Se polokalama faigofie o toleniga i le fale

O se tino matagofie o le miti a soo se tagata, e tusa lava po o le a le itupa, tausaga ma le va fealofani. Ae peitai, o aai i le itu taumatau, ae asiasi e le aunoa pea le faamalositino mamao mai ia i tatou taitoatasi ua i ai le taimi. O le a le mea e fai, ina ia fa'amalo ese ai le fiva i totonu o maso, ia fa'apipi'i le tino, ma o'o lava i le pamu i lalo? Ma o iinei o le polokalama i workouts aiga e ave ai le maualalo o le taimi. E mana'omia le faia i aso uma, ae afai o lo'o e pisi tele, e mafai ona e tu'uina atu ia le itiiti ifo i nai aso i le vaiaso i lenei faiga fa'aoga faigofie ae taua tele mo le tino.

E tatau fo'i ona e iloa o le polokalame o toleniga i le fale e aofia ai le i ai o se pa pupuni ma lua pauna. E mafai ona fa'atau i le faleoloa i le faleoloa, lelei, ma o se 'ie fa'avave e mafai ona e fa'atauina se paipa i se tasi o faitotoa. O lea la, afai ua saunia mea uma, ma e sili ona taua - oe fa'alogo i taaloga ma le soifua maloloina - ona matou amata lea!

1. Dumbbell i ni tulaga se lua - tu sao ma faapipii 90 tikeri. E le o se mea uiga ese lea o le polokalama masani o toleniga i le fale e le aofia ai lenei fa'amalositino, ae e fiafia tele faiaoga o le faletaalo. E fesoasoani i le mafanafana, ma fesoasoani ai foi e toe fa'afo'i le tulaga. O le mamafa eletise filifili le tasi e te galue ai ma le fa'alelei.
2. O muso o vae ma papa e faigofie ona a'oa'oina e ala i osofa'iga. Mo tamaitai - o le vaifofo sili lea mo le palasi i le pito sili ona faigata, ma mo alii - o se faamalositino e faaleleia atili ai le tuufaatasiga o gaoioiga.
3. E tatau mo sina taimi ona taofiofia le tino o le tino. E mafai ona fa'asalalalau, fa'atino mai se tulaga "i le itu", tutusa ma isi. O le mea sili lava, o le taimi o le faamalositino e te lagona ai lagona ole tua.
4. E le masalomia o le polokalame o toleniga i le fale e aofia ai le tulei-luga. O eseesega o lenei faamalositino e le mafaitaulia seti: i luga o lima e lua, i luga o le tasi, mai se vavao, mai le polo, mai le tulaga "i le isi itu", o agai i luga ma vae ma isi.
5. O polokalame fa'aleleia lelei uma e aofia ai le fa'aaogaina o le "traction". Afai e te faia se deadlift ma se pa tele, e le o saunia peitai, e mafai ona e taumafai e mafaufau ona faaluaina Lomani. Fa'aaogā pu'u'au, fa'apipii luga i luga o vae e lua, ona sosoo ai lea ma luga o latou ta'itasi. O lenei fa'amalositino o le a fa'amamaina ai lau tui, faamaopoopo mea uma ma fai saofaga i le atina'eina o toetoe lava o vaega uma o musika i le tino.
6. Aua nei galo e maua i luga o le pa, ina ia tumau pea le matagofie o le vaega pito i luga o le tino. O le mea moni, o lenei fa'amalositino e sili atu ona fetaui lelei mo tane, ma mo tagata uma o le sili atu le malolosi o feusuaiga, e sili atu le taua le faia o le tele o le savali e mafai. Ae ui i lea, o teineiti e le fa'alavelave i le tele o taimi e toso a'e i luga luga o le ala. Afai e faigata le fai o se misi i le "tautau," ona mafai lea ona e toso i luga, taofi ou vae i luga o le fola, tuu le alalaupapa i luga o se avanoa faigofie.
7. O le vaega mulimuli o le a'oga o le a avea ma sikuea. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o maso o totoa, pulou, tamai povi. Ma afai o taimi ta'itasi e te toso ai lou manava, o le isi centimetimita i totonu o le taotoga o le a vave ona lafoa'i oe.

O le fa'atulagaina o a'oa'oga i le fale e mafai ona e faia oe, fa'alagolago i le taimi faigaluega. E fautuaina oe faia uma nei fa'atinoga pe a uma le 'aiga o le afiafi po o le afiafi, i aso uma.