Leai se taimi mo le fale: pe faapefea ona luelue atu i le fale

O le autu o le taaloga o lo o avea ma faateleina le lauiloa, faafitauli tagata talavou ua faateleina le le mautonu o le felauaina musele. Ae le o tagata uma ei ai le manao po o le mafaia e alu i le faamalositino. E le manao i se tasi e faaalu tupe i luga o se pepa ma faiaoga, ma se tasi na matamuli o le faia o taaloga ma tagata mai fafo. Lea talafeagai o le fesili i le auala e sasau lelei i le fale. Ae peitai, e tatau ona lapatai atu ia te outou mo le lelei i le fale toleniga manaomia pea nisi tupe teu faafaigaluega tupe.

Tulaga e lelei ma leaga o bodybuilding aiga

Sei o tatou amata i le tulaga le lelei.

• Muamua ma le sili o le le lava o le faiaoga ma le poto masani o tagata taaalo e tau atu e uiga i le auala ma le sao o le faatinoga. O le mea lea, ua fautuaina mai mo le amataina muamua faamasani oe lava ia i le faavae o bodybuilding mitiia mamafa i le faafitauli o le auala e luelue atu i le fale, o le mea sese e aloese mai ai.
• O nisi e finau faapea o le siosiomaga i le aofia e uunaia i latou e auai i latou lava, o lea i le fale i lenei "tagata taaalo" tele paie e faia le sauniga. O le manatu iinei o sini-faatulagaga - tatou te manao moni lava e pamu aʻe po o na faafoliga.

O le tulaga lelei o le suesue i le aiga ina ia sili atu. Muamua, e mafai ona e faia se faasologa o tagata taitoatasi ma auai i le taimi e sili ona talafeagai. Lona lua, e le mafai ona mafaufau e uiga io latou foliga, e pei ona lelei e pei o lena o loo siomia ai manatu pe afai e te ave a mamafa le malamalama tele, ma isi Lona tolu, o se tupe tele i le taimi ma le tupe. Fa, e te le tau faatali i le laina ina ia maua ai le avanoa i le simulator. Ma mauaina le fale, e mafai ona e ofu i se ofu, liliu atu i lou fiafia i musika ma aoaoina mo le fiafia.

faatau ai meafaigaluega

Afai ua tatou iloiloina tulaga e lelei ma leaga uma o le fale o aoaoga ma filifili e amata e sasau i le aiga, e tatau ona alu i se taaloga fale mo atigi. Ina ia amata i le a lava e maua ai le ua mai le pogai, dumbbell ūa ma ni panikeke (f.t.t., 2 i le 10 kg ma le 4 o le pancake o 5 kg ma le 2.5 kg). O lenei seti ua lava mo i tatou e galulue i vaega tetele musele. Na faasolosolo malie, e le mafai ona faatau le ututau talafeagai mo sauniga i le fale, e pei o le nofoa-vine ma nofoa fata fetaomi, pa faalava mo toso-o lugā.

Tusi se polokalama ma taimi faatulagaina

E faapefea la ona e luelue atu i le fale e le mafai e aunoa ma se faiga, e tatau ona muamua iloa ai le auala tele o taimi o se vaiaso o le a faia. E amataina lava 3-4 taimi i le vaiaso, o lea e pei e le anoanoai o le tino i le taimi muamua. O le isi, tatou te iloa ai le faatinoina tatou faatinoina. Faatasi ai ma faamaumauga e maua, e mafai ona tatou faia:

• sii dumbbells ma barbells i le biceps;
• barbell fetaomi nofoa ma dumbbells pepelo;
• wiring ma dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dumbbells sasau le malifa;
• fetaomi nofoa barbell tu fanafānauga o dumbbells i luga o le Delta;
• tulei-lugā, faamo- moo le fetaomi.

O lea, e mafai ona galue ai le tino atoa, pe e sasau i le fale. Le aoaoga polokalame e aofia ai le faamalamalamaga o le 1-2 vaega musele i le sauniga ma le tino atoa i le vaiaso. Mo se faataitaiga, i le Aso Gafua faia squats, deadlifts. I le Aso Lulu - o le fanaʻe mai o le biceps, abs. Aso Faraile - tulei-lugā, fetaomi militeli. Aso Toonai - toso i luga o le pa, dumbbell sasau i le malifa.

O lenei ua tatou iloa le auala e luelue atu i le fale, ma afai o loo i ai le uunaiga malosi ma le loto talitonu o le a tatou ausia taunuuga taua.