 minute. E masani lava e vevela le ipu. Ae e mafai ona e fa'amafanaina ma tipiina se fasi mea itiiti. Ia, e ese le manaia? Ona vala'au lea o lau tane ma lau fanau i le laulau.

Loto faafetai mai le faila'au ma le broccoli

Fa'amatalaga tau tupe:

• 140 g o le kulimi suamalie;
• Nutmeg - pinch;
• 0.4 kilokalama o le faila'au ma le broccoli;
• La'au o so'o se mea ga'o - 1 ipu;
• Mea'ai.

Faatonuga auiliili

1. Matou te tufatufaina mea uma i luga o le laulau, lea o le a saunia ai le kuka mai le faila'au. O a laasaga e sosoo ai? O lo'o fa'afeiloa'i ile gaosiga o le kalama i totonu o se fagu suavai suamalie. Suauu seia o'o i le afa kuka. Matou te faia foi le mea e tasi i le brokoli.
2. Matou te fusia le vai. Uma e lua ituaiga o kapisi tipi i totonu (e le tele mamanuina lelei).
3. I totonu o se pesini, salalau le kulimi. Fa'amata'u mai i latou. Solim. Fa'aopoopo mea manogi. Leu suamalie le lau. Matou te lafoina i le ipu i le kulimi.
4. O le masini mo le taoina o lo'o fa'afefiloi ma le suauu. Matou te tu'uina i totonu ni fasi falalala ma ni mea'ai o kapisi. O nei mea uma i se masi suamalie.
5. I totonu o se ogaumu ua uma ona fa'afefiloi, fa'apipi'i le pepa i le lumana'i. I le 190 ° C, o le ipu o le a tao mo le afa itula. A mae'a ona e tu'u i luga o se ipu ma vala'au le aiga i le laulau. O le a latou talisapaia le ipu maaleale ma flavorful - gratin o kaulifilau. O le fua e talafeagai mo le poto masani ma e amataina uma hostesses. E maua ai le tau maualalo o oloa ma taimi.

Fua mo le graphphene ma le kulupe faila, musika ma moa

Lisi o oloa:

• 150 g sisi malo ma 250 g o le "Adyghe";
• Itina o pou - 0.7 kilokalama;
• 200 g o siamupini (na'o le pepa fou);
• Palu falaoa mo le falaoa - 2 tbsp. L.
• 150 g o le kirimi kirimulima (e le afaina fua oona);
• 0.6 kilokalama o le faisuala'au;
• Pe'a lanumeamata (faasaoina) - afa fagu;
• Mea'ai;
• Se fasi pata (e le silia le 30 g);
• 1 tsp. Totoina o le "Curry".

Vaega fa'atatau:

1. O le a matou toso le susu o le susu. Fa'alēaogā ponaivi ma solo. Pau na o mea tatou te mana'omia. Togi i ni vaega. Matou te tu'uina i se pesini. Fafasi i mea manogi ma le pi. Se masima masima. I le ipu lava e tasi o le kirimi kirimigi. Tu'u mo sina taimi, o lea e susu ai le fusi.
2. Ua fufulu le gaosisi i le vai inu. Matou te fa'alea'oina i luga o le tulaga.
3. Ia ave nei pulou ma fufulu. Sa matou tipiina i latou i papatusi. E matou te feso'ota'i ma pe'a lanumeamata ma faaputuga o kāpeti. Faaopopo le moa i le kulimi mumu.
4. O le pito i lalo o le tao tao e fa'amamaina i le pata. Matou te faasalalauina se fa'afefiloi e aofia ai moa moa, fa'aputuina o kāpuni ma isi oloa. I luga ma le kulimi kuka kuka "Adyghe". O le kalama o le lumana'i e ufiufi i le foila.
5. I totonu o se ogaumu fa'apipi'i tu'u le pepa fa'atasi ma mea e aofia ai. O le maualuga o le vevela o le 180 ° C. Matou te makaina le afa itula. Le isi, aveese le pepa. A aunoa ma lea, e tatau ona tao le ipu mo le isi 15-20 minute. Ina ia maua se pulu mūmū, ia sasaa i falaoa ma sisi kuka. O le agaga faafetai mai le faila'au vaivai ua vevela vevela. I le fa'aaogaina o le spatula, matou te faasalalauina i papatusi. O lenei e mafai ona e amata taumafa i lenei mea.

I le faaiuga

O lenei ua e iloa le faagasologa o le faia o le graphene mai le faila'au. Ina ia fa'aleleia atili le tofo o le ipu, e mafai ona e fa'aaogaina mea faaopoopo. Ae aua ne'i galo o lenei mea o le a a'afia ai le mea o le caloric o le grenade (o le a faateleina).